Очень хорошее упражнение на ноги. Болгарский присед (выпад), или просто присед на одной ноге со скамьей.
Я о нем уже забыл, только недавно вспомнил.
http://www.youtube.com/watch?v=V9f9wWOAZco
http://www.youtube.com/watch?v=YwGF8sHONDE
Я делаю немного не так. Медленно опускаюсь, делаю паузу внизу, и быстро и мощно (но не резко) поднимаюсь.
Хорошо работают и квадрицепсы, и бицепсы бедра, и ягодицы
