Насчет сброса жира.

[Сципион]

В неделе 24*7= 168 часов
Вы занимаетесь примерно 2-3. Ну 5 часов.
Если заниматься каждый день по 6 часов, это будет 48. Это больше похоже на профессионала
Пусть будет 3
Неужели Вы всерьез считаете, что за 3 часа можно сжечь больше калорий, чем сумеете набрать за 165 часов?
Сколько сожжете за 3 часа? Ну пусть 1000 калорий. Хотя это вряд ли. Но одна шоколадка это примерно 500 ккал. КИЛОкалорий. И сколько часов нужно провести в зале, чтобы нивелировать одну крохотную шоколадку? 

Ясно, что нужно стремится к тому, чтобы основная часть калорий не в 3 часа сжигалась, а в эти самые 165. А это возможно только в том случае, если Вы раскрутите свой метаболизм (обмен веществ). Даже увеличение сжигаемых калорий на 100ккал в день способно принести огромную пользу в дело избавления от лишнего жира. Это ведь почти день полного голодания в неделю. И без всякой диеты. Дело еще в том, что после интенсивной тренировки организм еще некоторое время работает по инерции интенсивно. Но тренировка и впрямь должна быть интенсивной, а не вялым передвижением ног по беговой дорожке, или сонным маханием суперлегкими гантельками.
Хотя бег, сайкл и проч. тоже разгоняют метаболизм, лучше всего это делают самые энергоемкие упражнения.

Найдено в интернете
"Реальная грустная история..

Сам я качаю железо с октября 2000 г. За это время 75 кг. живого нескладного веса превратились в 95 кг. боевой массы. На приседаниях остановился на 200 кг., на жимах лежа – 140 кг., становая тяга – 180 кг. Приседания и становую тягу можно было бы реально увеличить, но пришлось поберечь поясницу, сейчас постепенно восстанавливаюсь. Но речь не об этом.

А о том, что несмотря на повседневные рабочие стрессы (а у кого их нет, деньги, кроме как повседневной работай заработать невозможно), несмотря на тонны перекидываемого за неделю железа, я не утратил чувство радости жизни, был полон энергии и сил. Забыл сказать, при всем этом я кушаю, как бегемот, т.к. понимаю, что для защиты от трудовых и "железных" стрессов, для питания мышц просто-напросто требуется большое, реально большое, количество питательных веществ. При этом в зеркалах никакого "пуза" не наблюдается. Конечно, признаю, что шести-восьми кубиков пресса тоже нет, но плоский живот был и есть.
И вот в таком "энергичном" состоянии я приходил домой, где с недоумением наблюдал за процессом самоистязания, которым с упорством, достойным лучшего применения, подвергал себя когда-то любимый мной человек. В чем заключалось это самоистязание: да практически в полном отказе от нормального, полноценного ужина, который был заменен на чашку маложирного (это обязательно) кефира, пол-литра чая и четыре чайных ложки меда. Никакие доводы о том, что последний прием пищи был в 15-00, а при бодрствовании до 23-00 организму чем-то нужно питаться в течение 8 часов, а еще нужно добавить время сна, за которое организм, очевидно, не впадает в летаргию, а занимается восстановлением, ремонтом и пр., а это еще 8 часов, не помогали.
В итоге, такая, с позволения сказать, диета, конечно, привели к желаемому результату в виде уменьшения объема бедер и подтягивании ягодичных мышц, но какова цена была этого успеха:
- во-первых, увеличение продолжительности сна, т.к. организм, не будучи склонным к самоубийству, был вынужден принять меры и переводить себя в более щадящий режим на более ранней стадии;
- во-вторых, появился период подготовки ко сну, который стал заключаться в сидении перед телевизором (чего все предыдущие 11 лет совместной жизни не наблюдалось) с табличкой на груди "не беспокоить". Объяснение, надо полагать, все тоже, организм, не получающий достаточного питания для активной деятельности, стал период этой деятельности сокращать и переходить на менее энергоёмкий режим.
- в-третьих, хроническая неспособность восстановиться даже при увеличении времени сна. Опять же, понятно, о каком восстановлении может идти речь, если строительные материалы и запасные части не подвезли.
- в-четвертых, болезненная реакция на внешние раздражители, имеющие место быть в большом городе, во многоквартирном доме в ночное время суток (соседи, свет ночного города за окном и пр.), которые привели к раздельным спальням, абсолютно глухим шторам на окнах, лично у меня создавшим представление о милом уютном могильном склепе.
- в-пятых, снижение сексуальной активности.
Попытки вернуть человека к жизни, в том числе апеллирование к собственному опыту, внешнему виду, образу жизни. Доводы, что обычные приседания с вполне посильным весом, гаккен-приседания, становая тяга, быстрее, а, главное, гарантированнее принесут желаемый результат, к сожалению, успехом не увенчались.
Конец это истории такой, что я больше не смог видеть такое растительно-овощное, абсолютно лишенное энергии существование и 11 с лишним лет совместной жизни, к сожалению, закончились. Конечно, это не единственная причина расставания двух когда-то любящих друг друга людей. Но мораль сей басни в том, что реально и безопасно работающим методом коррекции собственного тела являются только регулярные и увеличивающиеся "железные" нагрузки, которые способствуют построению красивого тела (не важно, мужского или женского), сохранению повседневного заряда энергии и бодрости, поддержанию гармонии в отношениях. И, наоборот, бездумное следование глупой моде разрушает гармонию тела и человеческих отношений.
Железных успехов,
Стерх»

