|
|
24.06.2009, 12:17
|
#1
|
Наш человек
Регистрация: 27.12.2008
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 6 028
|
Тест на вертикальный прыжок
Это один из быстрых и простых способов оценить потенциальный уровень центральной нервной усталости – тест на вертикальный прыжок.
Он, правда, работает в том случае, если вы уверены, что в данный момент вы не утомлены.
Найдите голую стену и небольшой кусочек мела, отличающегося по цвету от стены. Натрите мелом средний палец на доминирующей руке. Если вы правша, встаньте правым плечом к стене и вытянувшись, насколько возможно, поставьте на стене отметку пальцем, натертым мелом. Затем, обновив мел на пальце, присядьте на корточки и подпрыгните настолько высоко, как только сможете. Коснитесь стены пальцем в самой высокой точке прыжка. После отдохните две минуты и повторите прыжок.
Теперь измерьте расстояние между самой высокой и самой низкой отметками. Это расстояние станет базовым в вашем тесте на вертикальный прыжок, и вы можете его использовать, чтобы видеть, нет ли у Вас центральной усталости.
Суть всего этого: если базовое расстояние в тесте на вертикальный прыжок уменьшилось, то есть все основания предположить, что величина нервных импульсов снизилась и ваше тело имеет центральную усталость.
Достаточно того, что если базовое расстояние между отметками вышло за пределы 3-5см, то что-то неправильно в Датском королевстве.
----------------------------------- это между прочим, и совершенно не по поводу теста. Это скорее интервальная тренировка.
Кроме того, есть очень хорошее упражнение:
1. Выпрыгивание из низкого седа. Выпрыгнуть нужно с максимально возможной силой. Максимально высоко. Так 20 раз
2. Без перерыва: 10-20 (сколько сможете) баллистических отжиманий. Баллистическое это означает, что Вы отталкиваетесь руками от пола. Прыжок на руках 10 раз
3. Без перерыва: На турнике. Подъем коленей к локтям. Не менее 5 раз (сколько сможете, но главное не количество, а четкость выполнения)
Перерыв не более 30 сек. И новый круг. Продолжительность всех кругов около 10 мин.
__________________
Все сказанное мной является моим личным, и вовсе не обязательно верным мнением
"Как только я нахожу ключ от успеха, кто-то тут же меняет все замки..."
|
|
Цитировать ·
|
25.06.2009, 16:09
|
#2
|
Старожил
Регистрация: 07.04.2007
Адрес: Тихорецкий пр.
Сообщений: 1 426
|
Я прошу прощения, а это все про что написано? Что такое центральная усталость , для чего ее определять и что с ней потом делать?
И последний цикл упражнений он на тренировку чего нацелен? Общей физподготовки?
|
|
Цитировать ·
|
25.06.2009, 17:26
|
#3
|
Наш человек
Регистрация: 27.12.2008
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 6 028
|
Центральная усталость это усталость Центральной нервной системы. Это очень легкий способ определить свою усталость (часто хроническую) и необходимость отдыха. В первую очередь при тренировке. Если в спокойном состоянии у Вас возможности снижены, стоит снизить обороты, так можно себя загнать. А что делают с загнанными лошадьми, Вы знаете
__________________
Все сказанное мной является моим личным, и вовсе не обязательно верным мнением
"Как только я нахожу ключ от успеха, кто-то тут же меняет все замки..."
|
|
Цитировать ·
|
25.06.2009, 22:23
|
#4
|
Частый гость
Регистрация: 17.04.2009
Сообщений: 42
|
А если вторая попытка окажется лучше первой на эти же 3-5 см,то это что - хронический центральный отдых?))
Не помню,чтобы в институте нам рассказывали о "центральной усталости",очень странный термин!
И мое мнение,что "недопрыгнутые" 3-5 см,можно списать скорее не на усталость,а на несоблюдение техники выполнения прыжка.Хотела бы я посмотреть на непрофессионального спортсмена,чьи показатели будут стабильно одинаковыми в нескольких попытках.Тем более,что два прыжка - это настолько незначительное количество для сравнительного анализа,6-8 еще имеет смысл,может даже 10,но 2....
|
|
Цитировать ·
|
26.06.2009, 10:15
|
#5
|
Наш человек
Регистрация: 27.12.2008
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 6 028
|
Цитата:
Сообщение от Нэнси Дрю
А если вторая попытка окажется лучше первой на эти же 3-5 см,то это что - хронический центральный отдых?))
Не помню,чтобы в институте нам рассказывали о "центральной усталости",очень странный термин!
И мое мнение,что "недопрыгнутые" 3-5 см,можно списать скорее не на усталость,а на несоблюдение техники выполнения прыжка.Хотела бы я посмотреть на непрофессионального спортсмена,чьи показатели будут стабильно одинаковыми в нескольких попытках.Тем более,что два прыжка - это настолько незначительное количество для сравнительного анализа,6-8 еще имеет смысл,может даже 10,но 2....
|
Вторая попытка вряд ли не окажется лучше первой ![1](images/smilies/033.gif) Попробуйте дома, а уж потом говорите. А усталости "вообще" не бывает в природе ![3](images/smilies/051.gif) Для выполнения любого мышечного сокращения требуется участие ЦНС. Если для движения требуется одномоментное сокращение мышечных волокон, а это не получилось, значит скорее всего нервная система (хотя может и вегетативная) не справилась. Ксати, Вы знаете, что подъем большого веса, это "заслуга" вовсе не мышц, а большей частью ЦНС (и вообще любое мощное однократное сокращение мышц)
"несоблюдение техники выполнения прыжка" Вы хотите сказать, что первый раз Вы прыгните "без техники", а второй "с техникой"? ![1](images/smilies/033.gif) Если не секрет, конечно, поделитесь техникой вертикального прыжка в "домашнем исполнении"
__________________
Все сказанное мной является моим личным, и вовсе не обязательно верным мнением
"Как только я нахожу ключ от успеха, кто-то тут же меняет все замки..."
