Убрать Галифе спортивными упражнениями как?

[malusik]

Простите выношу тему отдельно, т.к. хотелось бы услышать мнение женщин, которые реально сталкивались с пробелемой.

Девочки, кто может поделиться опытом, и советами, как убрать галифе ну хотя бы его подтянуть – что б не висело!!!
Занимаюсь в спортклубе, (сижу на низкалорийной диете + не ем после 19.00).
Цель спорта и диеты не худеть везде …а только подтянуть тело в проблемных зонах.
Самая тяжело поддающаяся коррекции, у меня зона галифе…она остается висеть (просто в не большом объеме и более точечно) даже если торчат кости в других местах.
Кто смог подкорректировать данную область, естественным путем самостоятельно, не прибегая к помощи мезотерапии и массажей???
Какими упражнениями??
Впечатления от упражнений тренажеров.
Очень нужен совет


Коментарии типа « это генетика», «конституция женской фигуры», «это гормональные особенности женского организма» «любите себя как есть»…не принимаются J.

[Principlesoflust]

Я хочу попой по полу(очень смешно смотрится)+массирую массажером-у меня деревянная лента ,состоящая из колесиков.

[malusik]

Сообщение от Principlesoflust

Я хочу попой по полу(очень смешно смотрится)+массирую массажером-у меня деревянная лента ,состоящая из колесиков.

Слышала про эту тему .
Помогает?
Если да, то насколько удалось подтянуть, и за какой срок? А еще, сколько надо так ходить?
Ну и главный вопрос где ходите

[Нэнси Дрю]

1)Выпады назад.Выпады вперед.Приседания.Приседания на одной ноге.С весом и без веса.Главное,чтобы на пятку упор шел,я не носок и попа будет высокая,соответственно и ноги длиннее казаться будут.

2)Махи ногами в сторону,назад,по диагонали.В положении стоя,стоя в наклоне с упором на локти,в упоре на руках и коленях.Махи прямой ногой или согнутой.Правила выполнения:не прогибать поясницу,пятка всегда выше носка.Зайдите на групповое занятие АВТ или THN или BUMPS,в разных клубах разные названия и подсмотрите основные упражнения.Выполнить все в том темпе и в тех количествах,что дают на занятии,очень тяжело.А так сак сами в зале на коврике или дома можете делать.

3)Тренажеры:жим ногами,разведение ног,сгибание ног,гиперэкстензия с упором на середине бедра,а самый лучший,который на моей аватарке)))Плюс сочетайте по 3-4 упражнения в серию и делайте 2-3 таких серии.

Вообще,упражнений миллион.Если не лень будет,то залезьте в атлас анатомии,посмотрите какие мышцы располагаются в той зоне,которая Вам необходима,прочитайте описание этих мышц,там всегда пишут за какое движение отвечает та или иная мышца.И если написано,что мышца участвует в отведении,то значит эту часть тела надо отводить,логично?))

[bleskspb]

Очень актуальная тема)На самом деле, основная проблема в том, что такое строение бедра..вот я при весе 55 кг уже похожа на велосипед,ручки тонкие,титьки худеют, а галифе хоть и сглаживается, но естьмне кажется,что помогают махи и прямые и косые))а еще держитесь подальше от велотренажера))я в 16 лет ходила в спортклуб и так упорно занималась на нем, что квадрицепсы были как у Арни))ужас,год прошел,прежде чем сошло)

[Ласточка]

Советую добавить к вышесказанному: цель-"превратить" жир в мышцы
-вкушайте побольше белка
-на проблемные места - в тренажерке веса побольше, постепенно увеличивая.
-аэробику добавить - т.к. раз галифе, значит лишний жир

[malusik]

Сообщение от bleskspb

Очень актуальная тема)На самом деле, основная проблема в том, что такое строение бедра..вот я при весе 55 кг уже похожа на велосипед,ручки тонкие,титьки худеют, а галифе хоть и сглаживается, но естьмне кажется,что помогают махи и прямые и косые))а еще держитесь подальше от велотренажера))я в 16 лет ходила в спортклуб и так упорно занималась на нем, что квадрицепсы были как у Арни))ужас,год прошел,прежде чем сошло)

Спасибо!! Я как раз задумалась о велотренажере!!!! Хорошо что предупредили
ща бы назанималась....

И не говорите..у меня тож вроде вес 57 при 170...под грудью объем 70 ( ЭТО 42 РАЗМЕР)...ну куда годиться...там уже об ребра, скоро, можно будет белье стирать...А проблемная зона на месте (46 РАЗМЕР). ну комикс какой-то.

