У меня -60 хорошо идет. Но только я и до 12 не ем вредностей особо
.
НО! До 12 ем сладкое (если хочу, конфетку, горький шоколад, сахар в чае, мед), ем блюда как угодно совмещая продукты (наприм и т.п., но не перед тренировками - перед тренировками жестко - только белок.
Пока три тьфу уходит.