Межпозвонковая грыжа и йога

[Flamenka]

Подскажите пожалуйста, какой йогой лучше заниматься с МПГ поясничного и проблемным шейным отделом позвоночника? И можно ли заниматься йогой вообще?
У меня ситуация такакя, в нашем районе есть три места, где можно заниматься:
1) фитнес-клуб (но там очень дорого и фитнесс-йога

2) центр йоги. Я туда пошла, мне не очень понравилось, что мне не задали ни единого вопроса о моем здоровье, как оказалось, направили не в группу для новичков, а почему-то сразу на первую ступень и все, что они мне по идее должны были сказать, в итоге вытягивала я из них сама. Ну и инструктор ооочень молодая. На вид ей никак не больше 25. И еще, некоторые упражнения было откровенно сложно выполнять, а я везде читала, что в йоге ничего не делается через силу, тем более - на первом занятии. И еще. Дыханию, которое, по моим представлениям, является основой йоги, было уделено лишь 10 минут максимум в начале занятия. Если мои воззрения неверны, поправьте пожалуйста.

3) занятия йогой в молодежном центре. Туда ходят две мои знакомые, им нравится, но там вообще нет уровней сложности. Все занимаются вместе.

Вот я и в раздумьях, как быть, куда податься.
Надо сказать, что я делала все упражнения очень осторожно, в итоге сама по себе йога мне понравилась, но как-то доверие к тренеру было подорвано вышеперечисленными моментами.

С нетерпением жду ваших ответов, надо решать, идти к ним в следующий раз или искать что-то другое.

Да, это все происходит в Москве.