|
|
14.09.2010, 10:33
|
#31
|
Мега-элита
Регистрация: 23.05.2007
Сообщений: 3 500
|
Цитата:
Сообщение от маманата
УРА!!! ![9](images/smilies/027.gif) рада, что вы присоединились! как ваши дела? за вчера сбросила, все что наела за субботу на празднике ![10](images/smilies/008.gif) далее темпы, наверное, будут ниже, но главное, что бы они были! ![9](images/smilies/027.gif)
рост 162 см, вес 62,8 кг ![2](images/smilies/025.gif)
|
да я вчера даже не взвесилась сутра, по этому точно не знаю сколько минус. сижу. но не могу придумать меню, мне еще готовить особенно некогда.
__________________
[img]http://www.krasotul******/lines/veg063.jpg[/img]
|
|
Цитировать ·
|
14.09.2010, 12:37
|
#32
|
Активный участник
Регистрация: 04.02.2005
Сообщений: 392
|
И я сегодня заканчиваю фазу атака. З-й день. Давайте вместе Дунканить)))
|
|
Цитировать ·
|
14.09.2010, 14:50
|
#33
|
Мега-элита
Регистрация: 24.11.2005
Адрес: Звездная
Сообщений: 3 949
|
Цитата:
Сообщение от svinkina
И я сегодня заканчиваю фазу атака. З-й день. Давайте вместе Дунканить)))
|
Давайте! ![9](images/smilies/027.gif) ![9](images/smilies/027.gif)
3 дня - это вы молодец, мне нужно менее 10 кг сбросить, поэтому я решила только одним днем ограничиться.
__________________
|
|
Цитировать ·
|
14.09.2010, 16:38
|
#34
|
Мега-элита
Регистрация: 23.05.2007
Сообщений: 3 500
|
а мне 5 дней сидеть но чую я не выдержу.
второй день идет. оч голодаю) хочется сладкого безумно
|
|
Цитировать ·
|
14.09.2010, 17:18
|
#35
|
Активный участник
Регистрация: 04.02.2005
Сообщений: 392
|
Цитата:
Сообщение от тютя
а мне 5 дней сидеть но чую я не выдержу.
второй день идет. оч голодаю) хочется сладкого безумно
|
Я тоже очень по сладкому тоскую) Но держусс пока) Потому как, именно мои лишние кг, появились благодаря оному)
|
|
Цитировать ·
|
15.09.2010, 12:02
|
#36
|
Активный участник
Регистрация: 04.02.2005
Сообщений: 392
|
Нашла:
РЕЦЕПТ галеты из отрубей:
Ежедневная доза это:
1 столовая ложка отрубей пшеницы
2 столовых ложки отрубей овса
1 яйцо
1-2 столовых ложки сметаны 0% ( или соевых сливок для парвэ )
Хорошо размешать, выпекать в духовке на бумаге для выпечки или на хорошей тефалевой сковородке чтобы не подгорало. Галеты хорошо замораживаются, можно наделать сразу много и размораживать каждый раз дневную дозу.
Соленые варианты галеты:
- добавить соль, молотые кориандр и петрушку
- добавить соль, 1/2 баночку натурального тунца, сцедить
- добавить соль и соленый лолось
- добавить соль и тертый кабачок, немного отжатый
- на сковордку добавить несоколько капель масла, поджарить луковицу. Смешать с базовыми ингредиентами галеты, добавить соль, паприку, петрушку.
Сладкие варианты галеты:
Брауниз Дукан - 1 стл обезжиренного какао, 1 стл крахмала, 2 стл обезжиренной сметаны или творога, немного жидкой ванили ( аромат ), 2 стл жидкого заменителя сахара, 1/2 пачки разрыхлителя. Белки взбить отдельно, ввести в смесь. Выпекать в микроволновке или в обычной духовке
Шоколадные кексы - 1 яйцо, 2 чл какао, 2 стл крахмала, 1/2 пакетика разрыхлителя, 5 сл ( сантилитров ) полужирного молока Сделать 3 кекса, то есть 1,5 в день
Десерт флан - 1,5 л полужирного молока, 5-6 яиц, заменитель сахара. Хорошо перемешать, поставить в духовку на водяную баню около 20 минут
|
|
Цитировать ·
|
15.09.2010, 12:03
|
#37
|
Активный участник
Регистрация: 04.02.2005
Сообщений: 392
|
Количество Белка в первой фазе. По мнению П. Дюкана, кол-во потребляемого белка в день = 1 г белка на килограмм веса, т.е. если Ваш вес 95 кг, то Вам необходимо в день 95 г белка.
