Некоторые советы

[Сципион]

Шевели помидорами
Перед опусканием в присед, сначала отведи таз назад и только потом начинай сгибать колени. В клубе Orlando Barbell из Флориды так заставляют работать мышцы задней поверхности бедра и берегут колени от лишних нагрузок.

Рельефный пресс
Чтобы одним махом нагрузить все отделы брюшного пресса, используй модифицированный вариант традиционного дровосека на блоке. Вместо того чтобы тянуть кабель от плеча к коленям, направляй рукоять в разные точки. Джим Листон, основатель калифорнийской CATZ Training Zone, предлагает тянуть рукоять до уровня глаз, плеч, талии, коленей и лодыжек. Выбери одну из точек и сделай 12 повторов, перетягивая рукоять в избранном направлении. Отдохни, повтори эти 12 повторов в другую сторону и смени точку направления, закончив тренировку двумя дополнительными повторами в новом режиме.

Силовой баланс
“Поддержание баланса между стабильностью и силой основных суставов — базовая основа тренинга баскетболистов, как и всех других атлетов различных направлений”, — говорит Эрик Филипс, старший тренер клуба Suns Strength Room. Он утверждает, что даже периодическое выполнение некоторых привычных упражнений с разносторонней стойкой, когда одна нога стоит впереди другой, уменьшает количество возникновения травм. Применяй этот метод для жимов стоя, тяг и приседаний

Еще раз
“После выполнения всех повторов выдави из себя еще 4-8 частичных в последней четверти движения, а затем задержи финальную позицию на 5-10 секунд”, — говорит гуру Брайан Добсон. Брайан Добсон знает, что посоветовать, ведь это именно у него в зале тренируется знаменитый Ронни Колеман, восьмикратный мистер Олимпия.

Чей туфля?
Забудь про кроссовки с воздушным насосом. Бег и прыжки со скакалкой босиком намного полезнее. Во-первых, они укрепляют ахилловы сухожилия, а во-вторых, восстанавливают правильную биомеханику мышц стопы у тех, кто уже травмировал свои лодыжки. Ну, и напоследок, как утверждает Курт Хестер из D1 Sports Training, бег босиком увеличивает скорость движения, поскольку ноги становятся сильнее.

опубликовано: Men`s Health