|
|
26.01.2012, 09:57
|
#1
|
Ветеран
Регистрация: 16.04.2010
Адрес: Юго-Запад Сосновая поляна; иногда пгт. Вырица
Сообщений: 684
|
Худею за неделю по видео программе
Привет всем худеющим! Меня зовут Валерия.
Я решила попробовать этот комплекс, который включает изменение рациона питания и физ нагрузку. Видео можно посмотреть здесь
Скачать можно здесь
Чтобы не сорваться и поделиться результатами, решила вести тут что-то типо дневника. Если кто-то хочет присоединиться - буду очень рада.
Ну поехали!
__________________
Воспитываю силу воли
|
|
Цитировать ·
|
26.01.2012, 10:03
|
#2
|
Ветеран
Регистрация: 16.04.2010
Адрес: Юго-Запад Сосновая поляна; иногда пгт. Вырица
Сообщений: 684
|
Итак, для начала надо определить тип фигуры. (тип А, тип Н, тип Х). От этого будут зависеть упражнения на каждый день.
У меня тип Н.
Также необходимо расчитать границы оптимального пульса для сжигания жира.
220 - [возраст] = ЧСС_макс
ЧСС_покоя - пульс покоя измеряется утром не вставая с постели за 10сек, потом умножить на 6 и получим ЧСС_покоя за минуту.
ЧСС_опт_макс = (ЧСС_макс - ЧСС_покоя) х 0,7 + ЧСС_покоя
ЧСС_опт_мин = (ЧСС_макс - ЧСС_покоя) х 0,6 + ЧСС_покоя
Оптимальный пульс для сжигания жира будет в пределах между ЧСС_опт_мин и ЧСС_опт_макс
У меня от 147 до 160
Последний раз редактировалось Mama_Lera; 30.01.2012 в 10:17.
|
|
Цитировать ·
|
26.01.2012, 10:10
|
#3
|
Ветеран
Регистрация: 16.04.2010
Адрес: Юго-Запад Сосновая поляна; иногда пгт. Вырица
Сообщений: 684
|
Итак, рацион питания.
Первый день - разгрузочный
Позволит механически сократить объем желудка
На весь день
- 1,5л обезжиренного молока или 2л кефира
- 100г черного хлеба.
Тренировочная программа: Разминка, аэробная часть, силовая часть 1 цикл.
2, 4, 6-й день - белковые дни
Завтрак: Кофе или чай, ложка меда (по желанию), 2 кус черного злеба
Второй завтрак: 1ст молока или кефира, 1 кус черного хлеба с маслом
Обед: 300г отварного мяса или рыбы, 100г гороха или фасоли, чай или кофе, ложка меда (по желанию), 2 кус черного хлеба
Ужин (не позднее 19:00): 1ст молока или 2 ст кефира или 2 яйца или 200г отварной рыбы или 50г сыра.
Тренировочная программа: Разминка, силовая часть 2 цикла (2, 4 день), 3 цикла (6 день). По видео.
3, 5, 7-й день - углеводные дни
Завтрак: 750г фруктов (кроме бананов и винограда), стакан сока без сахара
Второй завтрак: 500г фруктов, стакан сока без сахара
Обед: Салат или рагу из свежих или отварных овощей 500г, можно 2л растительного масла, салат из фруктов
Ужин: 250-300г фруктов, стакан сока без сахара.
Тренировочная программа: Разминка, аэробная часть 30мин(3,5 дни),40мин (7 день). Можно по видео или просто ходьба или бег.
В течении дня пить минеральную воду или чаи. Не менее 2-х литров в день.
|
|
Цитировать ·
|
26.01.2012, 10:21
|
#4
|
Ветеран
Регистрация: 16.04.2010
Адрес: Юго-Запад Сосновая поляна; иногда пгт. Вырица
Сообщений: 684
|
Сегодня у меня первый день, то биш разгрузочный.
Тааааааак, вся упаковка хлеба, который я купила вчера весит 380г, условно разделю на 4 части, вот и получу примерно 100г хлеба на день. Получилось 3 больших куска.
На завтрак я решила съесть 1 кусок хлеба и выпить кружку чая ))
|
|
Цитировать ·
|
26.01.2012, 10:31
|
#5
|
Ветеран
Регистрация: 16.04.2010
Адрес: Юго-Запад Сосновая поляна; иногда пгт. Вырица
Сообщений: 684
|
Тренировочную часть сегодня я решила выполнить в спорт-зале, поскольку все равно собиралась идти туда. Эх, надеюсь у меня все получится и я не сорвусь )))))))))))
|
|
Цитировать ·
|
26.01.2012, 16:10
|
#6
|
Ветеран
Регистрация: 16.04.2010
Адрес: Юго-Запад Сосновая поляна; иногда пгт. Вырица
Сообщений: 684
|
Сходила в спорт-клуб. 55мин степ-аэробика, 30мин упражнения на пресс и спину, 30мин растяжка.
Еще несколько минут сауны и контрастный душ.
Я довооооооооооооольна
Сейчас пообедаю кефиром с хлебушком и вообще кайф будет
|
|
Цитировать ·
|
27.01.2012, 09:25
|
#7
|
Ветеран
Регистрация: 16.04.2010
Адрес: Юго-Запад Сосновая поляна; иногда пгт. Вырица
Сообщений: 684
|
Вчера на обед кефир и еще 1 кусок хлеба
На ужин также.
|
|
Цитировать ·
|
27.01.2012, 09:28
|
#8
|
Ветеран
Регистрация: 16.04.2010
Адрес: Юго-Запад Сосновая поляна; иногда пгт. Вырица
Сообщений: 684
|
2-ой день завтрак
чай и 2 куска черного хлеба, как и полагается )
|
|
Цитировать ·
|
27.01.2012, 11:11
|
#9
|
Элита
Регистрация: 22.03.2008
Адрес: м. Большевиков
Сообщений: 2 844
|
Я вас поддержу, но я на диету не способна, поэтому пока стройнею только за счет увеличения движения (спорт, ходьба по лестнице...). И пытаюсь есть другую еду, вместо мяса больше рыбы и т.д.
|
|
Цитировать ·
|
27.01.2012, 16:36
|
#10
|
Ветеран
Регистрация: 16.04.2010
Адрес: Юго-Запад Сосновая поляна; иногда пгт. Вырица
Сообщений: 684
|
Да у меня тоже с диетами проблема, все время срываюсь. Но вот решила 7-ми дневный марафон я выдержу
|
|
Цитировать ·
|
Опции темы |
Поиск в этой теме |
|
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
Перепечатка материалов запрещена без письменного согласия администрации и авторов. © 2000—2012 Littleone®.
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод на русский язык - idelena
|
|
|
|