Лучшее упражнение всех времен и народов - Littleone 2009-2012

Сципион · 30.12.2010, 10:53

Это рывок гантели с пола из положения присед. И присед с этой гантелью над головой. Для него вовсе не нужен зал. Достаточно одного квадратного метра, потолка 2,5 метра, и разборной гантели. Гиря для запястья даже лучше из-за своего «смещенного центра тяжести». Но вероятность встретить гирю в магазине (особенно больше 24 кг) равносильна вероятности встретить синего кита в Ладожском озере. Но может с советских времен еще осталась…
Это упражнение развивает все мышцы. Ноги? Еще как. Плечи и руки? Может они испытывают даже лишний стресс от фиксации ее над головой. Пресс? Хотя пресс работает при почти любом упражнении, от этого он по-настоящему будет сильным. И даже не только пресс работает, но все мышцы кора. А мышцы кора, и мышцы сгибающие тазобедренный сустав, самые важные для здоровья мышцы. И для здоровья, и для долголетия… В природе не существует здорового сильного человека у которого эти мышцы слабы. При большом весе работают даже глазные мышцы.
Идеальный присед, это бедра должны касаться икр. Но так у меня не получается. Гибкость слабая. Максимум – бедра параллельны полу. Это мало, но раньше у меня получался не то, что полуприсед, а четвертьприсед. Как в Кин-Дза-Дза.
Это упражнение превращает человека в одно целое, превращает его в зверя. Тут никого нельзя обмануть. Или ты может или нет. Никакого «читинга» не существует в природе.
Можно делать как рекомендовал Дэн Джон:
«Один из тех, кто действительно продвинул нас в железной игре, Кеннет Джей, датский гиревик.
Он начал чередующиеся тренировки, когда вы, например, делаете рывок с гирей левой рукой 15 секунд, потом отдыхаете 15 секунд, потом делаете рывок правой рукой 15 секунд и снова отдыхаете 15 секунд. Некоторые парни тренируются так целых сорок минут. Это ведь 80 подходов рывков, неслабая тренировочка! Когда эти 40 минут становятся легкими, вы берете гирю побольше.
…
Я тренируюсь, увеличивая время. Делаю рывки левой рукой 15 секунд и правой рукой 15 секунд, потом отдых полминуты, и так три раза. Затем я делаю рывки 30 секунд левой и 30 секунд правой, отдыхаю минуту, и так тоже три раза. Когда становится легко, прибавляешь еще раунд.»
Несколько десятков рывков гантели с пола эквивалентен километру интенсивного бега. Да не эквивалентен, а гораздо лучше.
Опять Дэн Джон:
« …Одна из идей, с которой я пытаюсь помочь людям, это то, что я называю "без-ударная силовая кардио-тренировка". Когда спортсмены, бодибилдеры доходят до определенной весовой категории, им НЕ нужна аэробная нагрузка, бьющая суставы»

Этого упражнения вполне достаточно одного на всю тренировку

Сципион · 30.12.2010, 10:53

http://www.youtube.com/watch?v=ROGTMWiOuwA
Эта хрупкая девочка рванула 24 кг гирю 123 раза. Мало кто из зрелых мужчин может это сделать.
Особенно из класса геометрических, подвида шарообразных