для начала попробуйте чаще есть молочку, и тут принцип такой- берете максимальную жирность. если творог, то 15%, молоко 4-6% или цельное из-под коровки, сметану-42%.
на завтрак- кашку на молоке, суп только с мясом, мясо только с гарниром.
такие продукты гораздо вкуснее. масло оливковое- оно очень калорийное. авокадо, орехи, сыр, в том числе с плесенью
много можно не есть за один раз, самый удачный промежуток-3 часа
немного, но часто
поправиться очень трудно, но можно, главное не переборщить, как я
а до начала такого питания, проверьте и пролечите жкт, если нужно