Зависимость количества сжигаемых калорий от величины пульса

[Сципион]

Зависит ли расход калорий от среднего пульса?
Почему на одной и той же тренировке один человек «сжигает» больше, чем другой?

1. Зависимость калорий от пульса: Ккал=Время тренировки*(0,2*ЧСС—11,3)/2
2. Но это не совсем верно.
Сколько жира у Вас "сгорит" зависит от Вашего аэрoбного порога. Аэрoбный порог - это состoяние организма, за кoторым ему становится энергeтически выгоднеe (начинаeт нести мeньше энергoзатрат на окисление) аэрoбное энергoобеспечение (преимущественнoе oкисление жирa для пoлучения энeргии), а не анаэрoбное (за счет окисления гликoгена). По этому, визуально "одинакoвые" люди мoгут
а). "сжигать" разнoе кoличество жира при oдинаковом ЧСС.
б). могут практичeски не сжигать oного, если ЧСС меньшe аэробного порога. что кстати часто и происходит - "хожу-хожу в этот зал, бегаю-бегаю... результат 0. Да пошло оно!"
в). Сам аэробный коридор - очень узкий. 3-5 ЧСС. По этому, когда его определяют - дают коридор.
г). При точных нагрузках в аэробном коридоре - количество митохондрий показывает медленный рост. Возрастает способность организма к окислению. Соответственно и аэробный порог чуть подрастает.
д). При ЧСС выше аэробного порога - окисляются мышцы. Происходит накопление молочной кислоты.
3. Количество «сжигаемого» жира зависит так же от количества митохондрий в мышцах человека. Митохондрии - это клеточки в мышцах, которые и снабжают их энергией. Количество митохондрии зависит от тренированности человека. То есть чем больше будет необходимость в работе митохондрий, тем больше их будет. А необходимость в их работе тем больше, чем больше мышцы двигаются. «Работа строит орган» Ламарк. Или по бытовому: «что не используется, то атрофируется». Стало быть, нетренированный человек замучается сжигать избыточный жир, ибо негде. Тренированный же за пару недель сделает то, на что нетренированному потребуется долгие месяцы упорного труда. Если не больше.

[Сципион]

Анаэробный порог - это точка, после которой начинается прогрессирующее насыщение крови молочной кислотой

[Dizz]

мне тренер говорит, что при аэробных нагрузках пульс должен быть 120-140 ударов.
при такой частоте идет сжигание жира и сердце работает нормально.
ну и сжигание жира начинается только после 20 минут нагрузок

[Galchona*Ya]

за 20 минут на пульсе 120 мало чего добьешься мне кажется

[ankoss]

внесу некие дополнения , анаэробный порог или коридор чуть больше чем 3-5 ударов серлца , и для каждого свой . для одого можно пойти бегать и создать условия для сжигания жира другому можно просто пойти в сауну и там тоже создать условия для сжигания жира .

про митохондрии это не отдельные части а непосредствено микроорганелы в клетке (мышце ) которые воспрнимают и перерабатывают питательные вещества при помоши хим реакций в необходимую для нас энергию в виде атф или адф . количество их рости не может оно задано генетически причем очень четко прослеживается , митохондрии есть в каждой клетке . и даже в жировой ткани , в мышечных волокнах они тоже есть и вначале они перерабатывают гликоген а еще раньше креатин . а потом они уже начинают перерабатывать все что попадает в них . в самом плохом варианте они требуют расходный материал а организм неимея больше ничего начинает разрушать белки .

об этом можно много спорить дискутировать , но думаю для большинства сдесь читающих это тоже будет полезной информацией для ума.

[~Svetik~]

Сообщение от ankoss

внесу некие дополнения , анаэробный порог или коридор чуть больше чем 3-5 ударов серлца , и для каждого свой . для одого можно пойти бегать и создать условия для сжигания жира другому можно просто пойти в сауну и там тоже создать условия для сжигания жира .

про митохондрии это не отдельные части а непосредствено микроорганелы в клетке (мышце ) которые воспрнимают и перерабатывают питательные вещества при помоши хим реакций в необходимую для нас энергию в виде атф или адф . количество их рости не может оно задано генетически причем очень четко прослеживается , митохондрии есть в каждой клетке . и даже в жировой ткани , в мышечных волокнах они тоже есть и вначале они перерабатывают гликоген а еще раньше креатин . а потом они уже начинают перерабатывать все что попадает в них . в самом плохом варианте они требуют расходный материал а организм неимея больше ничего начинает разрушать белки .

об этом можно много спорить дискутировать , но думаю для большинства сдесь читающих это тоже будет полезной информацией для ума.

Не буду вступать в споры и дискуссии с могучими мужчинами, только вот тут не могу пройти мимо и не уточнить выделенное

Если речь о мышечных волокнах, то совершенно верно их количество генетически определено. Но если речь о митохондриях, то тут ошибка, митохондрии имеют свою ДНК и могут самостоятельно размножаться путем деления.

