Цитата:
Сообщение от YaMaha
Всем привет! Девочки, дорогие, проконсультируйте. Я на первом этапе за 2 недели совсем мало сбросила 3,100, решила ещё недельку худеть, итого за три недели 3,600. Ведь больше трёх недель на первом этапе нельзя? Теперь второй этап наступает через 2-3 недели, правильно? А что вы ели в это время? Совсем я запуталась...
|
Цитата:
Сообщение от YaMaha
Рост 165, вес был 71,9 сейчас 68,3
|
Переходите на второй этап.Теперь у вас будет 2 творожных дня ,3 рыбных и 2 мясных.Чередовать можно в любой последовательности .
Примерное меню можно посмотреть на первой страничке топа,творог выбирайте 5%.Если берете обезжиренный творог,то его можно сочетать с фруктами из ващего дневного рациоан.Мясо можно куринную грудку,говядину (особенно во время КД),баранину
.Рыбу берите лосось ,на мой взгляд она самая вкусная
Вам за день надо набирать жиров не больше 30-40 гр,белки посчитайте себе сами : ваш идельный вес *1,6.
Фруктов съедайте 700 грамм в день равномерно распределяя,главное не есть за час до и час после белкового обеда.
И не забывайте пить витамины.