консультации по вопросам спорта и физкультуры

[katrin_]

А посоветуйте мне..после родов прошло 1.6 года...В феврале начала спортом заниматься.но с перерывами..
Просто скажите, как питаться, как заниматься, чтоб похудеть после родов?

[ankoss]

Сообщение от Шоко-маша

ну вот для наглядности. скоро буду как Арни))))

нормальные икры ,вам уже сказали , большинство комплексов женщин , да и мужчин тоже , в психологическом их состоянии , они кажутся себя что вот сдесь бы подубрать , сдесь поднакачать . любите себя такой какой естьи правте потихоньку за месяц ничего существенного произвестинельзя или эфект будет носить не постоянный характер и чуть сбоя и все вернется на круги своя .

[ankoss]

Сообщение от Princess

у меня проблема -как это называется "голифе"? шировые отложения с внешней стороны бедра... и бочка, какими упражнниями их лучше всего погонять? посоветуйте пожалуста.

велосипед с низко опушенным седлом чтоб работала не вся нога и только бедро , продолжительно , или есть еще велики с посадкой видя как на катамаранах водных, харатекр движения не сколько напрягающий а продолжительный такой марафонский .ниже отпишу вариации типов нагрузки , будет интерестно прочтите.

[Princess]

спасибо интересно)

[ankoss]

Сообщение от katrin_

А посоветуйте мне..после родов прошло 1.6 года...В феврале начала спортом заниматься.но с перерывами..
Просто скажите, как питаться, как заниматься, чтоб похудеть после родов?

регулярно и с удовольствием. болееконкретно , спрашивайте получите более удовлетворяющие вас ответы.

[ankoss]

различные типы нагрузки на организм

Статический (работа без прироста мыщ массы, укрепление мыщцы работа идет на удержание веса , позы, илинебольшое количество повторений но несколько подходов )

Силовой (небольшое количество повторений но с максимально допустимой нагрузкой , идет прирост мышечной массы при правильном питании)

марафонский ( большое количество повторений с минимальной нагрузкой но хорошей интенсивностью, сжигание жира и прочих Б,Ж,У.)

какие еще интерсетны спросите постараюсь написать понятным для вас языком чтоб не вдаватся в терминологию и описания.

[katrin_]

ну мне интересно, сколько раз в неделю заниматься надо?Какие нагрузки нужны?
вот я с тренером занималась, была круговая тренеровка, без отдыха, до силовой тренеровки кардио 10 минут и после 30 минут кардио, плюс питание...Две недели сидела на белковой диете, скинула 3 кг, но после начался такой жор...и до сих пор продолжается

[ankoss]

Сообщение от katrin_

ну мне интересно, сколько раз в неделю заниматься надо?Какие нагрузки нужны?
вот я с тренером занималась, была круговая тренеровка, без отдыха, до силовой тренеровки кардио 10 минут и после 30 минут кардио, плюс питание...Две недели сидела на белковой диете, скинула 3 кг, но после начался такой жор...и до сих пор продолжается

ну это было сделано для того чтоб вы увидели результат , он был достигнут быстроитак же быстро пройдет , для устойчивых показателей следует не ждать быстрого изменения форм а работать регулярнои с удовольстиивием , что вы хотите вернуть? более детально отпишите если это возможно убрать живот , подтянуть бедра , укрепить спину или что то еще

[katrin_]

Сообщение от ankoss

ну это было сделано для того чтоб вы увидели результат , он был достигнут быстроитак же быстро пройдет , для устойчивых показателей следует не ждать быстрого изменения форм а работать регулярнои с удовольстиивием , что вы хотите вернуть? более детально отпишите если это возможно убрать живот , подтянуть бедра , укрепить спину или что то еще

Мой рост 168, сейчас вешу 64 кг,уже много скинула сама, но вот 5-6 кг еще хочу убрать..
Живот обязательно, бедра, попу подтянуть надо.
а как питаться правильно?
потому что сейчас у меня жор , остановиться сложно почему то..может в связи с диетой белковой пошли такие процессы?

[ankoss]

Сообщение от katrin_

Мой рост 168, сейчас вешу 64 кг,уже много скинула сама, но вот 5-6 кг еще хочу убрать..
Живот обязательно, бедра, попу подтянуть надо.
а как питаться правильно?
потому что сейчас у меня жор , остановиться сложно почему то..может в связи с диетой белковой пошли такие процессы?

живот это мышцы преса , есть прямые есть косые , работатьи над теми и над другими .

попу подтянуть так это подьем груза голенью лежа на животе естьтакоей тренажер , приседания с грузом .

питатся правильно думаю стоит до тренировки за час и после тренировки через 2 часа а не после нее сразу если они проходят в вечернее время то тогда кефир выпитьнемного , ноне лодится спасть с пустым желудком чтоб ночью не срыватся к холодильнику. вполне возможночтотакие процессы пошли с этой диетой , наберете до того что было перед ней и все нормализуется хотя моет инет .