Похудеть легко

[Юрий Николаевич]

Здравствуйте уважаемые дамы и господа. Оч.много информации в сети по поводу похудания, разрекламированые препараты и диеты. Я тут попробую кратко рассказать, что действительно нужно для похудения. Кратко и по теме.
1. Полностью отказаться от сладкого, в том числе никакого сахара. Хочется сладенького - ищите хороший мед, но не более 2 ложек в день. На крайний случай немного сахарозаменителя.
2. Полностью отказаться от мучного, никаких булочек, пирожков, тортов и т.п. Полностью отказаться от белого хлеба. Переходите на хлеб из отрубей, из семечек и только "черный" в виду того, что в хлебе много углеводов - приниматься за раз не более 25 грамм хлеба. Не более 100гр. в день.
3. Убираем жирную пищу, из мяса лучше всего подойдет куриная грудка без кожицы. Никакой жареной пищи, отказываемся по максимуму от картофеля, от жирного молока, сливок и прочего. Забываем про магазинные "соки". Макароны только из твердых сортов пшеницы и только в первой половине дня и в самом крайнем случае. Забываем про сливочное и подсолнечное масло. ЗАменяет оливковым или льняным.
4. Полезно употреблять кефир не более 1% жирности, обезжиренное молоко, обезжиренный творог, больше овощей, капусту, зеленый горошек, фасоль. обзательно хотя бы 2 раза в неделю нужно кушать рыбу и различные морепродукты.
5. Активный образ жизни и занятие спортом существенно увиличит результат. Основное упражнение для того, чтобы быть подтянутой - присяды с небольшим весом и затем постепенно увеличивая его, только этим упражнением можно не только убрать живот и бока, но и подтянуть ягодицы, выпрямить осанку и привести бедра и ноги в отличное состояние.
6. Кушать надо понемного, иначе все отложится сами знаете где, забудьте о том, что есть после 6 нельзя. Ешьте на здоровье, главное тут правильно питание.
Пример суточного питания:
Утро: кофе с обезжиренным молоком, кусочки куриной грудки, капуста, горошек, овощи на пароварке и кусочек 25 гр. черного хлеба. Порция небольшая.
День: 150гр. рыбки, например филе лосося, кофе с обезжиренным молоком, кусочек хлеба, осощи.
Ужин: обезжиренный творог 150 гр., ложечка меда, яблоко.
Всегда должно в организме присутствовать чуство голода, привыкните быстро.
Более сложная, но эффектиная дита:
В день 1 кг. обезжиренного творого, зеленое яблоко. Такую диету любят бодибилдеры для "сушки" перед выступлением.
Подитожим:
Ваша задача сжигать больше калорий в день, чем потреблять с пищей, есть понемногу, вести активный образ жизни, посещать спортзал, и главное, опять же, главное - правильно питаться.
Лучший результат дает только совокупность всех методов для походения.
Маленьких Вам животиков) и спасибо за внимание!