Таблица белков
Птица, яйца (На 100 г)
Продукт| Кол-во протеинов
куропатка | 20
индейка (эскалоп) | 22
куриное яйцо | 13
голубь | 23
Курица (без кожи) | 17
Ципленок (без кожи) | 22
Мясо (На 100 г)
Продукт| Кол-во протеинов
бифштекс говяжий | 25
фарш 5% жирности | 21
фарш 10% жирности | 19
фарш à 15% жирности | 18
бифштекс из конины| 22
говядина | 20
ветчина из курица/индейки | 20
кролик |22
телятина | 19
телятина (печень) | 19
Рыба, морепродукты (На 100 г)
Продукт| Кол-во протеинов
анчоусы | 20
угорь | 17
окунь или сом | 20
камбала-ромб | 18
налим | 18
щука | 18
треска | 18
кальмары | 1,4
мерлан или ou merlu | 17
морской угорь | 20
краб | 16
креветки | 21
дорада | 17
раки | 16
меч-рыба | 19
устрицы (douze) |13
лангуст | 17
мерланг | 18
макрель свежая | 16
макрель копченая| 21
треска соленая | 38
мидии | 12
петушок | 11
осьминог (щупальцы) | 16
скат | 20
сардины свежие | 20
лосось свежий | 20
лосось копченый | 22
тунец свежий | 27
турбо | 16
Молоко, молочные продукты (На 100 г или 100 мл)
Продукт| Кол-во протеинов
творог 0% жирности | 8
обезжиренное молоко | 3,5
творожный сырок 0% | 9
йогурт натуральный, без добавок (1 pot de 125g) | 5,4
|
|
Цитировать ·
|
15.09.2010, 14:27
|
#38
|
Мега-элита
Регистрация: 24.11.2005
Адрес: Звездная
Сообщений: 3 949
|
Всем привет!
сегодня с утра 61,9 кг )))
продолжаем! белковый день - надо продержаться!
|
|
Цитировать ·
|
15.09.2010, 18:41
|
#39
|
Элита
Регистрация: 24.10.2008
Адрес: пр.Металлистов
Сообщений: 2 783
|
Девочки, очень рада, что присоединились!!! ![080](images/smilies_more/080.gif)
Я тогда на второй фазе дошла до почти идеала, была 48 кг, а идеал был 47.7 ![3](images/smilies/051.gif)
Но у меня в универе был выпускной, и в ресторане, я решила позволить себе лишнего, пото мна след. день, потом еще и еще... ![8](images/smilies/005.gif) Было сложно снова сесть на диету... ![2](images/smilies/025.gif)
Первые недели две, активного обжорства (макдональдс, прочий фаст фуд, тонны сладкого) я не поправлялась, но потом начала. Жаль, что не довела диету до конца.
Короче, я опять поправилась, и весила 52 кг (для меня это много!!!) ![5](images/smilies/001.gif)
Потом решила придерживаться диеты -60
Но на меня она не очень действовала, с горем потеряла 1,5 кг, но стоило днем, хотя бы в 13.00 схесть сладкого, с утра я видела на весах + 0,5 кг ![2](images/smilies/025.gif) Поняла, что она мне не подходит.
Со вторника опять на Дюкане ![080](images/smilies_more/080.gif) ![080](images/smilies_more/080.gif) ![080](images/smilies_more/080.gif) У меня сегодня второй день!
За день -0,3 кг ![080](images/smilies_more/080.gif)
Я себе выделила только 1 день Атаки, так что сегодня у меня уже супчик с фрикадельками, овощами, еще и шампиньонов туда положила, не знаю, что получиться, пока готовится
Цитата:
Сообщение от tuchka_ie
Девочки...глупый вопрос может...А что такое PP и PL?
|
2 Этап заключается в чередовании дней PP чистых протеинов (белки) и +дней PL протеины (белки) и овощи.
__________________
"Большую часть нашей жизни мы растрачиваем, беспокоясь о неприятностях, которые не произойдут никогда!" (с)
|
|
Цитировать ·
|
16.09.2010, 15:24
|
#40
|
Мега-элита
Регистрация: 24.11.2005
Адрес: Звездная
Сообщений: 3 949
|
отчитываюсь, сегодня 61,6 кг.
девушки, а как у вас дела?
сегодня лопаю салатики
|
|
Цитировать ·
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
Перепечатка материалов запрещена без письменного согласия администрации и авторов. © 2000—2012 Littleone®.
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод на русский язык - idelena
|
|
|
|