Минус 60 Екатерины Миримановой и мы :) - II

[Perchinka]

Всем привет! отчетик за сегодня
з. вкусняшки всякие
о. форель и капуста тушенная
у. ряженка яблоки
Умудрилась я заболеть, пришлось вчера весь день пить чай с малиной, т.к. больше ничего нельзя, боялась привеса, ан нет -300 г.
Медленно , но верно двигаюсь к намеченной цели, осталось сбросить 1.3 кг

[morolena]

[Resnitsa]

morolena

[Binni]

девочки, с 1 сентября вас!

[Lena_lison'ka]

утром было 2 завтрака т.к. встала до семи
13.30-тушеная говядина с баклажанами ,2 помидора,вода
17.40-зерновой творог+кофе с мол.б/с

[Ирина76]

давно не писала отчеты.
отчет за сегодня
завтрак: чай с пастилой, булочка
обед: наелась зачем то дыни
ужин: красное вино.

[Оксик 28]

Отчет за сегодня!
8.00 каша пшенная, печеньки, кофе с молоком
11.00 чай печеньки
13.20 говядина, овощи туш.
ужина не было, а сейчас съела апельсин.
сегодня йога была.

[Amina Bayoumy]

Сообщение от *Яночка*

Привет всем! Я к вам...Зовут меня Жанна,31 год(о,ужас))),рост 164,вес 60,3 кг (кстати 28.08.11 было 61,5 кг),хочу вернуться к 55 кг.
"присоединилась" к системе с 28 августа,именно в кавычках присоединилась,т.к. пока видимо не всё точно соблюдаю,но стараюсь.
Пытаюсь себя приучить к завтракам,нормальным ,а не как обычно:кофе и сигарета, стараюсь соблюдать временные рамки.
Пытаюсь,стараюсь...это видимо типа оправдывание,но на самом деле я действительно понемножку перестраиваю свои привычки. Скупила себе наверное все книжки автора(даже дневник прикупила),изучаю,читаются на одном дыхании,но вопросы всё равно некоторые присутствуют. Выписала себе варианты ужина(наиболее понравившиеся) с форума...в общем принимайте меня! совсем разобралась: про питание по режиму,по гимнастике,по космет. процедурам, завтраки(оно и понятно) вообще без вопросов, с ужинами тоже разобралась,но вот обеды...у меня просто паника какая то...
Вот сегодня например:
з. макароны+сосиска+кофе
о. рыбный суп( конечно же с картошкой) (оставалось в кастрюльке совсем чуть-чуть,после того как детей накормила,решила доесть)
у. греча+"винегрет"+чай
А вот завтра наверное вообще только позавтракать удастся, не налопаться бы вечером чего-нибудь

Добро пожаловать.

Винегрет на ужин был без гороха и картошки?

[natali_08]

завтрак хлопья с ряженкой
обед салат с йогуртом для салата картошина из МВ (нарушила сама того не подозревая,он почему-то оказался с сахаром, большая кружка называется,девочки ,будте внимательны,я проворонила и мучает теперь совесть)
ужин гречка ,огурцы и сливы

[Душенька]

Сообщение от Ekate-rina

НЕ могу прочитать. Пишет "ошибка доступа"

Там группа закрытая, я забыла...
Процитирую сюда. Там много, но перенесу всё, может кто-нибудь найдет для себя что-нибудь полезное

Итак, причины по которым вес встал:
1. Нарушения правил питания. Только вам известно что вы кушаете.

ЧТО ДЕЛАТЬ?
Если не уверены, лучше спросите что можно или нельзя. И помните: "Удовольствие от сьеденного-ничто,по-сравнению, с удовольствием от увиденного отвеса на весах. "

2.КД
Всех волнуют прибавка в весе во время ПМС. Так уж мы устроены - и это нормальное явление-гормоны играют.
В первую половину цикла ( фолликулярная фаза ) бал правит гормон эстроген. Его вырабатывают специальные клетки внутри фолликула – небольшого пузырька в яичнике, в котором созревает яйцеклетка. Чем больше фолликул, тем сильнее насыщается эстрогеном кровь. Его главная задача – сделать женщину настолько неотразимой и сексуальной, чтобы ни один нормальный мужчина не прошел мимо. За спиной вырастают крылья, настроение поднимается, морщинки разглаживаются, глаз блестят.
Когда фолликул разрывается и готовая к оплодотворению яйцеклетка выходит из него, гормональный коктейль ударяет в голову, как шампанское. Застёгнутая на все пуговицы бизнес-леди в этот драматический момент чувствует себя парижской куртизанкой, созданной для любви.
Такова уловка природы: овуляция – самое благоприятное время для зачатия.

Вторая половина цикла ( лютеиновая фаза ) наступает как физиологическая расплата за несостоявшуюся беременность. Организм в обиде: он, понимаете ли, ночей не спал, себя не щадил, к оплодотворению готовился, и опять обманули! На месте лопнувшего фолликула в яичнике образуется так называемое желтое тело – оно производит гормон прогестерон для сохранения беременности. Но беременности-то нет! Поэтому за12-14 дней желтое тело рассасывается, и происходит очередной гормональный перепад, на который большинство женщин реагируют предменструальным синдромом ( ПМС ): портится настроение, радость жизни сменяется философией в духе Шопенгауэра, незаметно набегают 1-2 кг, под глазами возникают отеки, лицо опухает.

ЧТО ДЕЛАТЬ?!
В первой половине цикла:
* Организм настроен сжигать жир, а он, как известно, сгорает в огне углеводов. В еде должно быть достаточно сложных углеводов: рис, вареный картофель, зерновой хлеб. Съедайте, как положено, 3-4 г на 1 кг веса.
* Осторожнее с жирами и простыми углеводами ( особенно с сахаром ) – легко наберете вес.

Во второй половине цикла
* Организм настроен накапливать. Ешьте достаточно белка: 0,8-1,2 г на кг веса.
* За неделю до менструации ограничьте себя в соленом и остром – организм запасается водой.
* Когда обостряется аппетит ( обычно это случается за 2-3 дня до менструации ), ограничьтесь сухофруктами и кусочком шоколада.
* В середине цикла налегайте на продукты, богатые железом: морепродукты, свиную и говяжью печень, гречневую кашу
***
это вполне нормальное явление - сначала уходит вода и легкие жиры, а потом уже организм совершает трудную работу по расщеплению плотных жиров- вес может и стоять и долго- у нас ведь не диета, процесс идет - естественный, поэтому не очень быстрый, так что терпение и соблюдение системы и результаты будут.