Часто люди приходят на занятия Йогой чтобы избавится от боли в спине. А что можно сделать не приходя в йога-центры ?!
Первое, определить характер боли: острая, тупая, периодическая, постоянная, от наклона, от прогиба, верхняя часть спины или нижняя.
Так вот: с острой, постоянной болью, которая не проходит при любом типе движения сначала лучше сходить врачу! Рентген еще никто не отменял.Это может быть и что-то серьезное, лучше проверить.
А вот периодическую, тупую боль, которая исчезает при одном из движений ( не делать резко при проверке) можно "снять" и дома. Не вылечить, а только снять
.
Самое частое-боль в поясничном отделе. Поступаем следующим образом:
1. Ложимся на ровный, твердый пол. Конечно же, спиной. Сгибаем правое колено, захватываем правой рукой, сгибаем левое колено, захватываем левой рукой. Не надо тянуть колени к себе, вся спина должна лежать на полу, от копчика до 7-го шейного позвонка. Это позволит расслабить спину. Обратите внимание чтобы поясница тоже находилась на полу. Время нахождения здесь - 2-5 минут ( по самочувствию). Потом отпускаете колени и отдыхаете.
2. Опять захватите колени, прижмите спину (всю) к полу и после этого отпустите правое колено. Выпрямите правую ногу целиком, двигая пятку правой ноги по полу от таза. Пальцы ног смотрят точно вверх.Двумя руками захватите левое колено. Время 1-2 мин. Потом верните захват правого колена и поменяйте ногу.
3. Лежа на спине, выпрямите колени, поднимая стопы вверх, так, чтобы ноги и пол образовали 90 градусов. Если ноги тяжело держать забросите на стопы веревку или ремень.
Продолжаете держать ноги перпендикулярно полу, вытягивая колени.Большие пальцы ног соедините, а пятки чуть разведите в разные стороны.Не рекомендуется поднимать ноги вверх женщинам во время "критических дней" Время 2-3 мин.
Эти три работы над своим телом помогут снять напряжение с низа спину.
Удачи в практике Йоги
9