[Мальдива]

и какая мораль басни?
ешьте как раньше, только увеличивайте нагрузки ?

[mishulka]

Очень хорошая статья!
" Доводы, что обычные приседания с вполне посильным весом, гаккен-приседания, становая тяга, быстрее, а, главное, гарантированнее принесут желаемый результат, к сожалению, успехом не увенчались."
- к сожалению 90 % наших женщин запрограммированны на " не есть после 18,00" и эта информация походу коррекции не поддается!
похоже надо в корне менять физическое образование молодежи и вносить в массы элементарные понятия: метаболизма, процесса восстановления организма и пр.

Любая представительница женского пола, приходящая в тренажерный зал впервые, шарахается от 15 кг гантели с мыслями : " Если я ее хоть пальцем коснусь, то сразу же стану похожа на Шварца!". Аххх если бы все происходило именно так, то на наших улицах ходили бы стройные, красивые, подтянутые, здоровые, жизнерадостные и уверенные в себе женщины! Но мы в итоге имеем- "растительно-овощное, абсолютно лишенное энергии " существо, которое село на диету перед отпуском..
Жаль н

[Любсик]

Сообщение от Сципион

растительно-овощное, абсолютно лишенное энергии существование

Очень нравятся Ваши статьи и заметки, собранные и систематизированные. С удовольствием читаю. Пишите ещё!
Сейчас, к счастью, появляется больше пропаганды здорового образа жизни, а не всяких там "не есть после 18-00".

[Сципион]

Сообщение от Мальдива

и какая мораль басни?
ешьте как раньше, только увеличивайте нагрузки ?

Мораль, как я ее понимаю, что затруднительно привести тело в порядок одной диетой.
Более того, в долгосрочной перспективе, поддержать правильный вес практически невозможно. Если Вы, конечно, не будете считать еду в граммах.
И

"В неделе 24*7= 168 часов
Вы занимаетесь примерно 2-3. Ну 5 часов.
Если заниматься каждый день по 6 часов, это будет 48. Это больше похоже на профессионала
Пусть будет 3
Неужели Вы всерьез считаете, что за 3 часа можно сжечь больше калорий, чем сумеете набрать за 165 часов?
Сколько сожжете за 3 часа? Ну пусть 1000 калорий. Хотя это вряд ли. Но одна шоколадка это примерно 500 ккал. КИЛОкалорий. И сколько часов нужно провести в зале, чтобы нивелировать одну крохотную шоколадку? 

Ясно, что нужно стремится к тому, чтобы основная часть калорий не в 3 часа сжигалась, а в эти самые 165. А это возможно только в том случае, если Вы раскрутите свой метаболизм (обмен веществ). Даже увеличение сжигаемых калорий на 100ккал в день способно принести огромную пользу в дело избавления от лишнего жира. Это ведь почти день полного голодания в неделю. И без всякой диеты. Дело еще в том, что после интенсивной тренировки организм еще некоторое время работает по инерции интенсивно. Но тренировка и впрямь должна быть интенсивной, а не вялым передвижением ног по беговой дорожке, или сонным маханием суперлегкими гантельками.
Хотя бег, сайкл и проч. тоже разгоняют метаболизм, лучше всего это делают самые энергоемкие упражнения."

[Мальдива]

Сообщение от Сципион

Мораль, как я ее понимаю, что затруднительно привести тело в порядок одной диетой.

на тему правильного питания по первому хороший док фильм был, где популярно объяснили все с точки химии.

[Амариллис]

Предлагаю в ЖГ и лучше топ закрепить, чтоб женщины худеющие почаще читали, к чему такие вещи приводят. По теме все так и есть и это все очень печально

[germi]

А как все-таки правильно питаться? Я занимаюсь 2 раза в неделю только на тренажерах и + бассейн 30 минут. Я бы с удовольствием питалась и после 18.00 но тогда живот начинает расти. Это проверено. Как правильно питаться, подскажите знающие люди

[alk02]

Вообще-то модератору надо перенести тему в "Похудательный форум". Уважаемый автор хорошо пишет, но не в тему.

[Марфа Васильна]

аааааа! подождите переносить! ответьте, пож, на вопрос qermi. ведь это действительно так!