[malusik]

Сообщение от Ласточка

Советую добавить к вышесказанному: цель-"превратить" жир в мышцы
-вкушайте побольше белка
-на проблемные места - в тренажерке веса побольше, постепенно увеличивая.
-аэробику добавить - т.к. раз галифе, значит лишний жир

- Не хотелось бы что б вся эта мощная красота превратилась в мышцу..т.к.стремлюсь к пропорцианальности, шило на мыло менять не хотся...Ситуации когда жир превращают в мышцу видела ( в том числе и в результате массажа) Не красиво.

Веса побольше, на каких тренажерах..и какой вес воответствует "побольше"??

-Кардио присутствует..достаточно для замены аэробики?

[malusik]

Сообщение от Mizuno

3)Тренажеры:жим ногами,разведение ног,сгибание ног,гиперэкстензия с упором на середине бедра,а самый лучший,который на моей аватарке)))Плюс сочетайте по 3-4 упражнения в серию и делайте 2-3 таких серии.

Кстати, об этом тренажере. Есть такой у сеня в зале.
Заниматься пробовала - тяжелова-то, конечно..но ощущение что трудишся не зря есть

Вопрос!
Сколько должно быть движений в один заход?
Сколько заходов( предполагаю 2-3)?
И какие перырывы между заходами ( скок минут) ?
Две три таких серии это значит что занимаюсь цепочкой на тренажерах 3 раза за приход в спорт зал?
Спасибо.

[Нэнси Дрю]

Начните с 10 повторений.Вес выставляете такой,чтобы тяжелыми были последние 2-3 повторения.Постепенно увеличивайте количество повторений до 15.Например каждые 10 дней добавляйте по повторению.Когда без огромных усилий начнете делать 15 раз,то нужно будет опустить штырек на 1 блинчик вниз и опять начать с 10 повторений.

Примерная схема:
1 упражнение - приседания.Без веса или с розовым(самым легким)бодибаром.Попросите инструктора показать Вам правильную технику,от правильности выполнения зависит результат.Запомните главное - пятки не отрываем,мы на них стоим,можно даже немножко пальчики от пола оторвать.И коленки у нас не вылезают за носки кроссовок.Для этого попу отклячиваем как уточка и смотрим куда-набудь вверх,а плечи посылаем вперед.Приседание считается выполненным,когда бедро становится параллельным полу.При вставании дополнительно напрягаем ягодичные мышцы. 10 раз в среднем темпе.
15-20 секунд отдыха,ходим встряхиваем ногами.

2 упражнение - разведение ног в тренажере.Такой тренажер есть во всех клубах,любимый дамский тренажер!Сели,поставили вес килограмм 35-40,не бойтесь,для ягодичных мышц
это сущий пустяк,поэтому только на начальном этапе такой вес,стремимся к 50 кг.Здесь мы делаем 15-20 повторений.Правило выполнения:носки на себя,колени от валиков не отрываем.Темп средний.
15-20 секунд отдых.

3 упражнение - то,что на аватарке.На тренажере есть валик под живот.Не поленитесь его поставить на ту высоту,чтобы при выполнении Ваша поясница не прогибалась!Поставили ногу на платформу,упор больше на пятку,ни в коем случае не отрываем пятку от платформы,собственно ею и толкаем.Маленькая хитрость - если развернете носок вовнутрь,то будет больше задействована внешняя сторона,т.е. как раз галифе. 10 раз одной ногой,10 другой.Темп средний,усилие на выдохе.
15-20 секунд отдых.Встряхиваем ноги.

4 упражнение - махи ногами по диагонали.Найдите в зале что-нибудь,тренажер или подоконник,на который можно опереться локтями,высота должна быть такая,чтобы Ваши попа и плечи были приблизительно на одном уровне(благо в 7 утра это сделать реально).Одну стопу разверните относительно другой на 45 градусов(третья позиция) и машите прямой ногой туда,куда смотрит боковая поверхность стопы,а она смотрит не в сторону,не назад,а по диагонали!Поясницу не прогибать,а для этого локти от поверхности не отрывать!!!

Все,серия закончена.2 минуты отдых.Можно потянуть поработавшие мышцы,понаклоняться к прямым ногам,позадирать ноги на что-нибудь высокое и сделать наклоны.
И опять повторяем серию.Начните с двух серий и постепенно дойдите до четырех.Потом нужно будет поменять упражнения,так к эти станут не столь эффективны в силу адаптации организма к ним.
Удачи!!!Будут вопросы,задавайте.