|
тест Руфье для определение перетренированности
Присесть минут на 5, успокоися и измерить свой пульс за 15 сек. (Р1)
Сделать 20 приседаний за 30 сек. и вновь измерить свой пульс в положении стоя за те же 15 сек. (Р2)
Присесть на 1 минуту и в третий раз измерить свой пульс за 15 сек. (Р3)
Вычислить индекс Руфье по формуле:
R = (4(P1+P2+P3)-200)/10
Если
R меньше 0, приспособляемость к нагрузкам отличная. Менее 3 — высокая. 3-5 — хорошая. 6-10 — удовлетворительная. 11-15 — слабая. Больше 15 — неудовлетворительная.
Возрастание индекса Руфье является признаком перетренированности.
__________________
Все сказанное мной является моим личным, и вовсе не обязательно верным мнением
"Как только я нахожу ключ от успеха, кто-то тут же меняет все замки..."
|
