***НЕТ голодовкам и прочим пыткам, с "минус 60" худеем прытко VI***

[musi]

Сообщение от Natasha21

Ольга, добро пожаловать!
все полезная инфа на первой странице

основа: до 12 дня можно есть все
обед: нельзя макароны и картошку сочетать с мясом, остальное в любых комбинациях
из круп рис и гречу
соусы тоже нельзя, сметану немного можно до 14 часов
ужин: мясо ни с чем не сочетается, только с яйцом
ну остальное все на первой странице топика

Спасибо!!!!
Я пытаюсь осилить всю информацию частями)))
А контрольное взвешивание по четвергам ?

[vasilek_29]

Танюш, я вот тоже удивилась, как я так разожралась. Но в любом случае, после троих детей фигурка девичьей не останется. Можно чуть-чуть приблизиться....

[Natasha21]

Сообщение от musi

Спасибо!!!!
Я пытаюсь осилить всю информацию частями)))
А контрольное взвешивание по четвергам ?

да

[vasilek_29]

Таня123 пишу про бег, как обещала:
3 часа бега в неделю приравнивается, по количеству потерянных граммов жиров, к суточному голоданию. Большую нагрузку на суставы ного дают асфальт и бетон. Очень важна правильная техника. Корпус и голову держите пряямо, чтобы не перенапрягать мышцы. Взгляд должен быть направлен вперед на 15-20 метров. Руки согнуть в локтях под прямым углом, кисти сожмите в кулак , но не плотно. Важно научиться правильно ставить стопу, особенно для людей с большим весом. Ноги ставьте на землю с пятки на внешнюю сторону стопы и только потом как бы перекатом на носок. Необ-мо правильно выбрать длину шага, бежать нужно непринужденно, а ритм бега плавный. При увеличении шага резко увеличивается нагрузка на позвоночник. Темп бега не должен превышать 130-150 (для подготовленных) ударов в минуту. Легкий способ проверить -речевой тест. Напевайте песенку или читайте стих, если появились проблемы с произношением, снизьте темп. Оптимально заниматься 2-4 раза в неделю. Чередование мощных рывков-ускорений с интервалами отдыха (интервальные тренировки) ускоряют сжигание жира.

[Филифьёнка]

Сообщение от musi

Девочки,привет!!!
Хочу к Вам присоединится!!!!
Зовут меня Ольга.Рост 164 см,вешу 71,8 кг.Хочу похудеть для начала до 65 кг( столько было до берем-и)Заатеем до 58-если получится,кончно!!!

Оля,добро пожаловать!

отчет за сегодня
з-был вкусный и праздничный
о-суп с фрикадкльками и гречей
у-активия ложковая с криспами

[Natali G]

Сообщение от musi

Девочки,привет!!!
Хочу к Вам присоединится!!!!
Зовут меня Ольга.Рост 164 см,вешу 71,8 кг.Была после бер и родов 82 кг.Вес потихоньку сам ушел,немного себя ограничивала.Никогда худышкой не была,всегда каких то ограничений придерживалась.Минималььный вес бббыл в 22 года--53 кг,но тогда очень нервная жизнь была((((После рождения сына тоже была пухляшкой,но на нервах худела.Сейчас счастливая семейная,спокойная жизнь.Муж любит поздно покушать или чаю попить,но на его фигуре это не отражается,а вот на моей...
Хочу похудеть для начала до 65 кг( столько было до берем-и)Заатеем до 58-если получится,кончно!!!
Спорт у меня дома упражнения,прогулки с дочей--горки,качели,площадки, а еще пытаюсь начать с сыном бегать.

А есть ли готовый рацион питания по этой системе? что съесть на завтрак,обед и ужин??

Заранее прошу прощения за глупые вопросы))))

Добро пожаловать, у Вас все получится!!!!! Внимательно читайте первые страницы темки!!!

[Alessandro]

Вот и мой первый отчёт
з - гречка, бутер с сыром, сок
о - макароны с сыром, кусочек варёной куриной грудки, сок
у - гречка, сок
И кусочек рулета...ну очень вкусного..Пойду детьми заниматься, чтобы не было соблазна в холодильник заглядывать..

[Lebeda]

а у меня все стоит((((((( 73 и все, никаких отвесов, вот набрала так набрала((((((

[Natali G]

Отчет

з - дважды сладенький
о - форель + помидорка/огурчик + сыр 50г + кофе с молоком
у - литр кефирУ, сегодня младшенькой 5 месяцев!!!!! пойду отпразную кефирчиком!!!

[Natali G]

А где опять моя линеечка??????