О бедном L-карнитине замолвите слово

[Сципион]

Должен признаться, что всегда я очень скептически относился к L-карнитину. Я был прав и не прав. Почему?
Митохондрия (это типа электрической станции мышцы) окружена жировой мембраной. Типа КПП, не пускающей всякую гадость в работающую мышцу. Жир является одной из разновидностей этой гадости. Но существуют белки-проводники. В частности L-карнитин. Он подхватывает жир, и переносит его в митохондрию, где тот и сгорает. Понятно, что это может только немного помочь общему жиросжиганию. Этим был вызван мой скепсис. Опять-таки сжигание жира НА тренировке. Все казалось бы ясно. Но я оказалось все несколько сложнее.
Основное топливо сердечной мышцы – жирные кислоты. В неделе 168 часов. Сердце бьется 24 часа 7 дней в неделю. При таком раскладе любая супер-пупер тренировка будет каплей в море. Достаточно немного увеличить эту энергозатратность, как резко увеличится общая. Это из оперы, если уровень мирового океана поднимется на 1 см, Санкт-Петербург смоет к чертовой матери.
L-карнитин дает сердцу дополнительное топливо. Он не столько улучшает работу сердца, сколько оптимизирует его работу и защищает его. Выброс крови становится более мощным. Это вызывает страх у многих людей, которые думают, что столкнулись с сердечными проблемами.
Особенно хорошо он работает с жиросжигателями – термогениками.
Жиросжигатели делятся на 2 группы: липотропики (к коим относится L-карнитин) и термогеники. Термогеники вызывают рост эндогенной (своей собственной) выработки адреналина. Это в свою очередь выжигает гликоген (даже без тренировки), и повышает температуру тела (немного). Этого «немного» достаточно, чтобы сильнее стало биться сердце, увеличилась энергозатратность.
В этом случае термогеники заставляют сердце учащенно биться, а L-карнитин его защищает, обеспечивая эту более эффективную работу. Беда термогеников в том, что очень быстро наступает адаптация, и через 3-4 недели они перестают быть хоть сколько-то эффективными. В этом случае советуют взять паузу не меньшую, чем время приема (3 недели прием – 3 недели перерыв)
В этом свете L-карнитин предстает несколько иначе. Получается что он никак не привязан ко времени тренировки. И жир сжигается не НА, а ВНЕ тренировки

[2207]

Ой, а можно для глупых - т. е. если у тебя 3-4 тренировки в неделю и аэробные и силовые - то L-карнитин пить надо???
А как? курсов? И какое количство и как среди обилия производителей выбрать того кого надо?

[Сципион]

Сообщение от 2207

Ой, а можно для глупых - т. е. если у тебя 3-4 тренировки в неделю и аэробные и силовые - то L-карнитин пить надо???
А как? курсов? И какое количство и как среди обилия производителей выбрать того кого надо?

Извините, о количестве и производителе я ничего не скажу, тк сам не пью. Количество денег у меня ограничено, а жиросжигание имеет для меня не самый высокий приоритет

По сути: если я правильно понимаю (а надеюсь это так), то прием L-карнитина никак не связан с тренировкой. Ну а если 3-4 тренировки, то пить желательно. Он ведь не только защищает сердце, но и повышает выносливость.
Я считаю, что все нужно пить курсами: курс - пауза не меньше, чем курс. Адаптация все равно происходит.

[2207]

Тогда я думаю спросить у тренера в клубе, потом для сравнения можно в магазине спортивного питания спросить. Мне как тетеньке вопрос жиросжигания всегда актуален. Так уж тетеньки устроены.

[Кен Гуру]

можно я вклинюсь? собственно, если жир в митохондрию не переносится - то он и не сжигается вовсе. это первое.
второе: L- форма карнитина содержится в красном мясе, в печени, в мозге... в том числе и человеков
во время определенных нагрузок на организм расход его увеличивается, соответственно дефицит можно и нужно восполнять. насколько я знаю, L-карнитин в Штатах добавляют в солдатский паек (но якобы только на время военных действий, видимо, чтобы энергичней двигались и меньше уставали ) и людям, пережившим тяжелые стрессовые ситуации (например тем, против кого были направлены военные действия ). прошу прощения за несколько игривый тон, я хочу сказать, что препарат хорош не только и не столько жиросжигающими свойствами.
но поскольку, как было сказано выше, среднеженская цель "превратить жир в энергию" - пить его следует за полчаса до тренировки и/ или во время оной. на своем опыте могу сказать, что бодрит он здорово, потоотделение усиливается, а усталость значительно отодвигается.
таким образом, принимать его лучше непосредственно в день тренировки и не более 3 недель кряду, поскольку после означенного времени в организме накапливается другая форма карнитина, которая сводит на нет эффект от дальнейшего приема L-формы.
и да, о подводных камнях: если пить L-карнитин и сидеть на попе ровно - жиросжигающего эффекта вы не ощутите. есть еще одно интересное побочное действие: он здорово усиливает аппетит. для этих целей его обычно прописывают тощим детям-малоешкам

