Нам советовали за 2-1.5 мес начинать переучивать, те по чуть-чуть по 10 минут в день сдвигать. Правда нам было не очень актуально: ложились в 21, вставали в 8.30, но дневной сон у нас был с 11.30 до 13. Вот его пришлось сильно корректировать. В действительности я за неделю начала будить пораньше и не давать рано уложиться на дневной сон.
Теперь вот и в выходные и на буднях, всегда в 7 встаем
