Я и Доктор Борменталь

[Anastasia_N]

Сообщение от НИК

Жить-то живет, а про рационы свои и про отвесы только мы с Наташей-птичкой и пишем регулярно


Но, девочки, кто хочет иметь свой отдельный пост для ежемесячных отчетов (или едженедельных, ежедневных и проТчих ) - заводите, я повешу на него ссылку в начале топика.

я , если не против, тоже буду писать ))) просто я еще меньше недели как попадаю в коридор ....до этого все мне мало его было...сейчас уже калории прикидываю заранее, еще в магазине ))) и уже как-то втягиваюсь потихоньку

[CNA]

Сообщение от НИК

Напишите свой дневной рацион - граммы, калории, время приема.
Если все время хочется есть - то либо маленький коридор себе взяли, либо не те продукты едите, либо большие промежутки между приемами пищи, либо путаете голод и аппетит.
Не должно быть все время чувство голода. Это значит, что организму некомфортно, и толку от этих ваших действий не будет. Насилие над организмом - это диета. Значит, вы сидите на диете

27 июля
9:30 манная каша 189гр 186кк
томат 95гр 16кк
13:30 томат 94гр 16кк
огурец 102гр 13кк
сметана 20гр 44кк
масло сливочное 3гр 20кк
говядина 60гр 89кк
гречка 126гр 122кк
хлеб черный ржаной 52гр 107кк
- 0 0
17:00 сметана 20гр 44кк
хлеб черный ржаной 47гр 97кк
суп 431гргр 129кк
22:30 консервы рыбные 62г 183кк
хлеб черный ржаной 28гр 58кк
пиво 500гр 225кк
квас 165гр 56кк
Итого 1994 гр 1405 кк ( в этот пивко было лишним, но очень захотелось)

Вчера
9:30 макароны 102гр 271кк
масло сливочное 7гр 46кк
говядина 31гр 46кк
квас 165гр 56кк
печенье 6гр 24кк
13:00 макароны 100гр 266кк
укроп 1гр 0кк
петрушка 4гр 2кк
томат 104гр 18кк
огурец 68гр 9кк
хлеб черный ржаной 47гр 97кк
говядина 47гр 70кк
масло сливочное 2гр 13кк
16:30 шоколадка 6гр 33кк

20:00 ужин был в гостях, поэтому граммы все на глаз
гречка 30гр 29кк
суп 300гр 90кк
говядина 40гр 59кк
вафля 40гр 200кк
арбуз 100гр 21кк

Итого 1200 гр 1305кк
Все время хотелось есть
А как голод от аппетита отличить?

[Anastasia_N]

Ну сейчас Наташа как раскритикует все )))
Вообще есть днем в качестве одного приема пищи 6 г шоколада, до этого есть в 13 и потом есть только в 20 - это, конечно, кошмарный кошмар )))) еще бы Вам не хотелось есть , да и пища все какая-то даже не то что не диетическая, а и не борментальская

если только первый день взять - у Вас же там белка всего 89 кк (консервы ведь не считаем ?) , а должно быть минимум 30% - то есть 400 кк мяса / рыбы,
углеводов Вы добрали, но за счет хлеба в основном....а для меня, например, кусок хлебы полноценным питанием не считается....вот макароны другое дело )))) хотя я тоже углеводы не добираю...

[НИК]

Сообщение от CNA

27 июля
9:30 манная каша 189гр 186кк
томат 95гр 16кк
13:30 томат 94гр 16кк
огурец 102гр 13кк
сметана 20гр 44кк
масло сливочное 3гр 20кк
говядина 60гр 89кк
гречка 126гр 122кк
хлеб черный ржаной 52гр 107кк
- 0 0
17:00 сметана 20гр 44кк
хлеб черный ржаной 47гр 97кк
суп 431гргр 129кк
22:30 консервы рыбные 62г 183кк
хлеб черный ржаной 28гр 58кк
пиво 500гр 225кк
квас 165гр 56кк
Итого 1994 гр 1405 кк ( в этот пивко было лишним, но очень захотелось)

Вчера
9:30 макароны 102гр 271кк
масло сливочное 7гр 46кк
говядина 31гр 46кк
квас 165гр 56кк
печенье 6гр 24кк
13:00 макароны 100гр 266кк
укроп 1гр 0кк
петрушка 4гр 2кк
томат 104гр 18кк
огурец 68гр 9кк
хлеб черный ржаной 47гр 97кк
говядина 47гр 70кк
масло сливочное 2гр 13кк
16:30 шоколадка 6гр 33кк

20:00 ужин был в гостях, поэтому граммы все на глаз
гречка 30гр 29кк
суп 300гр 90кк
говядина 40гр 59кк
вафля 40гр 200кк
арбуз 100гр 21кк

Итого 1200 гр 1305кк
Все время хотелось есть
А как голод от аппетита отличить?