|
|
Цитировать ·
|
01.07.2009, 11:05
|
#6
|
Частый гость
Регистрация: 17.04.2009
Сообщений: 42
|
Простите,но прыжок в домашних условиях предложили мне Вы!Хотя легко могу его Вам продемонстрировать,освободите мне 2 метра стены и я прыгну,если высота потолка позволит!))И вообще тест с мелом на пальце не верен!Подвижность в плечевых суставах у всех разная,плюс есть большая погрешность в показателях,если вы сначала не полностью вытянули руку.Про попробуйте дома - ха-ха!!!!!3 раза!!!!!!
Я профессиональная волейболистка,и поверьте,тест на вертикальный прыжок пройден мною несколько десятков раз!И всегда даются 2-3 попытки,и опять же поверьте,процентах в 80 - второй прыжок получается лучше!А ведь до самого теста бывает еще раз 5 разминочных повторений и подготовительные упражнения,чтобы распрыгаться!
Что касается техники выполнения прыжка,то даже незначительное отклонение корпуса вперед или назад,приводит к изменению результатов.
И про большой вес,и про ЦНС,и про сокращение мышечных волокон я тоже много чего знаю!Все-таки спортивное образование)))
Но если честно,радует,что Вы выискиваете статьи о новых веяниях.Я частенько просматриваю Ваши темы,просто не все комментирую.Просто тут уж совсем задело!))
|
|
Цитировать ·
|
01.07.2009, 11:31
|
#7
|
Наш человек
Регистрация: 27.12.2008
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 6 028
|
Вам источник дать? Я думаю, что Уотербери ( и не только он) понимает, возможно, в нервной системе и тренинге не меньше Вас ![1](images/smilies/033.gif) Не смотря на отсутствие Российского спортивного образования ![1](images/smilies/033.gif) Как-никак ученый и тренер
__________________
Все сказанное мной является моим личным, и вовсе не обязательно верным мнением
"Как только я нахожу ключ от успеха, кто-то тут же меняет все замки..."
|
|
Цитировать ·
|
04.07.2009, 03:02
|
#8
|
Частый гость
Регистрация: 17.04.2009
Сообщений: 42
|
Я уверена,что достаточное количество людей понимает в нервной системе и в тренинге намного больше меня!Но как же те факты,которые из года в год,на протяжении уже 20 лет я вижу в своем спортивном дневнике?И у большинства моих подруг-коллег второй прыжок оказывается лучше первого.И легкоатлеты на соревнованиях лучший результат показывают в 5 или 6 попытке.Как быть с этими показателями?Или все всегда бодры,веселы и не знают слова усталость?Что-то не клеится с этим тестом.Слишком все просто!
А Вы сами уже его проходили?
|
|
Цитировать ·
|
04.07.2009, 13:32
|
#9
|
Наш человек
Регистрация: 27.12.2008
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 6 028
|
Цитата:
Сообщение от Нэнси Дрю
Я уверена,что достаточное количество людей понимает в нервной системе и в тренинге намного больше меня!Но как же те факты,которые из года в год,на протяжении уже 20 лет я вижу в своем спортивном дневнике?И у большинства моих подруг-коллег второй прыжок оказывается лучше первого.И легкоатлеты на соревнованиях лучший результат показывают в 5 или 6 попытке.Как быть с этими показателями?Или все всегда бодры,веселы и не знают слова усталость?Что-то не клеится с этим тестом.Слишком все просто!
А Вы сами уже его проходили?
|
Я проходил ![1](images/smilies/033.gif) Я очень редко пишу то, что не испробовал на себе ![1](images/smilies/033.gif)
По сути: если даже второй-третий прыжок окажется лучше это на суть вопроса повлияет? ![1](images/smilies/033.gif)
Она заключается в том, что нужно определить разницу между ЛУЧШИМ прыжком и высотой собственного роста.
1. Лучший прыжок будет всегда выше, чем худший ![3](images/smilies/051.gif) По определению ![3](images/smilies/051.gif)
2. Прыжок будет всегда выше чем высота собственного роста ![3](images/smilies/051.gif) Тоже по определению
И если организм стабильно не может мобилизовать ВСЕ мышцы на резкий и мощный прыжок, то скорее всего дело в усталости ЦНС. Может, конечно, и техника. Но это маловероятно. Человек сравнивается с собой. Используются примерно одинаковые условия. Причем в дело идет тот случай, если новый прыжок ХУЖЕ. Это ПОВОД задуматься. Не более того. Но и не менее.
Но я все равно использую пульс ![1](images/smilies/033.gif) Я давно уже замерил свой пульс в состоянии покоя в течение 3-х дней. Если мой пульс стабильно выше моего старого показателя, необходимо сбавить обороты. Пока хуже не стало.
Только и всего. Все прочее я воспринимаю как придирку к словам
__________________
Все сказанное мной является моим личным, и вовсе не обязательно верным мнением
"Как только я нахожу ключ от успеха, кто-то тут же меняет все замки..."
|
|
Цитировать ·
|
04.07.2009, 21:57
|
#10
|
Частый гость
Регистрация: 17.04.2009
Сообщений: 42
|
С пульсом я полностью согласна!!!
|
|
Цитировать ·
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
Перепечатка материалов запрещена без письменного согласия администрации и авторов. © 2000—2012 Littleone®.
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод на русский язык - idelena
|
|
|
|