консультации по вопросам спорта и физкультуры

[~Svetik~]

Сообщение от edeltely

Добрый вечер!

Хожу на body sculpt и tae-bo в основном, редко - беговая дорожка, бегать тяжело...
Цель: подхудеть и подтянуться, подкачать мышцы и поднять общий тонус.

Следует ли мне добавить степ-аэробику и кардио в большем объеме? Такое ощущение, что мышцы начали накачиваться прямо под жирком. И ещё хотела спросить, после тренировки есть хочу как слон. Творожок не спасает, голод не уходит. Правда ли, что через некоторое время после тренировки появляется так называемое углеводное окно, когда все, что не съешь, пойдет на питание и восстановление мышц? Если да, то какие его временные пределы и что можно съесть?))

Заранее спасибо)

Первые 2 часа после тренировки идет продолжение активной работы мышц и скорость обменных процессов в разы выше. Т е на тренировке вы всего лишь травмировали мышечные волокна, а восстанавливаться, утолщаться и приходить в норму они будут еще долго после, даже когда Вы будите спать, а для этого нужна энергия, и самое главное строительный материал, белок! Есть после тренировки не только можно, но и нужно. Другой вопрос что. Конечно главное это белок, сухой чистый белок, это яйцо, грудка куриная, рыба отварная или на пару, можно не жирный сыр и подобные белковые продукты. Если ваша цель именно сбросить вес, то лозунг все что не съешь все пойдет на мышцы не для вас Если вы будите после тренировки есть все подряд в большом количестве, особенно углеводов и жиров, то конечно о сжигании жира не может быть и речи, мышечной массе это не повредит, но она так и останется под слоями жирка. Что бы не чувствовать себя голодной, замените творожок, куском отварной индейки, мясо сытнее, дольше переваривается, но лишних калорий вам не принесет. Дополните мясо отварными или сырыми овощами и будет вам сытый живот и красивая фигура. Все это я говорю о вечерней тренировке и питании после именно вечернего занятия. Тренировка с утра не требует таких жестких ограничений в питании после, там можно добавить и немного сложных углеводов.
Что бы оголить мышцы, показать рельев мышц, которые по вашим словам растут, но не показываются, придется сушиться. Тут без кардио никак, это не обязательно бег, но не надо давать большую нагрузку, т к цель запустить жировой обмен, а не углеводный, а это примерно 60-80% от максимального ЧСС. Если еще проще ориентировачный пульс 120-160 уд м, все зависит от максимального пульса и вашего возраста, но не выше! Т е вы должны при желании во время кардио смочь разговаривать, если уж совсем просто объяснять, а не в задыхе произносить первые слоги. И длительность бега или другой крдио нагрузки не менее 40-50 мин, т к только тогда запускается жировой обмен и идет сжигание жиров.
Вобщем не знаю понятно объясняю или нет, старалась как можно дохотчивей Постараюсь больше не вклиниваться и не мешать вашей дискуссии.

[mishulka]

Сообщение от Magenta

присоединюсь к вопросу - если не халявить - мышцы болят почти все время (два года занимаюсь), отдыхаю от боли только когда перерыв в занятиях на неделю . Жить особо не мешает, но не вредно ли это?

Светик все очень грамотно написала. я дам чисто практический совет- пейте ВСАА , много! очень хорошо помогает мышцам восстановиться. можно до 15 г в день ( тут уж как кошелек позволит). вы должны обеспечить ваши мышцы постоянным притоком белка!

[edeltely]

Сообщение от ~Svetik~

Что бы оголить мышцы, показать рельев мышц, которые по вашим словам растут, но не показываются, придется сушиться. Тут без кардио никак, это не обязательно бег, но не надо давать большую нагрузку, т к цель запустить жировой обмен, а не углеводный, а это примерно 60-80% от максимального ЧСС. Если еще проще ориентировачный пульс 120-160 уд м, все зависит от максимального пульса и вашего возраста, но не выше! Т е вы должны при желании во время кардио смочь разговаривать, если уж совсем просто объяснять, а не в задыхе произносить первые слоги. И длительность бега или другой крдио нагрузки не менее 40-50 мин, т к только тогда запускается жировой обмен и идет сжигание жиров.
Вобщем не знаю понятно объясняю или нет, старалась как можно дохотчивей Постараюсь больше не вклиниваться и не мешать вашей дискуссии.

