|
|
28.10.2011, 00:55
|
#111
|
Наш человек
Регистрация: 01.07.2008
Адрес: Кировский р-н
Сообщений: 9 977
|
Цитата:
Сообщение от Хорошка
Всем здравствуйте! У меня вопрос.
Аня, 26 лет, 165-62.
Пульс. По идее мой диапазон 120-155. На сайкле у меня пульс быстро подскакивает 180-190, и держится. Я последнее время замечаю, что у меня всегда пульс выше, чем у всех. Что делать, пока убрать сайкл? Я уже и стараюсь притормаживать - все равно, - я как понимаю, надо оставлять нагрузку и снижать темп? Пробовала - бесполезно. Состояние нормальное, но есть некое внутреннее ощущение, что еще немного и все ![3](images/smilies/051.gif)
Или может мне пойти лучше часик на эллипсе пошагать с 140-150-160 ударов?
И еще вопрос, если я на эллипсе занимаюсь - эффективнее держать один и тот же пульс, или лучше периодически увеличивать/снижать нагрузку, что некое подобие интервальной нагрузки получить? Если так, то сколько времени на каком пульсе нужно держаться?
Спасибо заранее!
|
Аня, пока убери сайкл. Мне кажется, что сердечко не справляется с нагрузкой. Или последи за дыханием, нет ли короткого поверхностного грудного дыхания во время занятий? Когда создается сильный кислородный долг и нагрузка на сердце удваивается, оно пытается сделать как можно больше выбросов, что бы максимально разнести кислород к голодающим органам и тканям. Тогда нужно этот долг просто минимизировать, делав правильные по возможности глубокие вдохи и выдохи, дыши всем чем можешь, про то что вдыхать носом выдыхать ртом забудь. И проследи, что бы дыхание было диафрагмальным. А покалываний нет в боку или в плече во время занятия? Так же делай периодически несколько очень глубокий длительных вдохов и выдохов, это поможет вентиляции легких и так же сократит кислородный долг, что может способствовать снижению ЧСС. Если из этого ничего не помогает, то пока убери это занятие, не стоит перегружать сердце.
Эллипсоид можно чередовать и делать занятие более интенсивным чередуя нагрузку. Опускай до 125-130, поднимай до 160-170. Ну на 1 минутку можно догнать до 180 пару раз за занятие, но не стоит увлекаться. Можно интервалку первые 20 мнут, потом перейти на монотонное на пульсе 140-150 и так добивать время, варьируй по желанию.
|
|
Цитировать ·
|
28.10.2011, 00:58
|
#112
|
Наш человек
Регистрация: 01.07.2008
Адрес: Кировский р-н
Сообщений: 9 977
|
Цитата:
Сообщение от Star))
|
Очень рада за Вас!!! ![6](images/smilies/006.gif) Держите этот курс и дальше, пока уходит вода, снижается отечность, кг будут уходить быстрее, потом сброс замедлится, но это не повод для отчаяния. Помним, что быстро только... ![8](images/smilies/003.gif) ![6](images/smilies/006.gif) Держите курс на лето, до него как раз достаточно времени, что бы Вы значительно преобразились и подруги попадали от зависти!
|
|
Цитировать ·
|
28.10.2011, 01:00
|
#113
|
Наш человек
Регистрация: 01.07.2008
Адрес: Кировский р-н
Сообщений: 9 977
|
Цитата:
Сообщение от Beauty and the Beast
Девочки, что (тренажер, упражнение) является самым эффективным для сжигания жира???
|
Нет такого. Все зависит от длительности, интенсивности, пульса, частоты, регулярности и питания ![024](images/smail/024.gif) Но очень рекомендую сочетать силовую и кардио нагрузку.
|
|
Цитировать ·
|
28.10.2011, 01:07
|
#114
|
Наш человек
Регистрация: 01.07.2008
Адрес: Кировский р-н
Сообщений: 9 977
|
Цитата:
Сообщение от oblako
Здравствуйте.
Занимаюсь в тренажёрном зале с тренером.Сегодня он рекомендовал мне купить и принимать рибоксин.Объяснил тем,что это очень хорошо для сердца.У меня проблем с сердцем нет.(ттт) Насколько обоснована такая рекомендация?Спасибо.
|
Мое мнение, эта рекомендация ничем не обоснована. Не надо Вам ничего принимать, а тренер не врач, что бы назначать подобные препараты. Полноценно питайтесь, кушайте сезонно поливитамины, включайте в рацион рыбий жир и растительные масла холодного отжима и в сочетании с грамотными нагрузками в тренажерном зале, без перегруза, сердечко скажет Вам спасибо.
|
|
Цитировать ·
|
28.10.2011, 01:08
|
#115
|
Наш человек
Регистрация: 01.07.2008
Адрес: Кировский р-н
Сообщений: 9 977
|
Цитата:
Сообщение от igolka
Девочки, я сейчас кормлю ребенка грудью, можно ли заниматься спортом? Возможности ходить в тренажерный зал нет, буду заниматься по 15-20 минут дома. Набрала очень много во время беременности, как-то тяжело...Что посоветуете?
|
Сколько набрали? Возраст, рост, вес? Хронич заболевания?
|
|
Цитировать ·
|
28.10.2011, 01:12
|
#116
|
Мега-элита
Регистрация: 30.03.2009
Сообщений: 22
|
Света,расскажите о плюсах/минусах посещения сауны после физнагрузки?
