Решила и сделала!

[Shush]

Сообщение от chic2010

блин ну как так....я вообще уже ничего не понимаю(((( я ж вроде нормально сегодня поела(((( и сыр добавила на перекус

Давай, пиши снова по граммам и жирность укажи все-все, что съела. Ща мы тебе посчитаем. Что-то мне подсказывает, что ты чего-то недосчиталась))

[chic2010]

Сообщение от Shush

Давай, пиши снова по граммам и жирность укажи все-все, что съела. Ща мы тебе посчитаем. Что-то мне подсказывает, что ты чего-то недосчиталась))

пишу))))



завтрак-2 крипса +2 куска сыра по 20гр каждый (17%)+зел чай

о-овощи 150гр (замороженные томат+кабачок+лук+морковь)+ рыба (судак)100грамм
на пару и овощи и рыба!+ зеленый чай

перекус - кофе с молоком 150 мл (из них молока думаю около 20мл) + 4 тонких куска сыра (весом 46грамм)

ужин- 200мл кефира...хотела выпить...творог решила убрать
дело в том что я ложусь спать поздновато около 1-2х ночи по-этому я не ем после 20.00 т.е. кефир у меня должен быть через 15 минут))

[Shush]

Сообщение от chic2010

пишу))))



завтрак-2 крипса +2 куска сыра по 20гр каждый (17%)+зел чай

о-овощи 150гр (замороженные томат+кабачок+лук+морковь)+ рыба (судак)100грамм
на пару и овощи и рыба!+ зеленый чай

перекус - кофе с молоком 150 мл (из них молока думаю около 20мл) + 4 тонких куска сыра (весом 46грамм)

ужин- 200мл кефира...хотела выпить...творог решила убрать
дело в том что я ложусь спать поздновато около 1-2х ночи по-этому я не ем после 20.00 т.е. кефир у меня должен быть через 15 минут))

Да, примерно 750 ккал получается. Мало. Добавляй еще 200 гр творога. Даже можешь 2 раза по 200. И Криспы убирай, мы ж договаривайся, вместо них яичный белок. 2-3 штуки.

[katuk]

а я видимо завтра буду в плюсе, у меня КД начинаются, знала бы, воды бы столько не пила. А должны были 13-14 начаться, думала молокочай как раз выпадает. Ела вроде не много, на ужин и вовсе 100 гр йогурта. Эх, а завтра в таблу засветиться хочу! Ладно, пойду с собакой час-полтора протрясусь, может не так критично будет

[chic2010]

Сообщение от Shush

Да, примерно 750 ккал получается. Мало. Добавляй еще 200 гр творога. Даже можешь 2 раза по 200. И Криспы убирай, мы ж договаривайся, вместо них яичный белок. 2-3 штуки.

да криспы у беру в след раз...совет спросила днем уже после того как их слопала)))))
ну пойду тогда жевать творог)))))))


а 700 кКал для углеводного мало ( на завтра?) вроде столько много всего добавила а что то по каллориям не густо

завтрак-греча (261кКал) + 1 яблоко 150гр примерно (69кКал)+ чай зел
обед- салат огурцы 200грамм (60кКал)+капуста белокочанная 200гр (56кКал)+чай
перекус-яблоко 150гр (69 кКал)
ужин -салат огурцы 200грамм (60кКал)+капуста белокочанная 200гр (56кКал)+чай
ну и не знаю как назвать последний прием пиши- ГРЕЙП 200гр (70кКал)

вроде столько всего а калорий получается 709...что опять не так???

[Shush]

Сообщение от chic2010

да криспы у беру в след раз...совет спросила днем уже после того как их слопала)))))
ну пойду тогда жевать творог)))))))


а 700 кКал для углеводного мало ( на завтра?) вроде столько много всего добавила а что то по каллориям не густо

завтрак-греча (261кКал) + 1 яблоко 150гр примерно (69кКал)+ чай зел
обед- салат огурцы 200грамм (60кКал)+капуста белокочанная 200гр (56кКал)+чай
перекус-яблоко 150гр (69 кКал)
ужин -салат огурцы 200грамм (60кКал)+капуста белокочанная 200гр (56кКал)+чай
ну и не знаю как назвать последний прием пиши- ГРЕЙП 200гр (70кКал)

вроде столько всего а калорий получается 709...что опять не так???

До 900-1000 доводи. Между завтраком и обедом еще пару фруктов делай. Ананасов не вижу у тебя, а объем ужина желательно бы сократить.

[flywoman]

Влада, я тож напишу

завтрак: 200гр творога нулёвки+кефир гр50 1%, ч.л.мёда, зел чай
обед: 250гр индейка и овощи(стручк фасоль, цв кап., горошек, морковь) примерно пополам, зел чай
ужин вот получился где-то в 18.30((( то же что и на обед

[Shush]

Сообщение от flywoman

Влада, я тож напишу

завтрак: 200гр творога нулёвки+кефир гр50 1%, ч.л.мёда, зел чай
обед: 250гр индейка и овощи(стручк фасоль, цв кап., горошек, морковь) примерно пополам, зел чай
ужин вот получился где-то в 18.30((( то же что и на обед

По мне-отлично все! Ваще-я бы так и сделала себе, кроме меда.

[flywoman]

Сообщение от Shush

По мне-отлично все! Ваще-я бы так и сделала себе, кроме меда.

мёд страсть люблю, дум его в углеводн лучше тогда

а то что 3 приёма пищи, норм? или лучше разделить?

ну и на завтра рациончик, я уже Ольке писала, тут напишу тож:

завтрак: овсянка 200гр., груша гр100-150, зел чай
перекус: хурма гр100+киви??
обед: овощи на пару, смесь(брокколи, цв.кап., морковь) гр200+лист салата и укроп
перекус: грейп
ужин: как и обед

[Shush]

Сообщение от flywoman

мёд страсть люблю, дум его в углеводн лучше тогда

а то что 3 приёма пищи, норм? или лучше разделить?

ну и на завтра рациончик, я уже Ольке писала, тут напишу тож:

завтрак: овсянка 200гр., груша гр100-150, зел чай
перекус: хурма гр100+киви??
обед: овощи на пару, смесь(брокколи, цв.кап., морковь) гр200+лист салата и укроп
перекус: грейп
ужин: как и обед

Да я ваще за то-чем больше приемов пищи-тем лучше. Так что-если есть возможность-дели. киви в перекус 2-3 шт ещь, вместо 1, киви тока почистит.Грейпом бы день закончить, как мне кажется, но так тоже ниче.