Цитата:
Сообщение от Светлана Минтаирова
Вот, кстати меня такой вопрос волнует с аэробными нагрузками.
Ведь по правилам нельзя есть 2 часа до и 2 часа после, плюс 1 час минимум на тренировку. Это гдеж столько времени взять?
Мой вариант, например, утро. Т.е. встала, голодная 2 часа ждать не надо. Час отходила, пришла и еще 2 часа не есть. Но вместе с ночью получается слишком длинный перерыв в еде. Диетологи говорят, что обязательно надо завтракать, лучше через час после пробуждения, иначе происходит сгущение и застой желчи в желчном пузыре...
Другой, более удобный вариант вечером. Например в 19 часов поел, в 21 пошел, до 22-22:30, потом душ и кроватка. Но во первых к вечеру уже маловато сил остается, да и на улицу выходить уже страшновато вечером...
|
Сама недавно изучала вопрос - ну как же мне правильно питаться при кардиотренировках...
Я, если хожу с утра и на голодный желудок (в котором булькает только вода, и дома, и во время треньки, и для разжыжения желчи в том числе), то ровно через час после окончания тренировки съедаю два белка от яиц (готовлю в микроволновке) - это чтобы предотвратить расходование мышц, а ещё через час уже приём здоровой пищи. И потом питаюсь часто, каждые 2-2.5 часа...
Или на завтрак перед тренировкой (за 1.5 часа) те же два белка, а потом питание по той же схеме. Эти рекомендации от инструктора по фитнессу Марины вот с этого сайта -
http://fitfan.ru/forum/topic_863. Прочла немало её полезных советов, теперь применяю...
А если тренировка поздно вечером, то после неё (через час-полтора), всё равно можно съесть белки яиц, хоть прямо перед сном, и вес будет снижаться.