Цитата:
Сообщение от katusha5a
Здравствуйте, Светлана! Посоветуйте и мне, пжл...
Мне 29 лет, вес 88 кг. - никак не могу сбросить... спортом занимаюсь регулярно и уже лет 5. Тренировки 5-6 раз в неделю по 2-3 часа. В них входят: групповые - аппер, лоу, скалп.. 3-4 раза в неделю скачу на степе для продвинутых + эллипс в тренажерки минут 40, 1-2 раза в неделю занимаюсь персонально.. А питание примерно такое: завтрак 150 гркулеса, 11,00 фрукт или позволяю себе что-то сладкое, обед 100 мяса варенного + цвет. капуста 200 варен. или салат из свеж овощей без заправки, 16.30 творог обез. или кефир грамм 150-200....
Что я не так делаю? Почему вес не уходит?
Спасибо
|
Цитата:
Сообщение от katusha5a
я наверное не очень понимаю вопрос, но попробую ответить - не на железе - от этих я отказалась, т.к. ушла девочка кот. меня устраивала, а другого пока не подобрала.
на чем.. - бося, пампы, гантели
|
1 Вы не указали рост, это важно. И нет ли гормональных проблем.
2. При скудном питании, а у Вас именно такое, большом промежутке в питании, с большим дефицитом белка (строительного и проводникового материала) без ужина за 3-4 часа до сна, и при этом активный частых тренировках, ресурсы организма истощаются и обмен веществ замедляется. Организм будет сдерживать каждую калорию
как бы Вы не старались скидывать Вы тем самым еще больше себя загоняете в тупик.
3 за счет таких частых и длительных занятий и таком питании, (я к сожалению не вижу фигуру), организм будет в первую очередь расходывать питательные вещества из мышечной ткани, т к для него все это стресс, а жир ему жизненно необходим, но калории от куда то получать надо, ведь при таких нагрузках колоссальные ресурсные траты, требующие мощного восстановления, вот он и черпает их из мышечной ткани. Т к на мышцы ему плевать, а вот жиром он дорожит, второе по жизневажности превосходит первое в миллионы раз. Поэтому во время стресса и истощения питательных ресурсов, организм будет тратить наши мышцы, беречь жир, тем самым вы как тот хомяк в колесе бежите по кругу, загоняя себя в тупик. Пытаетесь работать на износ силовыми групповыми, а мышцы не восстанавливаются и истощаются.А истощение мышц, это всегда замедленный обмен веществ и каждый лишний кусочек будет уходить в топку не весь. Да и недовостановленный организм накапливает усталость, которая суммируется и приводит к перетренированности в виде болезни, бессоннице, понижению иммунитета, головным болям, потери аппетита, нервозности и тд. Ну а большие перерывы в питание сами по себе замедляю обменку.
4 Вы не кушаете после тренировки, когда организму очень важно получать восстановительные материалы, от сюда опять же невозможность полноценно восстанавливаться.
5 У Вас калорийность питания всего 1200 килокалорий, а ведь только на основной обмен (дышать, думать, ходить, переваривать пищу и тд ) нужна такая цифра. т е Вы питанием не восполняете да же необходимость основного обмена, а это опять же все ведет к замедлению обмена веществ и как следствие тупик в снижении веса. Все это так же может сказаться и на гормональном уровне
6 помимо всего этого, сами мышцы уже не дают должного отклика, иначе Вы бы просто не смогли столько пахать в клубе и при этому не загибаться от усталости, а про решение этой проблемы читайте тут
http://forum.littleone.ru/showpost.p...&postcount=402
Рекомендации:
Посмотрите сколько у Вас факторов приводящих к замедлению обмена веществ и истощению резервов организма. Организм живет в состоянии стресса и войны и низа что просто так добровольно со своим последним стратегическим запасом не расстанется.
1. Вам нужна перезагрузка обменки. Начните временно питаться калорийней, доведите рацион хотя бы до 1800-2000 в сутки, вес может да же немного увеличиться, но не пугайтесь, это будет в основном за счет задержки воды. Хотя бы 2-3 недели кушайте побольше калорийного, правильных калорий. У Вас катастрофическая нехватка не только белков, но и жиров, их получать из растительных, льняное масло, орехи например. Плюс вечером обязательно ужинайте, белковый ужин. Если нет возможности это сделать дома, берите еду с собой. спортивное питание вам в помощь. белковые коктейли, энергетические (если не сильно поздно) коктейли со сбалансированным питательным комплексом. Но вечером Вы должны покушать и дать организму что то в топку.
2. Когда начнете повышать калорийность, перестанете делать перерывы такие в еде, организм постепенно успокоится, перестроится и поймет, что ему смерть не грозит, начнет запускать обменку и только тогда можно по чуть чуть уменьшать калорийность, но не ниже 1600. И да же если Вы пришли очень поздно, все равно выпивайте белковый коктейль хотя бы. И носите с собой спортивные батончики и другие перекусы.
2,5 включите в рацион растительные жиры, льняное масло натуральное, орехи, рыбий жир. Витамины. Все это помогает регулировать жировой обмен, не смотря на свою видимую калорийность. Это как раз те калории за счет которых Вы должны повысить калорийность рациона.
3 пересмотри тренировку. Много и долго, не есть хорошо. Слишком много занимаясь Вы так же изнашиваете свои суставы и связки, утомляете сердечно сосудистую и нервную системы. Заниматься достаточно 5 раз в неделю, не дольше 1 - 2 часов. А если эта нагрузка недостаточна, просто ищите варианты увеличить ее, но не по времени и продолжительности. Но 1-2 раза в неделю должен быть полноценный отдых. Если добавите ТЗ, то только 3 раза в неделю с перерывом 48 часов. В идеале Вам достаточно сейчас хотя бы 1раз добавить полностью ТЗ, это взбодрит адаптированные мышцы, незнакомая нагрузка и уже более серьезное. А остальное все в ссылке написано. Удачи.