Фитнес-маньяки

[Сципион]

Сообщение от mishulka

Дмитрий, добрый день! !!!! как отдых???
да тут дискомфорт скорее должен быть в локтях но не в кистях кстати! попробуйте изменить угол в локтях- соответственно чем параллельнее локти- тем больше работает трицепс, чем меньше- отличное упражнение на грудные.

Добрый день!!! Все отлично! Отдых по определению не может быть плохим На то он и отдых.

Совершенно верно. Локти. Я сказал кисти? Ошибся.
Тут еще чем больше наклон туловища, тем больше грудные работают. Мне, правда в последнее время понравился "выход силой" на Смита. Я на Смита высоту грифа меняю и подтягиваюсь

[mishulka]

да нет Дмитрий, Вы как раз все правильно написали. девчонки писали что кисти болят. я вот хочу попробовать обратные выпады в Смите но со скамьей/ степом. вот думаю осилю ли

[Сципион]

Сообщение от mishulka

да нет Дмитрий, Вы как раз все правильно написали. девчонки писали что кисти болят. я вот хочу попробовать обратные выпады в Смите но со скамьей/ степом. вот думаю осилю ли

Ну кисти болят потому, что они слабые. Я, помнится, в 90-е дрова поколол, так 2 недели потом кисть болела
Конечно осилите. Сначала стОит взять очень маленький вес, чтобы привыкнуть к самому движению. А потом в 3-4 подхода довести вес до нормы. Попробуйте еще болгарский сплит-присед в Смита

[yulishna]

Дима, спасибо, все внимательно изучу дома - ЮТуб на работе закрыт. А описание трицепсового жима меня повергло в ступор. Я все же не понимаю. как лежа на спине прижать локти к корпусу и при этом вытянуть руки вверх. Но уверена, что, набрав в поисковике этот жим, увижу все нужные картинки
Да, делаю отжимания от скамьи - и при этом болят кисти, у меня запястья слабое место, врачи деликатно обзывают это артроз и ничего не выписывают - хорошо, Ася посоветовала хондроитин, это первая внятная рекомендация, которую я услышала И французский жим делаю. Наверное, надо как-то это интенсивнее гораздо делать, но мне мышцы не позволяют пока. Будем работать - чудес-то не бывает. И так уже гораздо лучше, чем в прошлом году.

[КЕЛИО]

Сообщение от Сципион

Так же для трицепса очень интересное отжимание: стоите на локтях (в позиции передней планки). Отжимаетесь. И в верхней позиции распрямляете руки и встаете на кулаки
http://www.youtube.com/watch?v=GNy5H6iG1EY

Дима, спасибо!
Интересное упражнение, надо попробовать, может раз-другой осилю с носков. А отжимания с колен может сделаю полноценно.

Про кисти это я говорила. Но, видимо, мы имеем ввиду разные упражнения. Мое, наверное, называется обратное отжимание, здесь кисть сильно заламывается....

[mishulka]

не спеши его делать интенсивно- это сложное упражнение. лучше делать тактически правильно его, а потом когда силы подкрепнут- тогда и прибавишь в весе. ( попробуй после последнего повтрения сделать "добивание"- отжимания от груди - т.е. сделала последний раз и этот же вес в этом же положении- узкий хват- отожми его от низа!!! груди не разводя локти- сколько сможешь )

[КЕЛИО]

Вот что я имела ввиду. В этом упражнении у меня дискомфорт в кистях.
http://www.tren-fit.ru/exercises/exercise_15.html

[mishulka]

да это обратные отжимания. а мы говорили об отжтмания на брусьях- там так сильно не выворачиваются руки

[yulishna]

Кстати, вчера была в гостях у брата - он мне похвастал новым кистевым тренажером, который ему на ДР коллеги подарили. Вот такой
Он мне дал с ним поразвлекаться - такой брыкучий шарик, забавный девайс Думаю, что тоже запястье тренирует.

[yulishna]

Даша, спасибо, поняла, попробую, так еще не делала