Цитата:
Сообщение от КУМА
Push ups это
я их делаю до ста, без перерыва. потом мне просто очень скучно
|
Осторожнее с ними
"даже самые полезные и безобидные упражнения, если выполнять без изменений
на протяжении длительного времени, рано или поздно могут доставить немало неприятностей вашему здоровью. Всегда помните — монотонность нагрузки давит не только на психику!"
Есть даже термин такой "травмы чрезмерного использования". И занимают эти травмы ведущее место
Апдейт.
Если скучно, попробуйте варианты:
Отжимания с широкой постановкой рук - пальцы направлены в сторону
Отжимания с узкой постановкой рук - пальцы соединены и направлены друг на друга
Отжимания с узкой постановкой рук - ладони соединены в районе больших пальцев, пальцы направлены вперед
Отжимания «треугольником» — кисти и большие пальцы рук формируют треугольник.
Отжимания на кулаках — широкой и средней постановкой рук
Отжимания на запястьях, пальцы соединены и направлены друг на друга
Отжимания с неравномерной постановкой рук — одна из рук располагается либо чуть шире, либо чуть дальше в сторону головы
Разновысокие отжимания — одна из рук опирается на степ-платформу, гантель или медицинбол
Отжимания от фитбола
Т-отжимания — с гантелями или без них
"Тяга ренегата" - отжимание с тягой гантели
Отжимание "спайдера"
Отжимание "аллигатора"
Отжимание "кузнечика"
Отжимание "пловца" (дзюдоиста)
Ноги:
Ступни вместе
Ступни на ширине бедер или плеч
Ступни значительно шире плеч
Отжимания с опорой одной ногой в пол — другая нога стоит мыском на пятке опорной ноги или лежит на ней подъемом стопы
Ноги на опоре
Отжимание "уголком"