Спасибо огромное за совет!!! а вместо кардио подойдет степ? бегать вообще не могу дольше 20 минут, грудь большая - потом болит очень

[Чертополох]

кардио - это и беговая дорожка, и степ, и эллипсоид, и велосипед...
так что подойдет конечно

[Xyxp]

Сообщение от ankoss

друг мой тебе для чего такое наобходимо ??? хочешь наконец научится стоять на руках или делать полный оборот на перекладине или на коне поскакать . приходи научу.

мне глубже и ширше
так чтоб серьезно
вопрос актуален

[ankoss]

[QUOTE=Xyxp;51228238]мне глубже и ширше
так чтоб серьезно
вопрос актуален[/QUOTE

без шуток , ответь нам чтоб мы моглитебеб помочь в этом вопросе . практикующих в каком виде спортивной гимнастики ? может так сузить вопрос .

[Xyxp]

Сообщение от ankoss

без шуток , ответь нам чтоб мы моглитебеб помочь в этом вопросе . практикующих в каком виде спортивной гимнастики ? может так сузить вопрос .

для примера
http://www.youtube.com/watch?v=Lu4W2...ext=1&index=17
владение телом + растяжка

[люшечка]

Привет.У меня тоже вопрос есть.Хотя я и закончила спорт фак,и преподаю ЛФК(сама на ковриках работаю тоже,ну может и не так интенсивно конечно)))И в спорт клуб года 4 -ре ходила,пока время было свободное.Дома бывает приседаю и прочие упражнения выполняю.Летом на велике активно катаюсь.Но попа как была так себе,так и осталась.Все остальное устраивает.Вес 50 кг при росте 164.Не нравится она мне.Хочу упругую,ровную и подянутую.Можно и побольше.Ну не получается она у меня такая.
Что не так то?

[ankoss]

Сообщение от Xyxp

для примера
http://www.youtube.com/watch?v=Lu4W2...ext=1&index=17
владение телом + растяжка

ну владение телом оно очень многого стоит на это уходят годы . а так судя по ролику ты хочешь чтоб относительная сила мышц преабладала над абсолютной , только в таком положении возможны такие трюки . плюч хорошая координация , плюс хороший нервномоторная регуляция своих звеньев , думаю тут стоит подойти комплекстно к поставленной цели :
раскачка тела растить мышцы при строгом соблюдении диет и режима.
владение телом так это в танцы пойди , не в кабак где опа попа три прихлопа , а в проф танц классы . хорошо себя там погоняешь и научишься телом управлять .

а если все в комплексе и сразу так это надо заниматся многими видами спорта и причем сразу в течении недели или жить в спорте ( примерно как я))).

Сообщение от люшечка

Привет.У меня тоже вопрос есть.Хотя я и закончила спорт фак,и преподаю ЛФК(сама на ковриках работаю тоже,ну может и не так интенсивно конечно)))И в спорт клуб года 4 -ре ходила,пока время было свободное.Дома бывает приседаю и прочие упражнения выполняю.Летом на велике активно катаюсь.Но попа как была так себе,так и осталась.Все остальное устраивает.Вес 50 кг при росте 164.Не нравится она мне.Хочу упругую,ровную и подянутую.Можно и побольше.Ну не получается она у меня такая.
Что не так то?

тут бес слайдов не обойтись ,

возьмите еще раз учебник по анатомии и просмотрите заднюю поверхность бедра и вспомните те мышечные группы которые там проходят , куда они прикрепляются и какие движения в каких суставах обеспечивают . отсюда поймете где стоит и что делать какие упраженения выполнять . для получения нужного результата.

преподаете ЛФК поднимите свои знания они вам пригодятся всегда .или по крайне мере поробуйте если уж совсем никак , то напишите что решили сделать а мы скоректируем .

[Xyxp]

Сообщение от ankoss

ну владение телом оно очень многого стоит на это уходят годы . а так судя по ролику ты хочешь чтоб относительная сила мышц преабладала над абсолютной , только в таком положении возможны такие трюки . плюч хорошая координация , плюс хороший нервномоторная регуляция своих звеньев , думаю тут стоит подойти комплекстно к поставленной цели :
раскачка тела растить мышцы при строгом соблюдении диет и режима.
владение телом так это в танцы пойди , не в кабак где опа попа три прихлопа , а в проф танц классы . хорошо себя там погоняешь и научишься телом управлять

то, что ты написал я и так знаю )
мне бы конкретнее - танцы - что именно, у кого, телефон в идеале )
раскачка + диета и так идет полным ходом
можно в личку