[Кен Гуру]

и скорее всего получите весьма противоречивую информацию.
у продавцов вообще лучше ничего не спрашивать
спортивное питание вообще штука ээээ не для здоровья в общем
взять хоть те же витамины
поищите фармафорумы в гугле

[Сципион]

Сообщение от Кен Гуру

можно я вклинюсь? собственно, если жир в митохондрию не переносится - то он и не сжигается вовсе. это первое.
второе: L- форма карнитина содержится в красном мясе, в печени, в мозге... в том числе и человеков
во время определенных нагрузок на организм расход его увеличивается, соответственно дефицит можно и нужно восполнять. насколько я знаю, L-карнитин в Штатах добавляют в солдатский паек (но якобы только на время военных действий, видимо, чтобы энергичней двигались и меньше уставали ) и людям, пережившим тяжелые стрессовые ситуации (например тем, против кого были направлены военные действия ). прошу прощения за несколько игривый тон, я хочу сказать, что препарат хорош не только и не столько жиросжигающими свойствами.
но поскольку, как было сказано выше, среднеженская цель "превратить жир в энергию" - пить его следует за полчаса до тренировки и/ или во время оной. на своем опыте могу сказать, что бодрит он здорово, потоотделение усиливается, а усталость значительно отодвигается.
таким образом, принимать его лучше непосредственно в день тренировки и не более 3 недель кряду, поскольку после означенного времени в организме накапливается другая форма карнитина, которая сводит на нет эффект от дальнейшего приема L-формы.
и да, о подводных камнях: если пить L-карнитин и сидеть на попе ровно - жиросжигающего эффекта вы не ощутите. есть еще одно интересное побочное действие: он здорово усиливает аппетит. для этих целей его обычно прописывают тощим детям-малоешкам

Жир сжигается в митохондрии ясен перец Речь идет об увеличении.
По поводу "солдатского пайка" совершенно верно. Я думаю из-за "бодрит он здорово, потоотделение усиливается, а усталость значительно отодвигается" Не потоотделение. Вряд ли оно интересует американских военных
Но речь-то я вел не о том. Не о стандарном использовании L-карнитина. А о том, что он защищает и делает более эффективной работу сердца. И если еще плюс ко всему использовать термогеники, можно получить значительный эффект. Ксати, возможно "бодрит он здорово, а усталость значительно отодвигается" именно из-за того, что он дает сердцу (сердцу, а не скелетным мышцам) дополнительное топливо. Возможно, я и не прав.
Про курсы (3 недели) я не знал, но хорошо, что оказался прав. 3 недели приема - 3 недели перерыва

[2207]

Тогда можно мне как чайнику снова - я ВСЕГДА на след день после тренировки (а не вовсе вечером после тренировки) сильно хочу есть, причем появляетя желание сожрать ГАДОСТЬ, типа макдональдса, каши не хочется, а гадости хочется. Не получится так, что принимая L-карнитин я буду хотеть есть всегда везде и много.

[Сципион]

Сообщение от 2207

Не получится так, что принимая L-карнитин я буду хотеть есть всегда везде и много.

Не думаю, что все так страшно, но лучше спросить у знающих.

Я сейчас попробую собрать пост о маленьком снижении "голодных мучений" у сидящих на низкокалорийных диетах Некоторое собрание способов есть у меня.

[2207]

О, пожалста, с интересом почитаю - но боюсь что лучший способ - зашить рот. Вот вчера - замечательная силовая АВТ. Вечером попила зеленый чай и миндаль погрызла (реально есть не хотелось). А с утра понеслось - и бутер с сыром и йогурт и пирожок и вафелька, даже у коллеги выпросила половину гамбургера, причем в животе до фига всего а сижу и мечтаю о бутере с вареной колбасой, а не об овощном салате.