Цитата:
Сообщение от ivga
даже, если допустить, что вы весите 100кг
чтоб набрать 160гр белка вам нужно всего-то лишь
200гр творога на завтрак
200гр курицы на обед
200гр рыбы на ужин
добавить хорошую порцию качественных макарон (тех, где 12 гр белка на 100гр)
выпить стакан ряженки
съесть хороший кусок хлеба
ну разве тут замычишь или закукарекаешь?
|
за один прием пищи усваивается 25-30гр. так что тут около половины необходимого белка.