Цитата:
Сообщение от Света Konfeta
я делаю! результаты такие - бицепц и трицепц видно, мама негодует, мой мужчина радуется за меня  качаю так - ложусь на одну табуретку попой, на другую лопатками, ноги стоят на полу, в руках гантели, разводим руки в стороны параллельно полу, на выдохе поднимаем над грудью - называется упражнение - разводка, |
А я думала, что при этом упражнении работает больше спина
При разведении рук, лопатки сводятся, поясница прогнута.
Цитата:
Сообщение от Света Konfeta
пресс - классичесое упражнение - лежа на полу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, ступни кто-то держит, тело поднимаешь, опускаешь, еще одно на пресс - лежа на полу, прямые ноги поднимаешь, касаешься пальчиками ног пола за головой, возвращаешь прямые ноги на пол, для ног такое - лежа на правом боку поднимаешь лежую ногу как можно выше, лежа на правом боку - поднимаешь левую ногу как можно выше. Все упражнения делаю последовательно, по 15-20 раз, в три подхода
|
Очень хорошие упражнения на пресс с поднятыми ногами (но и самые тяжелые), например
А на руки и на ноги кмк самые эффекивные и простые, это приседания и отжимания
