@@ марафон стройнеющих красоток к лету @@

[Санчеs]

Сообщение от Annfish

Золотой, да... но и на солнце бывают пятна уж поверь! До мыслей о разводах, конечно, не доходило, но не все так сахарно, как может показаться... Мы ведь живем на самом деле, не с человеческими достоинствами (с ними легко))), а с недостатками, а они есть у всех.


ПыСы правда мой организм слушать бесполезно, он вечно всякой дряни хочет

согласна про недостатки, но ....вобщем это тема не для этого топика - модеры забанят за флуд))))

мой организм тоже вечно хочет всякую бяку))) хотя вчера вел себя более-менее прилично

[Кысуля]

Сообщение от Даша-

И ничего страшного После загрузочного дня устрой разгрузочныйэ. а с понедельника добавляй углеводы и белки, организм уже дает сигналы.
У меня сейчас вообще срывов не бывает, потому что не голодаю и стараюсь сбалансированно питаться. Может, для кого то невкусно, но я нахожу другие радости в жизни кроме пустой, вредной пищи, которая пять минут во рту, а потом всю жизнь на бедрах.

Сообщение от Annfish

Сочувствую! Но... ты ж не робот! Все бывает. Это не призыв расслабляться Прислушайся к советам Даши и к желаниям своего организма

ПыСы правда мой организм слушать бесполезно, он вечно всякой дряни хочет

Спасибо))) у меня и так по ВС молокочай - видимо организм вчера перед голодовкой бастовал)))
самое интересное, что после обжираловки на весах с утра отвес в 300 гр
а слушать мой организм... хм... диету на булочках с шоколадками кто-нибудь знает?
и что бы макароны с сыром было можно

[Даша-]

Тяга на булочки с шоколадками проходит, при сбалансированном питании и принятии хороших витаминов. А все излишества на весах проявляются через 36 часов. Поэтому многие удивляются, нарушала, отвес, разгрузилась привес
Не надо диеты, это зло!!!!!!

[Даша-]

Сообщение от Кысуля

Спасибо)))
и что бы макароны с сыром было можно

Я макароны с сыром ем иногда, по утрам, а потом вечером белок. И худею.

Сегодня на твороге с ряженкой, такой вот разгрузочный день и без спорта тоже.

[Санчеs]

Сообщение от Даша-

Тяга на булочки с шоколадками проходит, при сбалансированном питании и принятии хороших витаминов. А все излишества на весах проявляются через 36 часов. Поэтому многие удивляются, нарушала, отвес, разгрузилась привес
Не надо диеты, это зло!!!!!!

Знаешь,Даш, все таки не у всех так,что при правильном питании перестает тянуть на сладкое. У меня был период,когда я долго сидела на режиме (не диете).И не скажу,что мне не хотелось шоколадки или тортика.Да,специально я себе уже не покупала, но если на работе угощали или муж приносил, то не отказывала себе в этом - т.к. хотелось.Единственное, наверное,я просто меньше стала есть - т.е. не пол шоколадки, а несколько долек, не большущий кусок торта - а маленький кусочек

[Даша-]

Знаешь, сколько я себе голову перестраивала Срывалась, начинала заново. А теперь, как представлю ( или почитаю на упаковке) из чего эта дрянь состоит, так и не хочется.
Я тут хотела детям мороженое купить, но почитала этикетку и передумала...Все собираюсь попробовать сама сделать.
У меня ПМС, вчера сладкого захотелось, сунула в рот ложку меда и все, мне хорошо.
Доедала за детьми сладкий йогурт, еле съела, выкинуть жалко, а сладкое уже невкусно. Пришлось даже ряженкой разбавлять.
Я прошлый марафон к этому всему и готовилась и вам писала, что сдвигов нет, перестраиваю голову.
А сейчас я просто делюсь тем, что у меня на сегодняшний день есть. Действительно, есть стала намного меньше, предпочтения в пище поменялись, по ночам не хочется к холодильнику бежать.

[Даша-]

ПРОДУКТЫ ПРОТИВ ПРИСТРАСТИЯ К СЛАДКОМУ
Тяга к сладкому имеет две взаимосвязанные причины: психологическую и биохимическую. Люди пытаются справиться с душевным дискомфортом с помощью сладкого. Почему? Потому, что при душевном дискомфорте уровень серотонина – гормона удовольствия - низок, а как раз сладкое и подхлестывает выработку серотонина. При поедании сладостей быстро ликвидируется гипогликемия. Но, как только содержание сахара в крови вновь падает, а действие серотонина заканчивается, возникает новая, еще более мощная потребность в серотонине, и усиленный аппетит к сладкому возвращается. Получается порочный круг. В последнее время было даже проведено несколько экспериментов – слава Богу, хоть на крысах, а не на людях, и доказано, что сахар может порождать буквально наркотическую зависимость. Когда приученных к сахару крыс лишают его, они испытывают самую настоящую «ломку».


