Посоветуйте упражнения для пресса

[Сципион]

Можно еще такой маааленький фитбол под поясницу подкладывать. У нас в зале такой есть. Примерно 30 см в диаметре

[princesa]

Сообщение от Mizuno

Это называется лордоз.Вообще-то для поясницы это естественный прогиб.При положении лежа на спине под поясницу должна проходить ладонь.
Но прижимать поясницу к полу при выполнении упражнений на нижний пресс надо!Если не получается,попробуйте подложить руки под ягодицы,если и это не помогает,то оторвите голову и плечи от пола,тут уж пояснице никуда не деться - прижмется как миленькая!
Все,что связано с подъемом ног,помогает укреплять нижний пресс,а подъем туловища - верхний.
И очень-очень верно замечено,что надо ввести в привычку втягивать живот!

спасибо!! Вот про втягивать живот-100%, сама, когда слежу даже пресс начинает болеть.. Но ввести в привычку ТАК ТРУДНО ДАЕТСЯ!! сейчас опять не слежу..

[Энджел]

со Сципионом согласна...
на фитболе хорош пресс.

[SHARKina]

Чтобы ввести привычку втягивать живот, можно поносить цепочку на талии.

[princesa]

Сообщение от SHARKina

Чтобы ввести привычку втягивать живот, можно поносить цепочку на талии.

мм.. а как цепочка-то поможет? к телу ее.. так поначалу будешь чувствовать и помнить.. а потом все равно привыкнешь кажется..

[SHARKina]

На талию цепочку одеваете, ну так ,чтобы вроде не в натяг, но и на бедра тоже не съежала. Это своего рода напоминалка такая.

[princesa]

Сообщение от SHARKina

На талию цепочку одеваете, ну так ,чтобы вроде не в натяг, но и на бедра тоже не съежала. Это своего рода напоминалка такая.

прикольная фишка.. я сама потом догадалась.. наверное надо так сделать, чтобы если живот не втянут, а как обычно свободен он упирался сильно и тогда хошь неи хошь бушь втягивать. ну.. тут возможны варианты

[zvezdochka]

Для хорошего пресса нужно развивать мышцы-антогонисты, т.е. мышцы спины. Мышцы пресса одним краем держатся за мышцы спины, поэтому если пресс и станет сильным, то спина просто не сможет его удержать.
В домашних условиях спину можно тренировать "рыбкой", самое простое школьное упражнение ))) Лег на живот, руки - ноги вверх-вниз. Для разнообразия можно делать такие сеты по несколько повторов: на 1 счет поднимать и на 1 счет опускать, 4 счета держать - 3 счета пружинить - 1 счет опустить, 8 счетов держать - 7 счетов пружинить - 1 счет опустить.
В зале проще - гиперэкстензия, становая, наклоны с бодибаром.

И про дыхание не забывайте, чтобы кровяное давление было в норме. На усилие - выдох, на расслабление - вдох.

[Clélia]

Как я удачно зашла =)
Открыла это подфорум с мыслью создать тему с точно таким же названием