|
|
09.04.2012, 14:04
|
#181
|
Небожитель
Регистрация: 18.01.2007
Адрес: Весёлый Посёлок,между Большевиков и Дыбенко
Сообщений: 17 869
|
Цитата:
Сообщение от Krasnozora
|
Спасибо!
Примерно так и занимаюсь для живота,а про бока не знала,спасибо
|
|
Цитировать ·
|
09.04.2012, 15:46
|
#182
|
Старожил
Регистрация: 16.10.2007
Адрес: Центр
Сообщений: 1 199
|
Цитата:
Сообщение от Бездельница.ру
Девочки. вот что пишут)
ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА
Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых наших домашних спортсменок на боках и талии проступили синяки, мешающие продолжать занятия. Поэтому мы обратились к специалистам, которые рассказали о правильной технике вращения обруча на талии. Лучше всего прорепетировать перед зеркалом, до тех пор, пока не станете все делать автоматически.
1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.
|
Ой, а я расставляла ноги . Вчера попробовала вместе, вроде получается.
Цитата:
Сообщение от Krasnozora
|
Спасибо, Оля! Я тоже посмотрела.
По первой ссылочке я одно упражение делаю, иногда, когда не ленюсь , тока коленки стираются
|
|
Цитировать ·
|
09.04.2012, 15:49
|
#183
|
Старожил
Регистрация: 16.10.2007
Адрес: Центр
Сообщений: 1 199
|
Девочки, а есть у кого-нибудь вот такой диск?
Так сказать, для усиленной проработки талии .
Думаю, надо ли мне его ?
|
|
Цитировать ·
|
09.04.2012, 15:59
|
#184
|
Старожил
Регистрация: 16.10.2007
Адрес: Центр
Сообщений: 1 199
|
Цитата:
Сообщение от Бездельница.ру
Тогда сама тут попишу Взято с просторов инета..может кому пригодится
●Махи коленом
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Руки заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положение
Повторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя.
●Дотянемся до пола
Исходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.
Левую ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, то есть движение производится за счет гибкости тела.
Сначала может казаться, что сделать это невозможно. Постепенно эластичность мышц и связок будет нарабатываться, и упражнение будет получаться все лучше и лучше.
Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой
●Наклоны у стула
Исходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула.
На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь.
На следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в исходное положение.
Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение.
●Повороты корпуса
Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч.
Медленно поворачивайте корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет напряжение в мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. Потом также медленно сделайте поворот влево.
Вернувшись в исходное положение, лягте на спину и дайте мышцам возможность расслабиться.
Повторите упражнение снова, пока не будет проделано необходимое количество циклов.
●Вращения
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах.
Делайте круговые движения верхней частью тела: сначала в одну, а потому – в другую сторону. Важно стараться сохранить нижнюю часть неподвижной.
●Приседания с колен
Исходное положение: стоя на коленях, руки за головой.
Опускайтесь то вправо, то влево, как бы присаживаясь на пол.
Нужно постараться выполнять это плавно, хотя в первое время без рывков, скорее всего, не получится. Не помогайте себе движениями рук; именно для того, чтобы они не участвовали в процессе выполнения упражнения, руки фиксируются на затылке"
Наградой будет такая фигура
Вложение 6471107
|
Наташа, а ты (можно на ты ?) делаешь какие-нибудь из этих упражнений?
Есть эффект?
|
|
Цитировать ·
|
09.04.2012, 17:50
|
#185
|
Элита
Регистрация: 07.12.2009
Адрес: Питер - Юго-Запад.
Сообщений: 1 526
|
Цитата:
Сообщение от Марьюшка
Спасибо!
Примерно так и занимаюсь для живота,а про бока не знала,спасибо
|
На здоровье
Сама недавно "наткнулась" на эти записи - и очень уж мне понравилась эта девушка и ее упражнения (а фигурка-то у нее какая ) - теперь стараюсь заниматься "вместе" с ней
Цитата:
Сообщение от Мила.spb
Девочки, а есть у кого-нибудь вот такой диск?
Так сказать, для усиленной проработки талии .
Думаю, надо ли мне его ?
|
У меня во дворе стоят уличные тренажеры - и один из них - по принципу этого диска.
Когда с детьми гуляю - кручусь на нем. Не могу сказать, чтобы какие-то супер-пупер ощущения после него были...
Вот фотку похожего нашла...
__________________
|
|
Цитировать ·
|
09.04.2012, 18:21
|
#186
|
Активный участник
Регистрация: 09.03.2009
Адрес: Центр
Сообщений: 402
|
10 минут. вечером еще покручу. дочка проснулась, пришлось прервать.
но у меня не получается ноги вместе. все равно расставляю.
|
|
Цитировать ·
|
09.04.2012, 21:27
|
#187
|
Наш человек
Регистрация: 07.09.2009
Адрес: пр.Просвещения
Сообщений: 6 348
|
Цитата:
Сообщение от Мила.spb
Наташа, а ты (можно на ты ?) делаешь какие-нибудь из этих упражнений?
Есть эффект?
|
Неее.. дома сама никакие упр. не делаю) лениво Только обруч лю Заниматься хожу в зал... на групповые и кардио по весне почти ежедневно (кроме выхов)
|
|
Цитировать ·
|
09.04.2012, 22:17
|
#188
|
Старожил
Регистрация: 16.10.2007
Адрес: Центр
Сообщений: 1 199
|
А мне вот некогда в зал ходить.
Сегодня 45 минут (за халявные субботу и воскресенье - по 5 минут)
|
|
Цитировать ·
|
09.04.2012, 22:44
|
#189
|
Небожитель
Регистрация: 18.01.2007
Адрес: Весёлый Посёлок,между Большевиков и Дыбенко
Сообщений: 17 869
|
Цитата:
Сообщение от Krasnozora
На здоровье
Сама недавно "наткнулась" на эти записи - и очень уж мне понравилась эта девушка и ее упражнения (а фигурка-то у нее какая ) - теперь стараюсь заниматься "вместе" с ней
|
Фигурка дааа,отпадная,но девушка мне не понравилась сама по себе,отталкивающая немного.Строго ИМХО.
Цитата:
Сообщение от Olesenysh
но у меня не получается ноги вместе. все равно расставляю.
|
У меня получается,но мне неудобно.Я кручу на "нижних" боках и "нижнем" животе,встаю чуть расставив ноги и чуть отклонившись назад,тогда крутится по тем самым проблемным местам.
Цитата:
Сообщение от Бездельница.ру
Неее.. дома сама никакие упр. не делаю) лениво Только обруч лю Заниматься хожу в зал... на групповые и кардио по весне почти ежедневно (кроме выхов)
|
Какая молодец!!!
Сколько кардио по времени делаешь?
Цитата:
Сообщение от Мила.spb
А мне вот некогда в зал ходить.
Сегодня 45 минут (за халявные субботу и воскресенье - по 5 минут)
|
Я дома занимаюсь По часу примерно.С обручем даже больше получается.
|
|
Цитировать ·
|
09.04.2012, 22:49
|
#190
|
Небожитель
Регистрация: 18.01.2007
Адрес: Весёлый Посёлок,между Большевиков и Дыбенко
Сообщений: 17 869
|
Цитата:
Сообщение от Krasnozora
|
Кстати По всем ссылкам ноги стоят на ширине плеч
|
|
Цитировать ·
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
Перепечатка материалов запрещена без письменного согласия администрации и авторов. © 2000—2012 Littleone®.
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод на русский язык - idelena
|
|
|
|