Цитата:
Сообщение от Denverus
Тоже хочу рецепт. как на дому из еды выпарить все угли жиры и т.д. оставив чистый протеин. Мне что бы выесть норму белка для нормального роста мышц надо есть 6 раз в день и каждый раз умудрится получить 30гр белка. Через неделю питания яичным белком, куриной грудью и творогом либо закукарекаешь либо замычишь )
|
Цитата:
Большинство исследований показывает, что при адекватном количестве калорий и углеводов, следует руководствоваться следующими формулами:
Силовой тренинг -> 1.2 - 1.6 грамм на килограмм веса
Тренировки на выносливость -> 1.4 - 1.8 грамм
Молодой, растущий организм -> 1.8 - 2.2 грамм
|
даже, если допустить, что вы весите 100кг
чтоб набрать 160гр белка вам нужно всего-то лишь
200гр творога на завтрак
200гр курицы на обед
200гр рыбы на ужин
добавить хорошую порцию качественных макарон (тех, где 12 гр белка на 100гр)
выпить стакан ряженки
съесть хороший кусок хлеба
ну разве тут замычишь или закукарекаешь?