|
|
Цитировать ·
|
28.10.2011, 01:12
|
#117
|
Наш человек
Регистрация: 01.07.2008
Адрес: Кировский р-н
Сообщений: 9 977
|
Цитата:
Сообщение от мамочка Ярославки
Здрасте ещё раз)
А может Вы знаете, что надо кушать на ужин, чтобы хватало до утра?(учитывая, что я придерживаюсь правильн.питания)
проблема в голоде, который возникает именно ночью!
|
А за сколько часов до сна Вы кушаете последний раз? Максимум необходимо за 4 часа не больше. Т е если ложитесь к примеру в 24, то в 20.00 ужин. Преимущество белку. Это отварное или парное мясо, грудка, как Вам подсказали уже, говядина, яйца. Свинину не стоит. К мясу добавить можно белокачанную капусту или любой другой овощ только желательно зеленого цвета, салат, огурцы, зелень и без термической обработки. Т е мясо и зелень. Кушайте этого столько, что бы Вам хватило до утра. Талии такой ужин не навредит.
|
|
Цитировать ·
|
28.10.2011, 01:17
|
#118
|
Наш человек
Регистрация: 01.07.2008
Адрес: Кировский р-н
Сообщений: 9 977
|
Цитата:
Сообщение от мамочка Ярославки
о,спаибо!
а почему желток нельзя-холестерин?
|
Два яйца кушайте с желтком, выше двух уже желток убирайте. Но вот жиров и холестерина в яйцах бояться не стоит, вреда здоровью это не принесет, яйцо само по себе очень правильный легкоусвояемый диетический продукт, хоть и тяжелый для ЖКТ, (перед тренировкой яйца есть не стоит), желток так же помогает более правильному усвоению белка. А убираем желток в более, чем двух яйцах, просто что бы не портить вечерний каллораж, т к больший процент каллорийности в яйце приходится на желток. А белок не только крайне низкокалорийный, но и для переваривания любого белка, организм тратит еще и дополнительные калории.
|
|
Цитировать ·
|
28.10.2011, 01:30
|
#119
|
Наш человек
Регистрация: 01.07.2008
Адрес: Кировский р-н
Сообщений: 9 977
|
Цитата:
Сообщение от byashuta
Здравствуйте.
Дайте совет. Для общей картины 31 год рост 163 вес 49 кг. Занимаюсь скалолазанием и йогой (всего 3 раза в неделю), в целом офп не плохая, но присутствуют жировые пирожки на внутренней поверхности бедер. Делаю помимо основных занятий (там нагрузка общая и больше статическая) подъем нижней ноги лежа на боку с утяжелением 2 кг (3 подхода по 50 раз) плие с утяжелением 5 кг ( 3 подхода по 50 раз) и разведение ног лежа на спине с утяжелением (типа шпагата) каждый день, а им (пирожкам) хоть бы что. Корректировать с помощью похудения не могу, совсем пропадает попа, да и в целом не красиво. Что я делаю не так? Поменять упражнения? Количество подходов? Утяжеление?
|
Эти "пирожки" во многом еще генетически обусловлены. Т е часто форма ног не позволяет их убрать в принципе, а порой проблема просто надумана. Расскаченность внутренней так же создает такой эффект. Но и порой необходимо подкачать, что бы сгладить, тут бы видеть проблемную зону конечно. Занимайтесь активно растяжкой на внутреннюю поверхность. Попробуйте разнообразить и те же упражнения делать с тем весом, когда максимальное количество повторов будет не более 20 и последнее с огромным максимальным усилием, т е попробуйте просто подкачать ножки. Хорошо так же включить упражнения барьериста. Включите самомассаж этих зон, только очень аккуратно. Но повторюсь, причиной этих пирожков, может быть генетика и без наглядности трудно что то сказать. Вес у Вас более чем идеален, скидывать точно не стоит.
|
|
Цитировать ·
|
28.10.2011, 01:37
|
#120
|
Наш человек
Регистрация: 01.07.2008
Адрес: Кировский р-н
Сообщений: 9 977
|
Цитата:
Сообщение от katichka83
Подскажите пжл-а
28 лет, вес 76 ![5](images/smilies/001.gif) рост 164. После родов прошла 2 года и пошла в тр. зал. Прочла какой должен быть пульс.
(220-28)*0,6= 115,2
(220-28)*0,8= 153,6
пульс должен быть от 115 до 153
Но, когда я занимаюсь (эллиптическом ) пульс у меня от 137-155. Уровень подъема 10, сопротивление 5.
Хожу час.
Ну никак пулс на 153 не удержать. все равно выше идет чутка. Это оч. сильно влияет на сжигание жира?
И как тогда настраивать тренажер? делать минимаьный подъем и сопротивление или подьем , он сопрот. снижать?
|
Вы должны поэксперементировать с тренажером. А про сжигание жира не циклитесь, пульс не должен зашкаливать не для этого, а что бы не перегружать сердце. Если пульс ползет к 160, пусть так и будет, просто периодически снижайте темп, что бы снизить пульс. А с подъемом и сопротивлением просто потренируйтесь, что бы подобрать под себя оптимальную нагрузку, важен конечно пульс, а не настройки. А так же не циклитесь на этом тренажере и разнообразьте занятия. Идите на групповые, в бассейн, на силовые тренажеры. У Вас не критичный лишний вес по отношению к росту, т е лишки конечно есть, но не угрожающие здоровью, что бы бояться себя нагружать. Хотя я не знаю состояние общего здоровья организма.
|
|
Цитировать ·
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
Перепечатка материалов запрещена без письменного согласия администрации и авторов. © 2000—2012 Littleone®.
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод на русский язык - idelena
|
|
|
|