красивая линия бедра!

[I_fairy]

дорогие форумчанки и форумчане! все те, кто занимается фитнесом и спортом!
помогите! лишнего веса не имею, но вот форма попы оставляет желать лучшего
2 раза в неделю занимаюсь TRXT в клубе плюс флекс. по утрам приседаю, качаю пресс на мячике и делаю еще одно упражнение для "пятой" точки", но форма все равно не нравится
какие супер-эффективные упражнеия вы знаете для того, чтобы быстро подтянуть, сформировать красивую форму "пятой" точки?

[Xanna]

Добрый день, я бы посоветовала упражнения с растяжкой. Сама лично занимаюсь тайцзицуань, там идет очень много растяжки, за 1,5 месяца подтянулись ноги, кожа стала упругой и гладкой. За счет растяжки улучшается кровообращение, что очень и очень хорошо влияет на внешний вид кожи ( и даже главный враг женщин исчезает от стретчинга) . И при этом так же идет очень хорошая нагрузка на мышцы, что придает форму. Так что рекомендую ))

[Виноградина]

Мне очень помогли упражнения такие (но я так понимаю, они еще и на заднюю поверхность бедра + ягодицы):
- выпады вперед с гантельками
- наклоны с грифом, колени чуть согнуты, гриф ниже колен опускать, попу назад.
- на тренажере Смитта - не знаю как это упражнение правильно называется - там типа спиной-плечами надо поднимать гриф (или как эта "палка" называется?) приседая-вставая. А когда встаешь, то попу как бы назад выпячивать

у меня после всего этого ягодицы болят и результат долго себя на заставил ждать

[mishulka]

ИМХО- красивую пятую точно можно сделать только силовыми упражнениями. Но для меня красивая- это когда плавная линия от ягодичных к бицепсу бедра.( т.е. как бы буква З перевернутая). А тут- только приседания, тяги, изоляция на все мышцы ног. И это не пару месяцев, и не только растяжка. ( плюс кардио для подсушки). это уже образ жизни.

[I_fairy]

Сообщение от mishulka

ИМХО- красивую пятую точно можно сделать только силовыми упражнениями. Но для меня красивая- это когда плавная линия от ягодичных к бицепсу бедра.( т.е. как бы буква З перевернутая). А тут- только приседания, тяги, изоляция на все мышцы ног. И это не пару месяцев, и не только растяжка. ( плюс кардио для подсушки). это уже образ жизни.

можно по-подробнее?

[mishulka]

подробнее
тут вам к тренеру.
обязательно база- приседы и тяги. я люблю на бицепс бедра - ГЭ и обратную ГЭ.на средню ягодичную очень хорошо- "бабочка". разведения. пишите в личку что подробнее.