Фитнес-маньяки

[belenka]

Сообщение от Кшока

Ого, 40 раз!
Я вчера с весом 7.5 кг (2 блина взяла) на ГЭ с трудом по 12 раз 3 подхода сделала.
+ Становая с весом 27 кг. + глютеоэкстензия + блоки.. и спинка сегодня такая огого...

а это что за зверь?

[Кшока]

Сообщение от belenka

а это что за зверь?

Тренажер на попу. Подъем ноги назад стоя. "Ягодичное разгибание" - переводится.
Тоже самое, что на бицепс бедра, только стоя и на попу

[mishulka]

Лен, это ГЭ только стоя. в раме для приседа кладешь гриф как при приседе и опускаешь торс до параллели с полом . спина прямая. ноги чуть-чуть согнута в коленях. получается что ты возвращаешься в исходную позицию за счет сжатия ягодиц

[*Кошка в сапожках*]

Сообщение от Denverus

поясница все ок. сколиоз да именно в грудном и довольно сильный. Мне светик с таким диагнозом и посоветовала ГЭ, но чойта как то не пробирает там где планировалось )
ЗЫ а еще я вчера вечером ел тушеные овощи

Все же стоит уточнить у Светы куда девать руки, а то я тут насоветую.
Овощи не жареная свинина. Прощается...если там картофана мало и масла почти не было)
40 без утяжеления и первый подход. И вообще, я может неправильно делаю.
Даша, у тя на ГЭ пресс подтягивается? У меня если про него забыть не очень

[Denverus]

Сообщение от Кшока

Может, спину не прямой держите? Или голову задираете?

может я еще для "вы" не такой старый )) С остальным не спорю. буду эксперементировать в следующий раз. МОж надо еще медленнее. попробую

[Denverus]

Сообщение от *Кошка в сапожках*

Все же стоит уточнить у Светы куда девать руки, а то я тут насоветую.
Овощи не жареная свинина. Прощается...если там картофана мало и масла почти не было)
40 без утяжеления и первый подход. И вообще, я может неправильно делаю.
Даша, у тя на ГЭ пресс подтягивается? У меня если про него забыть не очень

офощи фу кака. только замеченая куриная грудка их скрасила. но овощей было больше (

[*Кошка в сапожках*]

Сообщение от mishulka

Лен, это ГЭ только стоя. в раме для приседа кладешь гриф как при приседе и опускаешь торс до параллели с полом . спина прямая. ноги чуть-чуть согнута в коленях. получается что ты возвращаешься в исходную позицию за счет сжатия ягодиц

А, понятно, спасибо Даша Нам с Денисом такое низя. Проблемы с позвоночником вносят коррективы, следует избегать любой вертикальной нагрузки на спину.

[mishulka]

пресс подтягивается на ГЭ - это как?

[Denverus]

Сообщение от *Кошка в сапожках*

А, понятно, спасибо Даша Нам с Денисом такое низя. Проблемы с позвоночником вносят коррективы, следует избегать любой вертикальной нагрузки на спину.

компресионной нагрузки на позвоночник умничаю )

Бегать на асфальте тоже запретили (

[Кшока]

Сообщение от mishulka

Лен, это ГЭ только стоя. в раме для приседа кладешь гриф как при приседе и опускаешь торс до параллели с полом . спина прямая. ноги чуть-чуть согнута в коленях. получается что ты возвращаешься в исходную позицию за счет сжатия ягодиц

Не-не, у нас в ТЗ тренажер для глютэокстензии по-другому выглядит.
Там именно стоишь на одной ноге, руки фиксируешь на локтях спереди, а второй согнутой ногой поднимаешь вес назад. Никаких приседов с весом.