Итак, для начала надо определить тип фигуры. (тип А, тип Н, тип Х). От этого будут зависеть упражнения на каждый день.
У меня тип Н.
Также необходимо расчитать границы оптимального пульса для сжигания жира.
220 - [возраст] = ЧСС_макс
ЧСС_покоя - пульс покоя измеряется утром не вставая с постели за 10сек, потом умножить на 6 и получим ЧСС_покоя за минуту.
ЧСС_опт_макс = (ЧСС_макс - ЧСС_покоя) х 0,7 + ЧСС_покоя
ЧСС_опт_мин = (ЧСС_макс - ЧСС_покоя) х 0,6 + ЧСС_покоя
Оптимальный пульс для сжигания жира будет в пределах между ЧСС_опт_мин и ЧСС_опт_макс
У меня от 147 до 160
Последний раз редактировалось Mama_Lera; 30.01.2012 в 10:17.
|