Цитата:
Сообщение от GalchonaM
знаю и делала когда то - просто разные тренеры же по разному дают нагрузку на ноги- попу на бодиках этих, вот сейчас на бодискальпе мы только выпады-приседы-отведение ног и делаем. Плюс в ТЗ это приседы с грифом, на тренажерах - сгибание ног с весом лежа на животе и отведение стоп назад плюс сводные разводные. Вот думаю - достаточно нагрузки на низ или что-то упускаю важное. Жим платформы лежа не делала пока - завтра с Викой попробую - тут на что упор идет?
|
Выпады/приседы на ягодичную. Отведения смотря куда, но на бедра, сведения на внутреннюю, разведение на внешнюю, сгибание ног лежа на животе - биц. бедра, отведение стопы назад по большому счету тоже. Жим платформы на ягодичную. Галя, на мой взгляд все представлено. Только бы еще разгибание ног сидя на трицепс бедра, ну и плие может, для разнообразия.
Про верх то не забываешь?
А жим сидя пробовала? Это то же что и лежа....