[karsenika]

Наташа, я прошу прощения, я не Таня, но от себя скажу, т.к. довольно долго занималась спортом.
Когда вес стоит - это нормально, ибо сначала уходит вода, этим обусловлен скачок в первые дни диеты и упражнений.
А вот через неделю начинает уходить жир и наращивается мышечная масса - одно замещается другим - вот вес и стоит.
Белок, конечно, важен для роста мышц, но одними только выпадами попе не поможешь, да и ходьба и бег - это кардио-упражнения, в первую очередь тренируется сердечная мышца.
Для ягодиц полезно выполнять упражнения из положения лежа ( и на четвереньках, и упражнения с усилением на ноги) - это махи ногами, скрещивания прямых ног и т.п. - в инете масса упражнений.
А вот перекачаться ты не сможешь просто потому что ты - женщина.