Я бы посоветовала есть чаще. У вас большие перерывы получаются между большими приемами пищи. Обед - в 13, ужин - в 20, а между ними - только 6 гр шоколадки.
Вчера в ДБ девочка рассказывала на вояджере, что у нее долго стоял вес, пока она не сократила перерывы между едой до 3 часов максимум. После этого все пошло.

Ешьте медленно, без ТВ и книг. 20 минут надо желудку, чтобы почувствовать насыщение. Жуйте каждый кусок 15 раз.

Ваш обед можно разделить на 2 приема - салат в один прием, через 1-2 часа - макароны с мясом, потом опять перекус через 2-3 часа - арбуз, потом опять через 2-3 часа вафля, потом.... Т.е. ешьте что-нибудь все время

Голод - это когда в животе бурчит, под ложечкой сосет, когда голова кружится, слюна выделяется... Это голод.
Когда в голове мысль "что бы съесть", когда к холодильнику тянет - это аппетит.
Посмотрите по ФАКу в начале топика - там есть сслыки про голод и аппетит

[НИК]

Сообщение от Anastasia_N

Ну сейчас Наташа как раскритикует все )))
Вообще есть днем в качестве одного приема пищи 6 г шоколада, до этого есть в 13 и потом есть только в 20 - это, конечно, кошмарный кошмар )))) еще бы Вам не хотелось есть , да и пища все какая-то даже не то что не диетическая, а и не борментальская

если только первый день взять - у Вас же там белка всего 89 кк (консервы ведь не считаем ?) , а должно быть минимум 30% - то есть 400 кк мяса / рыбы,
углеводов Вы добрали, но за счет хлеба в основном....а для меня, например, кусок хлебы полноценным питанием не считается....вот макароны другое дело )))) хотя я тоже углеводы не добираю...

Слышу разумный голос борментальца

[Anastasia_N]

Сообщение от НИК

Слышу разумный голос борментальца

а я подсела, я кайфую
да у тебя, Наташа, тут так здорово в топике....прямо еще одно дополнительное удовольствие получается

[НИК]

Сообщение от Anastasia_N

а я подсела, я кайфую
да у тебя, Наташа, тут так здорово в топике....прямо еще одно дополнительное удовольствие получается

Эт потому, что мы тут все кайфуем . Кайфовать-то приятнее, чем себе рот зашивать, тапками друг в друга кидаться и по вечерам на стены от голода лезть . Нафига мне на стену? Я лучше шоколадку съем

[Anastasia_N]

вот-вот...у нас тут резко отличается все от других топиков раздела....зайдет кто-нить и не поймет - худеем мы или все-таки вес набираем, а то все ужинаем, да шоколад поедаем )))

[Arselena]

Сообщение от НИК

Привет!
Надо мне в ДБ поставить вопрос о %% за привлечение добровольцев

Йето было бы хорошо! )))))
Но правда я давно хотела, когда еще беременная была. Вот, думала, рожу, ребенку полгода исполнится, и пойду. Ан нет! Ребенку уже год, а еще никак...

[Наташa]

Сегодня отвесик 200 гр

Вчера был совершенно хламный день. Половина калорийности рациона было печенье 607,5 ккал. Кто ж мне теперь поверит, что не люблю я сладкое

По приемом пищи не пишу, т.к. все скопом брала с собой на работу.

Грудка куриная 347 гр 298,42
Капуста (делала салат с маслом)133 гр 31,92 ккал
Греча 40 гр 130,4 ккал
Бананы 1 шт 122 гр 148,8 ккал
Персик 1 шт 105 гр 46,2 ккал

Чай с сахаром 9 гр 35,55 ккал
Печенье 150 гр 607,5 ккал (Печенье было очень вкусное, но очень калорийное. Вот такие у меня коллеги-искусители, угощают вкусным печеньем.)

ИТОГО: 1298,79 ккал небольшой перебор