Цитата:
Сообщение от GalchonaM
Уля,
а что такое негативные повторы?
|
«Негативные повторы» (сеты) — это эффективная методика наращивания силы и мышечной массы. Кроме того, данная методика очень эффективна при «застоях» в тренировке ...
Негативные повторы — это те методика, основанная на том, что тренирующийся концентрируется на тех движениях в упражнении, которые требуют опускания штанги или другого спортивного снаряда. Упражнение можно разделить на две части: концентрированный приём (это тогда когда мы поднимаем штангу или гантелю) и та, часть когда мы её опускаем.
При выполнении «негативных повторов» обязательно требуется человек, который мог бы вас подстраховать. Этот человек берёт на себя обязанности выполнение концентрированного приёма, то есть он будет, к примеру, поднимать за вас штангу, а вы её опускать.
Галь, ну я думаю что еесли нет партнера - то достаточно растягивать опускание веса....замедляться...к примеру делаешь жим ногами - жим вверх - 2 сек, приводишь ноги в исходное положение - 6 сек...примерно так...реально так больше задействуются мыщцы...