Цитата:
Сообщение от самамама
здавствуйте.
я в растройстве , что 3 недели сижу с больным ребёнком и все мои благие начинания полетели очень далеко........
имеются в наличии пол, скамейка и гантели.
нужна подборка упражнений -низ и верх отдельно.будем считать, что подготовка нулевая в наличии гиганский живот, попа, трицепсы даже руку без гантели поднять не могут......вобщем 100 кг ( я уже писала страниц несколько назад)
видела много сылок, но я не могу себе подобрать толковый сборник упражнений - не специалист я...... тем более совершенно не понимаю какие упражнения на какие мышцы - хотя и знаю анатомию..... ткните носом в нужную ссылку или накидайте от руки - просто когда сразу 100 упр. расписано и все с гантелями( как выше отписали) я теряюсь и не понимаю - что делать..
надеюсь не слишком сумбурно....
|
для начала вам нужно избавиться от "лишков", с помощью кардиотренировок- аэробики например если в домашних условиях - и правильного питания. Света советовала -Приемлемый комплекс для новичков можно подглядеть например у Кроуфорд, покупать не надо, скачать с инета не проблема. Похожий вопрос и подробный светин ответ тут:
http://forum.littleone.ru/showpost.p...postcount=1757
В домашних условиях - можно приседать, делать махи ногами, отведения ног и др.
О приседаниях тут:
http://forum.littleone.ru/showpost.p...postcount=1702.
И низ и руки можно пока делать по уже готовому комплексу, предложенных выше - подборка упражнений для старта будет.
О питании тут:
http://forum.littleone.ru/showpost.p...postcount=1308
__________________
Он любил протеин со вкусом ванили, жать лежа и есть килограммами творог у окна, завернувшись в клетчатый плед...
