Твердо намерена за год похудеть с 70 до 50.

[Степик]

планирую 4 раза в неделю, точнее так позволяет график работы мужа, чтобы детеныша сдать и вперед за мечтой!!

[Степик]

Ань, поделись еще сетами на пресс, которые делаешь??

[Anatolia]

Из виса (держусь за перекладины стойки, ноги не касаются земли):
- подъемы коленей под прямым углом, по 30 раз, полностью расслабляя ноги в обратном движении (чтобы попа к стойке прижималась)
- подъемы прямых ног под прямым углом, по 15 раз.

На наклонной скамье:
- с блином 10кг прижатым к груди - подъемы верхней части туловища до прямого угла, 25 раз, 3-4 подхода. причем опускаясь я прижимаюсь животом к рукоятке регулятора высота скамьи, то есть опускаюсь до упора, очень низко.
- с блином в 5 кг прижатым к груди, стоя на скамье боком (на косые мышцы) - тоже подъемы верхней части туловища, 25 раз на каждый бок. Опускаться надо как можно ниже, чтобы косые реально тянулись, но осторожнее, не переусердствуй - болят долго. Начать в каждом случае надо с десятка повторений.
ну и на тренажере на прямую мышцу живота (total abdominal) - вес 30г, 25 сгибаний, 2 подхода, и еще один с 35 кг.
В целом вот так на сейчас в плане пресса. Ну и на кардио за рукоятки стараюсь не держаться - тоже прямую мышцу подкачивает.

[Степик]

спасибо, ты мега молодец!!!!!!!!!!

[Степик]

всем привет, готова подвести итоги прошедших двух недель..)))
тренажерный зал - это наикрутейшая вещь!!!! странно, что только сейчас я его оценила, учитывая многолетний опыт посещения спортклубов. раньше в почете были групповые занятия, теперь меня туда на аркане не затащишь. возможность самой строить свою тренировку придает мне кучу сил и хорошего настроения. занятия на данный момент направлены на жиросжигание, что решается двумя способами - беговая дорожка в режиме FAT BURN на сравнительно низком пульсе 126 (оптимально для моего веса и возраста) и упражнения на все группы мышц с малым весом 15-17 повторений по 3 подхода. каждая тренировка включает в себя дорожку, пресс и спину как базовый комплекс, в один день добавляю руки, в другой - ноги. ходить в зал получается 4 раза в неделю. могло бы быть и больше, но мой замечательный образцово-показательный режимный ребенок вступил в период "слезы и грезы", когда надежность, стабильность и защищенность дает только присутствие мамы, во всех остальный случаях рыдает горько и безутешно!!! бедный мой муж мужественно перенеся несколько истерик, пока я пыхтела на беговой дорожке, объявил забастовку и оставаться наедине с детенышем отказывается категорически. казалось бы выход был найден в утренних тренировках, но мой хитрый бурундук, почуяв неладное, стал просыпаться раньше, чем обычно и от этой идеи пришлось отказаться!!! кое - как совмещаем походы в зал с прогулками, снами и тд, но это довольно проблематично, чтобы режим и желание совпало сразу у нас троих...)))
вес 2 недели назад - 54,7, сейчас 52,5, честно говоря думала, что будет меньше, но джинсы, мужа и здравый смысл не обманешь, визуально изменения отличные, так что не парюсь. взвешиваюсь теперь раз в неделю и даже нет ломки по утрам, чтобы зарулить на весы!!!! ем все, что хочу до 12 час, потом рыбка, кура, овощи, молокочай. одим словом, жизнь поменяла краски, Щастье есть!!!

[Tanisik]

Степик, мои поздравления! Умница!!!

[Степик]

мои достижения на данный момент, вес 51,9
юбочка из недавнего прошлого!!

[пиранья]

молодец!!!!
Расскажи, как сейчас питаешься ,как занимаешься?

[Степик]

занимаюсь 3-4 раза в неделю, упор на жиросжигание, кушаю нормально, не голодаю, разгрузочные дни по состоянию, желанию, потребностям организма..))

[Степик]

Девочки, я сейчас такая, вес начинается с цифры 4!!!! Ура!!
Аня, откликнись, как ты, какие успехи????