Фитнес-маньяки

[Ksenyy]

Сообщение от Gre4ano4ka

я просто не понимаю или не получается делать нижний пресс с прижатой к полу поясницей

Я подкладываю под попу руки, тогда не отрывается.
У меня же вообще 2 грыжи и куча всякого в пояснице, отрывать нельзя категорически.
Попробуй так поделать.

[Чертополох]

Сообщение от Gre4ano4ka

я просто не понимаю или не получается делать нижний пресс с прижатой к полу поясницей

исходное - ноги вверх - втянуть пресс, чуть подкрутить таз. поясница прижала к полу.
опускаем ноги вниз мееедленно - как только поясница пошла выгибаться - стоп. это твой максимальный низ. постепенно он будет все ниже и ниже.
стараться делать до пола за счет поясницы - неправильно.

Вика, тут как - соблюдаешь это?

[Чертополох]

Сообщение от natalianella

У меня ощущение, что у меня в голове стоит будильник, заведённый часов на 10 вечера, с напоминанием "НЕ ЗАБУДЬ ПОЖРАТЬ НА НОЧЬ"

[Чертополох]

Сообщение от fliper

Первый пункт соблюдаю,
второй - не всегда, .... С поясницей вроде тоже все ок

ну и отлично!
мужики вон у нас в зале по 100 кг навешивают (психи )
может ты счастливая обладательница сильнейших ног и скоро отожмешь и пару сотен
это ж хорошо что есть сила в ногах - и бегать можно быстрее, и оттолкнуться на пару метров в прыжок, и пнуть соседа посильнее

[Сципион]

Сообщение от Чертополох

исходное - ноги вверх - втянуть пресс, чуть подкрутить таз. поясница прижала к полу.
опускаем ноги вниз мееедленно - как только поясница пошла выгибаться - стоп. это твой максимальный низ. постепенно он будет все ниже и ниже.
стараться делать до пола за счет поясницы - неправильно.

Вика, тут как - соблюдаешь это?

Совершенно верно. И поднимать чуть ли не за голову совершенно не обязательно. Лучше в самом трудном месте остановится на несколько секунд, просто подержать ноги на весу.
Такое "замирание" можно делать и в других упражнениях без отягощения.

[Gre4ano4ka]

Сообщение от Лана22

это таз отрывать в смысле?

да есть много упражнений. можно таз отрывать, а можно и без отрыва.

Сообщение от Ksenyy

Я подкладываю под попу руки, тогда не отрывается.
У меня же вообще 2 грыжи и куча всякого в пояснице, отрывать нельзя категорически.
Попробуй так поделать.

я и подкладываю, но всё-равно прогиб есть.

[Gre4ano4ka]

Сообщение от Чертополох

исходное - ноги вверх - втянуть пресс, чуть подкрутить таз. поясница прижала к полу.
опускаем ноги вниз мееедленно - как только поясница пошла выгибаться - стоп. это твой максимальный низ. постепенно он будет все ниже и ниже.
стараться делать до пола за счет поясницы - неправильно.

Вика, тут как - соблюдаешь это?

а я практически до низа опускаю. так что мою проблему выявили, спасибо Таня! надо еще пару раз перечитать и в след. раз буду этому следовать!

[Gre4ano4ka]

Сообщение от Сципион

Совершенно верно. И поднимать чуть ли не за голову совершенно не обязательно. Лучше в самом трудном месте остановится на несколько секунд, просто подержать ноги на весу.
Такое "замирание" можно делать и в других упражнениях без отягощения.

спасибо, буду пробовать на след. неделе

[Ksenyy]

Сообщение от Gre4ano4ka

я и подкладываю, но всё-равно прогиб есть.

Значит да, делать до отрыва

Вчера вечером, значит , решила разобрать хлам -были у меня 2 фирмы которые вела, потом когда деятельность (ну и зп соответственно ) прекратилась, вела еще по инерции -в одной год, а в другой два пустые отчеты отправляла. Весной решила что мне это не нужно, перестала отправлять -жаль денег на конверты, времени и бумаги.. в общем решила заархивировать все и убрать куда подальше. Собственно купила скоросшивателей, разложила все это на кухне и приступила. Ну и сама с собой разговариваю не тему что "пора уже избавляться от прошлого, начинать новую жизнь, надоел хлам.. и т.д." И в самый разгар моего монолога приходит смс от бывшего любовника , с которым в течении нескольких лет были чудные отношения, но потом они себя изжили и я их прекратила . Смысл его посланий в том что увидеться бы надо, что он каждый день мимо моего дома проезжает и загадывает что то .
Попыталась посчитать сколько мы уже "не дружим" -не смогла , ну Соня еще в саду была точно.
Избавилась от "прошлой" жизни. Видимо все уравновешено -выкидываю одно, нарисовывается другое.

[yulishna]

Сообщение от КЕЛИО

Юль, на грудь тоже тяжелый бодибар бери, грудные мышцы крупные, ты справишься.
Для меня главная задача в руках, чтобы трицепс не "провисал", вот и долблю его.

Таня, у меня как ни странно, в упражнениях на грудь (на спине) запястья нагрузку не держат. Т.е. мышцы и могли бы, да вот суставы отваливаются. Пыталась чуть сдвигать хват - не помогает. Пока не придумала, что с этим делать.
Трицепс и моя беда тоже борюсь как могу..

Привет всем! я вчера оставила форму на работе и домой побежала - обнаружился срочный план домашних дел, пришлось спорт подвинуть, надеюсь восполнить сегодня, благо что форма на полочке рядом лежит.
Как же плохо жить без плеера! Еле доехала до работы..