правильное питание

[Наталькина]

Опытные, подскажите, как правильно питаться? сколько есть или не есть после тренировок? кто-то говорит, что можно белок, кто-то что нельзя. объясните, хочу именно похудеть, а не наращивать мышцы

[Мурза:)]

Сообщение от Наталькина

Опытные, подскажите, как правильно питаться? сколько есть или не есть после тренировок? кто-то говорит, что можно белок, кто-то что нельзя. объясните, хочу именно похудеть, а не наращивать мышцы

в спортклубах же есть врачи, которые могут подобрать именно для вас диету, лучше к ним

[Наталькина]

хочется услышать общие правила, а то в инете нарыла противоречивую информацию.
но если здесь нет специалистов....

[~Svetik~]

Например http://forum.littleone.ru/showpost.p...postcount=1308 А в обще загляните в консультацию, там много полезной инфы.

[Офтальмоля]

Знаю одно правило,озвученное инструктором по фитнесу: после занятия не есть в течение 2-х часов,тогда будет эффект в виде уменьшения объёма жировой ткани. Но,естественно,если тренировка закончилась,например,в 9 вечера, через 2 часа вряд ли стоит есть полнценно-лучше немного свежих овощей.

[Наталькина]

вот я тоже все-время думала, что надо не есть 2 часа (особенно это касается белка). а недавно врач-массажист мне объяснил, что типа надо употреблять белок, так как тогда организм не будет откладывать жир, будет легче его тратить, так как будет чувствовать, что его покормили.

[Наталькина]

Сообщение от ~Svetik~

Например http://forum.littleone.ru/showpost.p...postcount=1308 А в обще загляните в консультацию, там много полезной инфы.

спасибо!

[~Svetik~]

Сообщение от Наталькина

вот я тоже все-время думала, что надо не есть 2 часа (особенно это касается белка). а недавно врач-массажист мне объяснил, что типа надо употреблять белок, так как тогда организм не будет откладывать жир, будет легче его тратить, так как будет чувствовать, что его покормили.

мило написано. Белок это первостепенно после тренировки, отказаться как раз можно от жиров и углеводов, но не от белка, хотя немного углеводов так же необходимо для полноценных восстановительных процессов. И 2 часа не есть это не правильно, посчитайте общую сумму часов которую вы будите голодать, до тренировки 2 часа, во время примерно 2 и после 2 итого голодание около 6 часов, приведет к потере не только жира, но и мышечной ткани и к возможному нарушению обменных процессов. После тренировки рекомендуемо не кушать 40мин-1час для того, что бы организм пришел в себя после нагрузок, успокоился и мог спокойно начинать переваривать и усваивать пищу.

[Офтальмоля]

Сообщение от ~Svetik~

мило написано. Белок это первостепенно после тренировки, отказаться как раз можно от жиров и углеводов, но не от белка, хотя немного углеводов так же необходимо для полноценных восстановительных процессов. И 2 часа не есть это не правильно, посчитайте общую сумму часов которую вы будите голодать, до тренировки 2 часа, во время примерно 2 и после 2 итого голодание около 6 часов, приведет к потере не только жира, но и мышечной ткани и к возможному нарушению обменных процессов. После тренировки рекомендуемо не кушать 40мин-1час для того, что бы организм пришел в себя после нагрузок, успокоился и мог спокойно начинать переваривать и усваивать пищу.

Не есть 2 часа до тренировки- это убойно. Поесть перед тренировкой за 40-60 минут надо. Только не полноценно пообедать,а перекусить,чтоб тяжести не было. Иначе откуда организму взять энергию? Из расщепления собственных белков? А с тем,что белковую пищу надо есть ОБЯЗАТЕЛЬНО- согласна на 200%.

[Офтальмоля]

Сообщение от Наталькина

вот я тоже все-время думала, что надо не есть 2 часа (особенно это касается белка). а недавно врач-массажист мне объяснил, что типа надо употреблять белок, так как тогда организм не будет откладывать жир, будет легче его тратить, так как будет чувствовать, что его покормили.

С точностью до наоборот. Вот особенно белка-то как раз и надо поесть. Только не запивать потом свой диетический ужин сладким чайком с "одной мааааааленькой пироженкой "