Танюша! Я, когда сыну разрабатывала суставы - коленный и голеностопный - тоже понимала, что срываю спину. Но у нас ситуация осложнялась тем, что он еще сопротивлялся, крича: "Бона, бона." Вам легче в том плане, что муж, вероятно, не кричит, и не сопротивляется.
Для спины я делала:
1. И.П. стоим на месте, голова прямо, ноги вместе. Руки на поясе.
На раз: Наклон головы к плечу в одну сторону
На два: В другую
Упражнение выполняеться в медленном темпе 5-8 раз.
2. И.П. стоим на месте, голова прямо, ноги вместе. Руки на поясе.
На 1: Голову вперед
На 2: Голову назад
Тоже медленно!!! 5-8 раз.
3. И.П. стоим на месте, голова повернута вправо, ноги вместе. Руки на поясе.
Медлено опускаем на подбородок и ведем ее на лево ( "гладим подбородок") 5-8 раз.
4. Тоже самое, только "затылок гладит спину" 5-8 раз.
5. И.П. прямо, руки на верх. Ноги вместе!!!
На раз медленно тянемся руками как можно выше, с услием, потому, как раз, в это же время приседаем.
Очень хорошее упражнение для шеи и верхней части спины!!!
6. И.П. прямо, руки вдоль туловища, ладони на бедрах, ноги вместе.
На раз: плечи вперед, руки вдоль туловища, ладони на бедрах.
На 2: в И.П.
На 3: плечи назад, руки вдоль туловища, ладони на бедрах.
На 4: в И.П.
Так 5-8 раз
Можно один день делать так, на следущий чередовать: все тоже самое, только руки на плечи!
7.Упражнение "Насос".
И.П. прямо, руки вдоль туловища. Ноги на ширине плеч. (Как усложнеие этого же упражнения - ноги вместе)
На 1: Наклон вправо, правая рука скользит вдоль бедра, стараемся наклониться так, чтобы она опустилась как можно ниже.
На 2: В И.П.
На 3: Тоже самое влево.
На 4: В И.П.
Тоже 5-8 раз.
8. Упражнение " Непростой насос". Ноги вместе.
И.П. прямо, руки вдоль туловища.
На 1: Наклон
туловища вправо, а
голова и шея влево!
На 2: В И.П.
На 3: Тоже самое в другую сторону.
Тоже 5-8 раз.
9. Упражение "Пропеллер"
И.П. ноги прямо, тело наклонено под углом 90 градусов. Одна рука внизу, одна поднята наверх.
На раз и два чередуем положение рук. Как "пропеллер". Так раз 10.
10. Наклоны.
И.П. Стоим прямо ноги вместе. Руки сложены пред грудью.
На 1: Медленно, пружинными движениями, наклоны вперед, стараясь сделать так, чтобы руки, оказались ниже колен.
На 2: В И.П.
11. И.П. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища.
На1: Наклоняемся и достаем
правой рукой, до носка
левой ноги.
На 2: В И.П.
На 3: Наклон, и достаем
левой рукой, до носка
правой ноги.
На 4: В И.П.
5-8 раз.
12. Вращение туловища.
И.П. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе.
Медленно вращем туловище, в районе поясницы!!! по кругу. Таз неподвижен!!!
5-8 раз в одну сторону, затем в другую.
Все упражния делаем начиная с 5 затем
постепенно, через несколько дней, увеличиваем до 8!
Все упражнения очень простые. Сперва кажется, что много, но на самом деле - это то, что нужно нашей спине, те они физиологичны. Выполняются в медленном темпе.
Здоровья Вам и Вашей спине, и, конечно - мужу!
Подскажите, как сохранить спину?
