Я пошла по легкому пути. Осенью купила себе такую вот "качалку". Пользуюсь регулярно, т.к. я занимаюсь на кросстренере, то ноги, попа и руки тренируюся, а живот - нет. Легко собирается, легко разбирается. Муж тоже иногда пользуется.
не , не покатит... меня начинает мутить после 5 наклонов)))), ненавижу я это дело.
Ложитесь на пол лицом вверх. Согните ноги в коленях,руки подложите под голову,локти разведите. Усилием пресса начинайте отрывать плечи и верх спины от пола. Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходную позицию. Делать столько повторений,на сколько хватит сил. И мутить не будет,и нагрузка с позвоночника снята. Для нижней части хорошо помогает подьем ног из положения лежа.
__________________
Сколько о себе ни рассказывай, все равно за спиной расскажут интереснее.....
не нужно будить во мне стерву,она и так не высыпается....
, можно добавить еще втягивания (вакум) живота по утрам и упражнения для поясницы.
