Есть или не есть после тренировки - Littleone 2009-2012

Один из... · 05.10.2011, 17:20

Может уже когда-то и обсуждалось, тогда сорри. Собственно вопрос озвучен. Я всегда искренне считала и следовала этому, что после тренировки 2 часа есть не рекомендуется (когда вес сбрасываешь). Ещё нельзя 12 часов после тренировки есть белок (чтоб мышцы шипко не росли, а вес уходил). Но тут наткнулась на статью, в которой говорилось, что в течении 20мин. после тренировки нужно обязательно что-нибудь съесть (фрукт какой-нибудь), а потом через 1,5 часа полноценно покушать, ну в рамках разумного разумеется.
Лишнего веса у меня ну 1-1,5кг, тренируюсь каждый день, кроме выходных, вечерами. Так вот как быть с едой-то? Ложиться голодной как-то тяжело. Что можно поесть без особого ущерба для веса?

Хорошка · 05.10.2011, 17:34

Яйцо, или творог нежирный. Что-то белковое и нежирное, в общем

Шибко мышцы не вырастут, не переживайте вы так

NicoLe · 05.10.2011, 17:45

Я обычно после тренировки кефир, ряжинку пью или йогурт натуральный без добавок.
А чем Вам мышцы мешают?

Один из... · 05.10.2011, 17:54

Цитата:

Сообщение от NicoLe

Я обычно после тренировки кефир, ряжинку пью или йогурт натуральный без добавок.
А чем Вам мышцы мешают?

Ну как Вам сказать....Я в своё время аквааэробикой занималась, так я как бодибилдер выглядела. После этого в бассейн ходить боюсь. Просто я вес легко сбрасываю, но если мышцы очень расти начнут, боюсь выглядеть буду не айс. Может это мои фобии...

Ksenyy · 05.10.2011, 18:09

После тренировки фрукты есть не надо.
После тренировки какое то время, видимо это и есть те 2 часа , еще у вас идут процессы похудательные в организме , а с приемом углеводов они прекращаются.
А вот белок -можно, пожалуйста. Хоть сразу. Яйцо-творог-кура- да все что угодно. Коктейль белковый тот же.
Чтобы вырастить мышцы нужен ну очень тяжелый упорный труд и очень много белка.

Один из... · 05.10.2011, 18:15

Вот, скопировала часть статьи.
... Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Ksenyy · 05.10.2011, 22:14

Вероятно эта теория тоже имеет право на существование. Наверное эти статьи пишут люди, которые изучают проблему.
Но лично я сама , если речь идет именно о похудении, склоняюсь к такому мнению:
**
Питание по время тренировок на похудение
Правильное питание во время тренировок, направленных на похудение, является основополагающим фактором, влияющим на то, будет ли вам сопутствовать успех в снижении веса. Ничто на свете не сможет вам помочь, если вы каждый день потребляете лишние калории, особенно если они поступают в организм в виде простых углеводов. Во тренировок по предлагаемой нами программе для похудения ваш режим питания должен быть направлен на то, чтобы поступление калорий в организм было на ~500 ккал меньше дневной нормы. Для того чтобы узнать, какой у вас основной уровень обмена веществ, т.е. количество калорий, необходимых для поддержания нормальной работы организма, прочитайте вот эту крайне полезную статью: http://fitfan.ru/novichkam/795-bmr.html

Кроме этого основополагающего фактора (дефицит калорий), правильное питание, направленная на снижение веса, основывается на следующем:
большое потребление белков (2-4 г на 1 кг веса)
низкий / средний уровень потребления углеводов (низкий - в дни отсутствия тренировок, средний – в дни силовых тренировок)
высокий уровень потребления ненасыщенных жирных кислот
полное отсутствие простых углеводов
никаких углеводов после 6 вечера!

Следуя данным правилам, вы заставите свой организм сжигать жиры. А в результате постоянного чередования количества углеводов, поступающих в организм, получится следующая картина: организм получает необходимое ему питание в активные дни тренировок, и в то же время вы не потребляете лишние углеводы в более лёгкие дни без занятий.

Высокое потребление белков позволяет поддерживать организм в анаболической форме и сдерживать процессы катаболизма. Ненасыщенных жирные кислоты имеют важное значение для поддержания многих обменных процессов в организме.

Самое главное чего стоит опасаться – это замедление обмена веществ. Как раз с этим и сталкиваются все, кто пробует худеть непонятными методами и дурацкими диетами.

Простые углеводы очень легко откладываются в организме в виде жира, поэтому вы должны избегать их любой ценой. Без вечернего потребления углеводов во время сна ваш организм будет использовать накопившиеся за день запасы гликогена. Утром, когда вы проснётесь и отправитесь на кардио тренировку, ваш организм будет использовать запасы жира в качестве топлива, т.к. гликогена (самый доступных источник энергии) останется совсем немного.

Джеймс Бонд · 06.10.2011, 03:39

Цитата:

Сообщение от Один из...

Вот, скопировала часть статьи.
... Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Это называется углеводное окно. Действует для качков и "тех кто только что покачался"(с)
Вам же мышцы не нужны, вы сами написали.

Если цель - не набор мышечной массы, а похудение, то все как написала Ksenyy.

Aeesha · 06.10.2011, 22:43

А мне тренер наоборот говорила не трескать углеводов после тренировки, а то не похудеешь... Советовала перед тренировкой бананов нахомячиться вволю, типа перед тренировкой - то самое окно, когда всё съеденное прахом пойдёт, а не ф жырррр)))
По моему опыту, есть лучше когда хочется, мне в расписания сложно вписаться, важно - не переборщить в кол-ве суточного потребления...

Джеймс Бонд · 06.10.2011, 22:55

Цитата:

Сообщение от Фисоня

А мне тренер наоборот говорила не трескать углеводов после тренировки, а то не похудеешь... Советовала перед тренировкой бананов нахомячиться вволю, типа перед тренировкой - то самое окно, когда всё съеденное прахом пойдёт, а не ф жырррр)))
По моему опыту, есть лучше когда хочется, мне в расписания сложно вписаться, важно - не переборщить в кол-ве суточного потребления...

эээ...натрескалась бананов от души - а потом их же сожгла. Где дефицит калорий?

Это в проф спорте, например в плавании, нас тренер буквально заставлял по 2 пирожных перед соревнованиями съесть.