Диета Протасова-3 Перезагрузка

[NSV-LSV]

девочки, я завтра с вами заново всё начинаю, в этот раз без нарушений, фото очень впечатлили...... у меня синяки ужасные вылезли, наверно что то путала в питании, т.к неделю в отпуске, высыпалась, надо что то делать..... эх.... девочки подскажите пож-та сколько надо кушать салатиков и молочки.... чтоб таких проблем не было, надо привести лицо в порядок

[mashach777]

Сообщение от NSV-LSV

девочки, я завтра с вами заново всё начинаю, в этот раз без нарушений, фото очень впечатлили...... у меня синяки ужасные вылезли, наверно что то путала в питании, т.к неделю в отпуске, высыпалась, надо что то делать..... эх.... девочки подскажите пож-та сколько надо кушать салатиков и молочки.... чтоб таких проблем не было, надо привести лицо в порядок

я реально посвежела. я ем где-то килограмм овощей в день и банку - 1,5 йогурта. пью много воды. и каждый день поливитамины пила

[mezira]

Сообщение от NSV-LSV

девочки, я завтра с вами заново всё начинаю, в этот раз без нарушений, фото очень впечатлили...... у меня синяки ужасные вылезли, наверно что то путала в питании, т.к неделю в отпуске, высыпалась, надо что то делать..... эх.... девочки подскажите пож-та сколько надо кушать салатиков и молочки.... чтоб таких проблем не было, надо привести лицо в порядок

1) Белки. 200 грамм творога, поллитра кефира, 1-2 йогурта, 5% сыр - грамм 50-100 - это примерный набор кисломолочных продуктов в день. Творог обязателен, в нем много белка, кефир тоже - в нем помимо белка еще и углеводы есть. Если не пьете кефир, значит добавить творога надо. Считайте белки - 50 грамм в день минимум. При недостатке белка пойдут синяки/мешки под глазами, повылезают волосы, и вообще будешь очень "мило" выглядеть.

2) Жиры. 1 яйцо. Если в какой-то день его не ешь, то компенсируй жиры из дополнительного кефира, йогурта и т.д. Яйцо содержит примерно 10-13 грамм жира. При количестве жиров меньше 22 грамм в день могут прекратиться месячные и начаться прочие проблемы.

3) Углеводы. В нашей диете их очень мало, поэтому старайтесь есть их по максимуму. 3 сырых зеленых яблока обязательно. 1 кг сырых овощей минимум. Можно 1,5 кг, хоть 2. Но 1 кг это минимум. Поллитра кефира это тоже углеводы. Если его не пьете, значит еще больше овощей ешьте. Недостаток углеводов это головные боли, запах изо рта и много всего другого.

Вот столько надо есть каждый день. Если чего-то недоедаете, то могут начаться проблемы со здоровьем. Берегите себя.

[Lerussia]

Начинаю вторую неделю.
Отчитываюсь по результатам первой:
вес: 75,4
итого минус 2.6 кг.
грубых нарушений не допускала.
Пара ржаных криспов по утрам, полагаю, не навредили диете.
И супчик подогретый тоже...
Хотя, вот заметила, в дни когда употребляла свой знаменитый горячий гаспачо вес стоял. Три дня.

Может совпадение, конечно.

[NSV-LSV]

Сообщение от mashach777

я реально посвежела. я ем где-то килограмм овощей в день и банку - 1,5 йогурта. пью много воды. и каждый день поливитамины пила

Сообщение от mezira

1) Белки. 200 грамм творога, поллитра кефира, 1-2 йогурта, 5% сыр - грамм 50-100 - это примерный набор кисломолочных продуктов в день. Творог обязателен, в нем много белка, кефир тоже - в нем помимо белка еще и углеводы есть. Если не пьете кефир, значит добавить творога надо. Считайте белки - 50 грамм в день минимум. При недостатке белка пойдут синяки/мешки под глазами, повылезают волосы, и вообще будешь очень "мило" выглядеть.

2) Жиры. 1 яйцо. Если в какой-то день его не ешь, то компенсируй жиры из дополнительного кефира, йогурта и т.д. Яйцо содержит примерно 10-13 грамм жира. При количестве жиров меньше 22 грамм в день могут прекратиться месячные и начаться прочие проблемы.

3) Углеводы. В нашей диете их очень мало, поэтому старайтесь есть их по максимуму. 3 сырых зеленых яблока обязательно. 1 кг сырых овощей минимум. Можно 1,5 кг, хоть 2. Но 1 кг это минимум. Поллитра кефира это тоже углеводы. Если его не пьете, значит еще больше овощей ешьте. Недостаток углеводов это головные боли, запах изо рта и много всего другого.

Вот столько надо есть каждый день. Если чего-то недоедаете, то могут начаться проблемы со здоровьем. Берегите себя.

спасибо!!!!!!

[melkaia]

Все Приветик!!! Спасибо за совет про выход из диеты!
А завтра начинается 3-ая неделя...класс!!!И мясо

[lenandana]

Сообщение от Lerussia

Начинаю вторую неделю.
Отчитываюсь по результатам первой:
вес: 75,4
итого минус 2.6 кг.
грубых нарушений не допускала.
Пара ржаных криспов по утрам, полагаю, не навредили диете.
И супчик подогретый тоже...
Хотя, вот заметила, в дни когда употребляла свой знаменитый горячий гаспачо вес стоял. Три дня.

Может совпадение, конечно.

У меня тоже стоял дня три (как раз то время, пока был гаспачо, так что я с ним тормозну пока), сегодня прибавилось 300 грамм, я решила сдвинуть углеводиком (каюсь, хотелось и углеводика тоже), потом увидела, что КД подходят, так что может просто вода задержалась. Но суп пока выведу из рациона на всякий случай.

[mezira]

А у меня вчерашние углеводные нарушения вес сдвинули наконец-то - минус килограмм утром. Но я пока радоваться не спешу, у меня сегодня вся выпитая жидкость задерживается. С утра уже набрала 2,5 кг - вода, чай, яблоки, овощи... Вот завтра отчетный день, тогда и посмотрю, сколько сбросила. Но боюсь, за вторую неделю у меня не только не ушло ни грамма, но и наоборот прибавилось. Но я продолжаю, сегодня уже мясо ввела, на день раньше, думаю не страшно.

[NSV-LSV]

Девочки, это не муж, а фиг знает что, он забыл что я все с начала начинаю и притащил суши, ну и...... конечно же я не смогла отказаться, завтра я с вами.... для таблички первонач. вес 71 кг начало диеты 24.10, рост 163

[Elsi]

Девочки, я к вам покаяться. Я нарушила сегодня первый раз за шестинедельную диету. Пошли с друзьями в кафе и я не смогла удержаться. Слопала суши и выпила 2 бокала красного сухого вина. Это все КД виноваты!!! Успокаиваю себя тем, что я таким нехорошим способом отметила конец диеты и начало выхода из нее.