Если у тяги к сладкому есть две причины, то и бороться с нею надо по двум основным направлениям.
• Во-первых, необходимо осознать, какие жизненные обстоятельства приводят Вас в угнетенное состояние, беспокойство, и заставляют обращаться к сладкому как к транквилизатору.
• Во-вторых, нужно пересмотреть свое питание таким образом, чтобы получать все необходимые вещества из нормальных, здоровых, «не жирнящих», но повышающих уровень серотонина продуктов. Иными словами, КАК ПОВЫСИТЬ У СЕБЯ УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА, НЕ ПОЕДАЯ ДЛЯ ЭТОГО ВАРЕНЬЕ, ПЕЧЕНЬЕ, СДОБУ, БЕЛЫЙ ХЛЕБ, ШОКОЛАД И ТОРТЫ?


Хороший вопрос. Если бы я знала на него ответ лет тридцать тому назад, я не провела бы их в теле ну о-о-очень полной женщины. А ТЕПЕРЬ Я ЗНАЮ ОТВЕТ. Читайте внимательно.


Серотонин у нас вырабатывается из его предшественников, в частности, из ТРИПТОФАНА – одной из незаменимых аминокислот, поступающих с пищей. Человеку в день нужно никак не меньше 1 грамма (1000 мг) триптофана в день, а при стрессе, естественно, больше. Французские диетологи считают нормой где-то 1-2 грамма триптофана в день.


Отлично. Смотрим теперь, в каких продуктах содержится сколько милиграммов триптофана в расчете на 100 г съедобной части:
•БОБОВЫЕ: горох, фасоль - 260 мг, соя – 714 мг, чечевица – 284 мг
•ЗЕРНОВЫЕ, КАРТОФЕЛЬ: гречневая крупа - 180 мг, макаронные изделия - 130 мг, мука пшеничная (I сорт) - 120 мг, овсяная крупа - 160 мг, пшено - 180 мг, рис - 80 мг, хлеб ржаной - 70 мг, хлеб пшеничный - 100 мг, картофель - 30 мг
•МОЛОЧНОЕ: молоко, кефир - 40-50 мг, сыр голландский - 790 мг, сыр плавленый - 500 мг, творог нежирный - 180 мг, творог жирный - 210 мг
•МЯСНОЕ: говядина, индейка - 200 мг и даже выше
•ОВОЩИ, ГРИБЫ, ФРУКТЫ: капуста белокочанная - 10 мг, морковь - 10 мг, свекла - 10 мг, шампиньоны, вешенка - 210-230 мг, яблоки - 3 мг

•ЯЙЦА: 200 мг на 100 г (полтора-два яйца)

Как видим, лидируют бобовые и продукты животного происхождения, хотя и грибы, гречка, овсянка, пшено могут служить приличными источниками триптофана. В овощах и фруктах триптофана гораздо меньше. Но их едят не ради триптофана.


Когда мы получаем достаточно триптофана, лучше переносятся ограничения в калорийности, успокаиваются нервы, улучшается сон. И мы худеем.


В дополнение к написанному разберем частный случай пристрастия к сладкому –ШОКОЛАДОМАНИЮ. Шоколад содержит не только гормоны удовольствия, но и магний. Он оказывает успокоительное воздействие. При стрессе магний в организме «сгорает», и требуется восполнять его из пищи. Известно, что магний нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы. Человек нуждается примерно в 300-350 мг магния в день. Может быть, все-таки можно получать достаточно магния, не объедаясь шоколадом?

В мясе, птице и молочных продуктах магния относительно немного – 20-25 мг. Твердые сыры содержат около 50 мг магния на 100 г. Много магния в чае и кофе. 100 г порошка какао содежит 191 мг магния. В арбузе магния более 220 мг, а некоторые справочники приводят даже 400 мг на каждые 100 г. Ломоть малокалорийного, освежающего арбуза – дневная норма магния!


Теперь проведите, пожалуйста, самостоятельный анализ и найдите продукты, в которых удачно сочетаются по содержанию триптофан и магний. Пшено, овсянка, гречка... Продолжайте, продолжайте собственный список. Наверняка Вы заметите сейчас, что кое-какие богатые магнием продукты содержат и много жиров, так что приходится соблюдать меру.

[Санчеs]

[Кысуля]

Сообщение от Даша-

Тяга на булочки с шоколадками проходит, при сбалансированном питании и принятии хороших витаминов. А все излишества на весах проявляются через 36 часов. Поэтому многие удивляются, нарушала, отвес, разгрузилась привес
Не надо диеты, это зло!!!!!!

про 36 часов знаю, конечно - но все равно приятно))))
про диеты согласна, собственно и не могу сказать, что сижу на ней: рыба, мясо, овощи, злаки... ем все, что люблю вообщем

НО! без сладкого я существовать не могу... витамины, питание - замечательно, но несколько дней без сладкого и я впадаю в ломку... перетерпеть тоже не вариант, пробовала

но спасаюсь просто - каждое утро у меня кофе с медом, уже лет 5 наверное

[Annfish]

Марина!!! Какая красота! Спасибо!

А я сегодня на ДР иду скромничать в еде не планирую