Цитата:
Сообщение от MarsiBas
спасибо за ответ.начала!
|
Молодец! И старайся набирать калории не количеством продуктов, а качеством, то есть кушать больше высококалорийных продуктов, чем много низкокалорийных. Орехи, сухофрукты, каши с маслом на молоке, хлеб ржаной обязательно, сметанку пожирней, сыр, творог максимальной жирности 15%, соки свежие дави из яблок и апельсин, стакан сока 80-100 ккал, и вкусно и полезно. Ну и все в таком духе. Калорийность соблюдай четко, плюс-минус 10 ккал, среднее арифметическое за неделю должно быть максимально близко к 2500. И записывай утренний вес и калорийность за день, чтобы потом в калькулятор внести. Говорят, набирать вес сложней чем сбрасывать.
Удачи!