[Сципион]

Сообщение от ankoss

внесу некие дополнения , анаэробный порог или коридор чуть больше чем 3-5 ударов серлца , и для каждого свой . для одого можно пойти бегать и создать условия для сжигания жира другому можно просто пойти в сауну и там тоже создать условия для сжигания жира .

про митохондрии это не отдельные части а непосредствено микроорганелы в клетке (мышце ) которые воспрнимают и перерабатывают питательные вещества при помоши хим реакций в необходимую для нас энергию в виде атф или адф . количество их рости не может оно задано генетически причем очень четко прослеживается , митохондрии есть в каждой клетке . и даже в жировой ткани , в мышечных волокнах они тоже есть и вначале они перерабатывают гликоген а еще раньше креатин . а потом они уже начинают перерабатывать все что попадает в них . в самом плохом варианте они требуют расходный материал а организм неимея больше ничего начинает разрушать белки .

об этом можно много спорить дискутировать , но думаю для большинства сдесь читающих это тоже будет полезной информацией для ума.

Я разве говорил, что это отдельные части?
И я не спорю с тем (даже совершенно согласен) с тем, что они "перерабатывают питательные вещества при помоши хим реакций в необходимую для нас энергию".
Но, как Света совершенно верно сказала, их количество увеличивается по мере тренированности. Если точнее, чем чаще и интенсивнее происходят процессы аэробного окисления, тем больше необходимость в митохондриях, и тем больше их количество. "Работа строит орган". Ну а чем больше их количество, тем больше возможностей для пережигания жира. Жир превращается в энергию в митохондриях мышц. Мало митохондрий - малая производительность. Но это не более, чем мои размышления. Возможно, и не верные

Главная моя посылка: тренированный человек "сожжет" больше жира в единицу времени, чем начинающий. Это зависит и от аэробного порога, и от количества митохондрий. Вывод: чем больше занимаешься, тем больше получишь

[Сципион]

Сообщение от Dizz

мне тренер говорит, что при аэробных нагрузках пульс должен быть 120-140 ударов.
при такой частоте идет сжигание жира и сердце работает нормально.
ну и сжигание жира начинается только после 20 минут нагрузок

Тренер говорит верно. Именно аэробная нагрузка примерно в этих пределах.
Но (большое НО) на сжигание жира только аэробной нагрузкой, не знаю как у Вас, но у меня не хватит времени. И хотя именно аэробное окисление использует жир в качестве "топлива", сжигание жира в этом режиме очень не эффективная штука.
Посчитайте сами: за час неспешной аэробики Вы сожжете ну пусть 300 ккал (хотя раза в два меньше). Пусть из них половина жировые калории (допустим, хотя это очень много). 150/8 примерно = 19 грамм жира.
Это еще учитывая то, при прекращении занятия аэробикой сразу же прекращается "сжигание" жира.
Так что не всегда кратчайшее расстояние между двумя точками прямая

Можно еще тут посмотреть. В этой статье есть интересные таблицы
http://trener-on-line.ru/index.php?o...d=15&Itemid=34
Особо обратите внимание на:
"Однако, как только снижается интенсивность тренировочного процесса, снижается и скорость сжигания калорий. Запомните, процесс сброса веса идет лишь тогда, когда количество сжигаемых калорий превышает количество потребляемых. Поэтому логично стремиться сжечь как можно больше калорий за время тренировочного занятия. Во-первых, то добавочное количество углеводов, которое вы сожжете при более интенсивной тренировке, заведомо не будет накоплено как жир (обычное пристанище большей части углеводов, так как гликоген накапливается лишь в печени и мышцах). Во-вторых, хотя относительный метаболизм жиров снижается с повышением интенсивности тренировочного процесса, абсолютное количество сжигаемого жира в этом случае, тем не менее, возрастает"

[ankoss]

с последним соглашусь , но то что митохондрии образуются вновь при тренировках и их количество может изменяться НЕТ . ЭТО ГЕНЕТИЧЕСКИ ЗАЛОЖЕНО И ИЗМЕНЕНИЮ НЕ ПОДЛЕЖИТ . И количество митохондрий передается нам в ДНК причем не от папы а от мамы и это доказано , причем если приложить сюдаа теорию о происхождении людей от адамы и евы , то в каждом из нас есть частичка евы . хотя там тоже есть некие кривотолки что до евы были еще дамы . но это уже другая история .

есть еще на пике науки понятие такое как бурый жир . так вот в этих клетках количество митохондрий значительно больше чем в обычных , и этому уже есть доказательства как на теоретической части так и на практической , но раскрывать пока ничего больше не буду так как не доведено до конца исследование в этой области .

[Сципион]

Сообщение от ankoss

НЕТ . ЭТО ГЕНЕТИЧЕСКИ ЗАЛОЖЕНО И ИЗМЕНЕНИЮ НЕ ПОДЛЕЖИТ .

Нет. Это неверно.